Від розлади сну страждає безліч людей в наші дні. Багато в чому цьому сприяють постійні стреси, дрібні переживання, які людина може і не помітити. Особливо жахливо, коли вранці треба рано вставати на роботу, а ти зміг заснути лише пару годин тому. Безсоння болісна, але з нею можна і потрібно боротися!
Як швидко заснути
Засвоїмо перше правило: без рекомендацій лікаря ні в якому разі не приймай снодійні препарати! Негативні наслідки полягають у наступному. По-перше, є велика ймовірність, що вранці ти прокинешся розбитим і в’ялим. По-друге, мимовільний вибір та застосування снодійних може закінчитися ще більшими порушеннями сну і невротичними розладами.
Способи швидко заснути
Набери теплу ванну і додай у воду ароматичні масла, розслаблюючу піну або сіль для ванни. Перед сном прийми ванну, перебуваючи в ній не довше 10-15 хвилин.
Існує подібний спосіб, але замість цілої ванни, роблять ванночки для ніг з корисними травами або також з ароматичними маслами.
Не можеш заснути? А не душно чи в тебе в спальні? Спека підвищує температуру твого тіла, що може заважати заснути. А свіжий прохолодне повітря в кімнаті навпаки сприяє швидкому настанню сну.
Що зробити, щоб швидко заснути? Займися сексом перед сном! Якщо лягти спати відразу ж після сексу, про безсоння можна буде забути.
Згадай, можливо, у тебе залишилися які-небудь справи по роботі, навчанні. Почни читати або робити завдання, вже через деякий час захочеться спати.
Можна швидко заснути, випивши ввечері смачного трав’яного чаю з мелісою або ромашкою.
Які ще настої позитивно впливають на сон … Щоб швидко заснути, придбай в аптеці траву іван-чай в сухому вигляді. Отже, в термос поміщаємо 2 ст л трави іван-чай, заливаємо її двома склянками окропу і даємо настоятися протягом 6:00. Крім цього народного кошти заварюють м’яту, пустирник, валеріану, чебрець і шишки хмелю.
З продуктів харчування народним рецептом є гуртка молока на ніч з медом та корицею.
Прогулянка перед сном протягом 20 хвилин надасть хороший ефект і дозволить швидко заснути.
Кажуть, коли проблема лізе в голову вже в ліжку, не треба намагатися вирішити її, придумувати різні ходи. Постарайтеся абстрагуватися. Не думати про щось спеціально — складно. Тому треба перебити негативні думки тим, наприклад, яка в тебе м’яка подушка, як приємно розслабитися і лежати під теплою ковдрою.
Дуже швидко заснути можна з нашими порадами
Безпосередньо перед сном не можна щільно наїдатися. Але й на голодний шлунок заснути проблематично, та й не корисно. Хочеться їсти перед сном? З’їж легкий салатик, випий 1 стакан кефіру.
Помічено, що в темряві заснути можна швидше, ніж, наприклад, при місячному світлі, так як він збуджує. Хоча все настільки індивідуально, що важко сказати, чи допоможе тобі спеціальна пов’язка для очей.
Від раціону харчування буде залежати твій стан. Коли організм відчуває нестачу вітаміну Е, це призводить до хронічної втоми, депресії, а відповідно до безсоння. Не обов’язково відразу бігти в аптеку і купувати вітамінний комплекс, хоча не завадило б. Можна включити в свій раціон горіхи, рослинні масла, авокадо.
Не варто виконувати фізичні вправи перед сном, після фізичних навантажень втому прийде, а заснути буде досить складно.
Занадто яскраві, кричущі кольори спальні заважають швидко заснути багатьом. Може, варто подумати про зміни в своїй кімнаті, якщо проблеми зі сном мучать регулярно?
Деякі любителі шоколаду, кави або міцного чаю турбуються, що зробити, щоб швидко заснути, і навіть не замислюються про дію своїх пристрастей. Стали помічати, що все частіше мучитеся безсонням? Спробуйте виключити з харчування шоколад, не пити каву, а чай робити неміцним.
Запис опублікована в рубриці
Здоров'я. Додайте в закладки
постійне посилання.
