Як схуднути після пологів мамі, що годує?

Народження дитини важливий і значний етап у житті жінки. Під час вагітності, кожна жінка незмінно набирає вагу, хтось не звертає на це уваги і повністю переключається на турботу про дитину, а хтось хоче виглядати добре, навіть ставши мамою. Як схуднути після пологів годує мамі, і чим тут особливості. Справа в тому, що при годуванні груддю дитина отримує від вас тільки ті речовини, які є у вашому організмі, при цьому він забирає їх у вас. Іноді вже саме це, і навантаження при догляді за дитиною — прання, прогулянки, прибирання, допомагають не набирати зайву вагу, але частіше щоб позбутися кілограмів потрібні додаткові методи.

Харчування

Як схуднути після пологів годує мамі за допомогою дієт. Лікарі не тільки не рекомендують але і забороняють багатьом мамам сідати на дієти і особливо голодувати. І це виправдано, адже ви не тільки виснажите свій організм, але і залишите без необхідного харчування малюка, а від голодування молоко і зовсім може зникнути. Що можна зробити:

Не їсти після 18 години (і до 10-11 ранку на думку деяких жінок, що мали такий досвід). Коли ви спите, організм не засвоює з’їдену недавно їжу і вона відкладається про запас у вигляді жиру. Якщо ж ви і вночі на ногах, організм починає спалювати власні резерви.

Скоротити споживання вуглеводів — менше солодкого, шоколаду, картоплі, хліба, макаронів, жирного сиру. Їх можна замінити куди більш корисними продуктами. Замість солодощів — фрукти, горіхи і сухофрукти, або низькокалорійна пастила, замість білого хліба — легкі хлібці або хліб зі злаками та висівками, замість макаронів і картоплі — рис і свіжі або приготовлені овочі (кабачки, морква, цвітна капуста, брокколі).

Скоротити кількість тваринних жирів — не є смажене, сало, жирну свинину, морозиво. Замість свинини краще їсти нежирну яловичину і курку без шкіри, замість жирного сиру краще вибрати білий (бринза або адигейський) або знежирений жовтий. Краще відмовитися від копченостей і жирної шинки на користь курячого рулету і докторської ковбаси.

Є більше продуктів, багатих на клітковину. Ними можна заміняти інші продукти або додавати до звичного раціону як помічників травленню. Це гарбуз, грейпфрут, висівки, злаки, мигдаль, вівсянка і велика кількість свіжих овочів і фруктів. Але будьте обережні щоб не викликати у дитини алергію.

Зразкове меню на день:

Сніданок — вівсяна, гарбузова або рисова каша, бутерброд з хліба з висівками з сиром або курячим рулетом, чай без цукру, половина грейпфрута.

Обід — легкий суп на овочевому або курячому бульйоні, курка або м’ясо з вареними овочами або рисом, салат зі свіжих овочів (з оливковою олією або йогуртом), морс або чай без цукру, і будь-який фрукт на ваш вибір.

Полудень — вівсяне печиво або мюслі з молоком або соком.

Вечеря — біфштекс на пару або відварне м’ясо з овочами або рисом, свіжі овочі, сік і фрукт на вибір. Якщо хочеться їсти можна додавати другу вечерю і другий сніданок, їсти фрукти, овочі і горіхи, а також вівсяне печиво та мюслі.

Спорт

Як схуднути після пологів годує мамі за допомогою фізичних вправ. Якщо у вас є вільний час і немає протипоказань від лікаря, ви можете займатися спортом. В цей час ви будете скидати вагу і відпочивати від домашніх турбот і постійних думок про дитину. Ви можете:

Біг — це загальнозміцнююча навантаження, яка корисна практично всім. Біг задіє велику кількість різноманітних груп м’язів, розвиваються легкі і дихальна система. Будьте обережні в міжсезоння, для бігу не варто одягатися дуже тепло або занадто легко, ризикуєте застудитися. Виберіть зручне взуття, краще бігати в кросівках, а не в кедах на плоскій підошві.

Аеробіка — аеробікою можна займатися і вдома по відео-уроків, аеробне навантаження дуже добре допомагає жінкам скидати зайву вагу, а в разі мами, вона завжди залишається поряд з малюком і може бути спокійна за нього.

Який би спосіб стати стрункіше ви не вибрали, орієнтуйтеся на користь для малюка і власний стан.

Як схуднути після пологів мамі, що годує?

Рубрики