«Як швидко поправитися?» — саме таке питання все частіше задають користувачі глобальної павутини. Найчастіше, таке бажання викликає подив. У наш час, набагато більше людей прагнуть виглядати максимально струнко. Проблема надлишку ваги хвилює не тільки європейські країни, а й Росію. Тим не, менш, вирішити питання, як швидко набрати масу тіла, сьогодні намагаються не тільки чоловіки, але і жінки. Правильний вага є одним із запорук здорового організму.
Дуже часто проблема нестачі ваги викликається генетичними причинами. Люди астенічного статури часто мають недостатню вагу. Саме у астеніків переважає кісткова тканина і їм дуже складно поправитися. Виною тому — хронічний прискорений обмін речовин, який не дозволяє астенікам погладшати. Крім цього, постійні стреси і нервові навантаження не дозволяють організму погладшати.
Проблема недостатньої ваги викликає питання у самих різних категорій населення. Так, наприклад, набрати вагу хочуть хлопці, які займаються бодібілдінгом. Нерідко, від нестачі ваги страждають і дівчата, що несприятливо позначається на їх дітородних функціях. Як жінкам, так і чоловікам дуже важливо стежити за тим, щоб вага була пропорційний росту. Які ж саме фактори і шкідливі звички заважають набрати вагу і, які існують швидкі методи набору ваги?
Як швидко набрати м’язову масу
Однією з найпоширеніших звичок, яка заважає швидкому набору ваги — це куріння. Часте вживання нікотину призводить до надмірного збудження нервової системи та порушення обміну речовин. Шкідлива звичка постійно пити каву або пиво також не дозволяють швидко набирати вагу, як чоловікам, так і жінкам. Не сприяє набору ваги і звичка їсти перед сном. Саме перед сном організм погано засвоює їжу.
Іншим, важливим фактором, який також не дозволяє швидко набрати м’язову масу, є нерви. Велика нервова навантаження викликають зайву худорлявість. Постарайтеся якомога частіше зберігати спокій, якщо Ви бажаєте поправитися.
Здоровий сон — це третій фактор, який впливає на набір маси тіла. Причина в тому, що уві сні виробляється особливої гормон, який безпосередньо впливає на набір м’язової маси. Цей гормон має назву — соматропін. Не варто говорити і про те, що необхідно провітрювати спальню перед сном, а також робити невеликі піші прогулянки. Мінімальний час для сну — це 7 — 8 годин на добу. Бажано спати більше!
Білкова їжа (м’ясо, каші, молоко, сир, яйця), також дуже сприяють збільшенню ваги. Однак багато м’яса їсти шкідливо, тому що надмірна концентрація такого білка призводить до розвитку лейкемії. Слід перейти на 4 — 5 разове харчування з однаковими інтервалами часу. Спортсмени зазвичай харчуються 7 — 8 разів на день. Заняття спортом, прогулянка — все це сприяє посиленню апетиту. Категорично не можна харчуватися фаст — фудом для того, щоб набрати вагу. Постійне перекушування фаст — фудом, призведе до збільшення жирової прошарку і до порушення роботи травної та ендокринної систем.
Відмінний спосіб набору ваги — це систематично займатися в спортзалі. Займаючись в спортивному залі, Ви можете збільшити обсяг м’язів, розподілити жировий прошарок по організму і поліпшити вегетосудинну і ендокринну системи організму.
Для набору ваги слід звернути особливу увагу на продукти харчування. Так, обов’язково необхідно вибирати продукти харчування з більшою калорійністю (замість знежиреного молока, молоко 3,5% жирності), вибирати кефір і сметану з високою жирністю. Обов’язково їсти з ранку різні каші на молоці і з вершковим маслом. Також, худим людям показані всі види мучного та солодкого. Для швидкого набору маси відмінно допоможуть фрукти. Абрикоси, банани, персики і диня будуть швидким і смачним способом набору маси тіла.
Прийом спортивного харчування (углеводніков, протеїнів, гейнеров) дозволяє відновити м’язову тканину і компенсувати енергію, в тому випадку, якщо Ви займаєтеся спортом.
Заняття спортом слід вести за особливою методикою:
Час спортивного тренування не повинне перевищувати 60 хвилин три рази на тиждень. Не слід тренуватися занадто багато. Часті щоденні фізичні навантаження не дозволяють організму відновитися і швидко спалюють енергію.
Один підхід не повинен перевищувати 60-90 секунд. Висока інтенсивність і невелика вага забезпечують максимальний ефект від тренування.
Програма тренувань обов’язково повинна включати в себе горизонтальний жим, присідання, станову тягу.
Необхідно приділяти більше уваги штангах і тренажерів.
Після тренування необхідно поїсти їжу, яка містить вуглеводи (наприклад, гейнер). Тим самим, організм буде отримувати енергію з високоенергетичної напою, а не «з’їдати себе» сам.
Приділяйте увагу і складу калорій. Щоб збільшувалася м’язова маса, слід споживати 1,6 грама білка на 1 кілограм власної ваги. Щоб набрати м’язову масу потрібно 2 — 2.5 грама на кілограм.
Фізичні тренування, правильне харчування і здоровий сон допоможуть набрати фізичну масу тіла в найшвидший час і відмінно виглядати як чоловікам, так і жінкам. А що може бути краще?
Запис опублікована в рубриці
Здоров'я. Додайте в закладки
постійне посилання.
