Сон займає третину нашого життя, дозволяє пристосуватися до навколишнього середовища і вчасно відновити сили. В середньому ми спимо від 8 до 9:00 на добу, але зустрічаються люди, яким п’яти годин сну виявляється достатньо, щоб бути у відмінній формі, іншим же потрібно для цього всі десять.
Проте трапляється, що необхідне нам на сон час проти нашої волі скорочується, а втома накопичується. Щоб уникнути цього, треба знати, про деякі правила сну …
Як правильно спати?
Постарайтеся збільшити фізичні навантаження, регулярно займаючись спортом, або хоча б ходите якомога більше пішки. Сон призначений для відновлення енергії, але для цього треба перш її витратити!
Якщо ви збираєтеся скоро лягати спати, треба заздалегідь припинити всяку активну діяльність, як фізичну, так і інтелектуальну. Почитайте книжку або подивіться фільм, що не вимагає серйозного розумового напруження, а ще краще — прийміть теплу ванну.
Не слід пити нічого збудливого — чай, кава, напої, що містять колу, сік цитрусових, а для деяких навіть шоколад. Зверніть увагу на своє вечірнє меню. На вечерю не варто їсти жирної їжі — вона повільно засвоюється.
Велике значення має обстановка спальні. Наскільки це, можливо, постарайтеся створити собі, що називається, сприятливе для сну простір.
Лежачи в ліжку утримайтеся від їжі і перегляду телевізора. Кімната, в якій ви спите, повинна бути самою тихою, а в її оздобленні переважно спокійні кольори (блакитний, зелений, білий) і сувора прості меблі.
Простежте, чи не перевищує норму температура повітря у вашій кімнаті. Вона повинна бути не більше 18-20 градусів С. Зверніть увагу також, достатня чи в спальні вологість повітря, особливо якщо у вас центральне опалення. Щоб збільшити вологість, можна просто поставити на батарею стакан води.
Переконайтеся, що ваш матрац в порядку. Слід врахувати, що за 10 років використання навіть самий хороший матрац втрачає 20% своїх достоїнств, тобто комфортності. Якщо вам пора його міняти, купуйте не дуже жорсткий і не занадто м’який, але досить пружний.
Серед ночі часто прокидаються вагітні жінки. Причина тому — складні гормональні зміни, що відбуваються в організмі майбутньої матері. Про те, як правильно спати під час вагітності, читайте більш докладно в іншій статті на нашому порталі.
У якій позі правильно лягати спати
За всю ніч ми кілька разів міняємо розташування свого тіла. Але найкращою позою вважається становище на животі. У цьому положенні у нас розпрямляються міжхребетні хрящі, і відсутня тиску будь-яких органів на нирки. Тим самим вони краще працюють. Але це відноситися тільки до тих, у кого не заповнений шлунок на ніч. Якщо у вас не виходить скасувати трапезу за 3:00 перед сном, тоді лягайте спати на правий бік. Саме ця поза допоможе уникнути проникнення жовчі в шлунок.
Багато вчених стверджують, щоб правильно спати — сторони світу в обов’язковому порядку повинні бути враховані. Для більш повноцінного сну треба щоб голова перебувала в сторону півночі або сходу. Якщо ж узголів’я біля ліжка дивиться на південь або захід — це погано, ви не будете висипатися і весь день відчувати себе розбитим.
Як правильно спати головою ви зможете більш детально прочитати в цій статті: «Куди спати головою»?
Як правильно спати на подушці
Для найкращого сну необхідно правильно підібрати подушку. Для цього підберіть подушку, яка буде підтримувати шию і голову найзручнішим для вас чином. Не останню роль відіграють і її складові:
Овеча шерсть. Така подушка прослужить вам багато років, але вона швидко набирає в себе тепло. Тому вона не всім підійде.
Гусячий пух. Вона добре пропускає повітря, підійде для тих, хто любить поспати на м’якій подушці.
Рослинні наповнювачі. Ця подушка — гіпоалергенна і має властивість пристосовуватися під форму вашої голови. Але користуватися її можна тільки 2 роки.
Як правильно спати по фен шуй
На сьогоднішній день важко дотримуватися всіх рекомендацій фен шуй, так як стиль і мода диктує нам свої правила. Але для більш комфортного сну існує ряд порад:
Біля ліжка не повинні стояти рамки з фотографіями рідних і близьких;
В кімнаті повинно бути обмежена кількість дзеркал. Ні в якому разі не можна, щоб в них відбивалася ваше спальне місце;
Ліжко застилаєте натуральними простирадлами світлих відтінків. Для зими підійде такий матеріал, як бязь, а влітку — шовк;
Необхідно всипати в певний час кожен день і на одному і тому ж місці на ліжку.
Як правильно укладати дитину спати
Майже всі жінки, які вперше стали мамами, задаються питанням, як правильно спати новонародженому. Лікарі радять робити так, як наші бабусі здавна. А саме: після того, як ви погодували дитину, покладіть його спочатку на один бік, а потім на другий, потім і на спинку. Ви можете покласти новонародженої дитини на животик тільки в разі короткого сну (обідня) або коли той ще не спить.
Такі методи допоможуть дитині правильно спати і взяти користь з кожної пози.
У положенні на животі малюк вже незабаром навчитися повертати голову, зміцнюватися м’язи спини, стегон.
На спині дитина краще вивчає навколишнє середовище, знайомиться з новими враженнями від побаченого. Через простору своїх рук і ніг легко їх пізнає.
На боці немовля також спостерігає за процесами, що відбуваються перед ним, зменшується ймовірність поперхнутися.
Приділяйте належну увагу вашому образу сну, і ви дуже скоро помітите як покращилося ваше здоров’я і настрій.
