Під час вагітності жінка в нормі додає приблизно 12 кг. Але судячи з досвіду величезної кількості жінок, багато повніють сильніше. А позбутися зайвої ваги після пологів буває не так-то просто, адже дієти заборонені, так як мама повинна добре харчуватися для здоров’я малюка.
Поради для мами, як схуднути після пологів
Чим довше ви годуєте грудьми, тим більше худнете! Як пояснити такий висновок? Справа в тому, що при годуванні грудьми мама піклуватися про своє молоці, а значить не дозволяє собі з’їсти зайвого. Шлунок дитини ніжний, і мама знає, що потрібно слідкувати за своїм харчуванням. З чого складається здоровий раціон годуючої жінки: варене м’ясо і риба, суп без засмажкою, різні каші, пюре картопляне, молочні продукти та яйця. Головне, не є «за двох», малюк отримає всі поживні речовини, які йому потрібні, якщо ви будете їсти невеликими порціями, але включати всі ці продукти в свій раціон. Довше годуєте грудьми, і вас вага буде поступово зникати на очах.
Слідкуйте за правильним режимом харчування, щоб швидко схуднути після пологів. Їсти потрібно невеликими порціями, але не менше трьох разів на день, а краще 5 разів. Запам’ятайте раз і назавжди, щоб худнути, ні в якому разі не можна пропускати сніданок! Сніданок є найважливішим прийомом їжі. Орієнтуйтеся не на кількість їжі, а на якість і користь. Важливо не рясне харчування, а правильне і корисне.
Зробіть своє харчування корисним. Що це означає? По-перше, вам потрібен білок: це риба, м’ясо, білковий омлет. Але врахуйте, що смажити ці продукти не можна, відварюйте, готуйте на пару або запікати. Серед молочних продуктів вибирайте нежирні кефір і сир. Піклуйтеся про те, щоб кожен день вживати побільше фруктів та овочів. Клітковина, що знаходиться в них, сприяє поліпшенню роботи травної системи, нормалізації стільця, що також дозволяє схуднути після пологів, коли ви годуєте грудьми. Налягайте на солодкий перець, буряк, моркву, капусту, цибулю, зелень. Частіше готуйте для себе овочеве рагу. З фруктів краще вибирати яблука, цитрусові та ківі. Банани їжте вкрай рідко, виключіть сухофрукти (курагу і родзинки), випічку і насіння. Обов’язково стежте за тим, скільки солі і спецій ви вживаєте, їх надлишок посилює апетит.
Пийте багато води! З організму потрібно виводити всі шлаки і токсини. Ніяких газованих напоїв, щоб можна було схуднути після пологів. Чистої простої води настійно рекомендується пити 2 літри води.
Як можна схуднути після пологів, якщо постійно тягне до холодильника. Якщо під час вагітності ви звикли їсти все і скільки, що побажаєте, то після родом різко відмовитися від такої ж кількості їжі буде складно. Перебуваючи вдома, холодильник як магніт притягуватиме вас. Зараз вам потрібно чітко налаштуватися на схуднення і зрозуміти, що себе потрібно чимось захопити або зайняти. Гарантуємо, вас потягне на кухню в будь-яку вільну хвилинку. Не давайте себе нудьгувати, знайдіть улюблене заняття, частіше гуляйте з малюком.
Вибираючи продукти в магазині, не довіряй позначками «знежирений». Напевно, ці продукти так напхані калоріями, що зайвий жир їм просто напросто не потрібен. Уважно ставтеся до всіх етикеток на продуктах харчування.
Заходячи в кафе, краще для вас зараз — це замовити салат. Уникайте фаст-фуду.
А тепер про прогулянки! Не варто лінуватися і «вигулювати» свою крихітку на балконі. Піші прогулянки важливі не тільки для дитини, а й для схуднення його мами. Ставтеся до цього як до способу позбавлення від зайвих кілограмів. Гуляйте з малюком 2 рази на день. Тільки подумайте, що за 1:00 ходьби в інтенсивному темпі спалюється стільки калорій, скільки за 3:00 вправ на тренажерах. При прогулянках на свіжому повітрі стежте за прямою поставою і одягайте зручне взуття.
Замислюючись про те, як схуднути після пологів, дієти потрібно відкинути убік. Ми маємо на увазі суворі дієти, які виснажують організм і негативно впливають на грудне вигодовування.
Запис опублікована в рубриці
Вагітність і діти. Додайте в закладки
постійне посилання.
