Як іноді буває хочеться сходити на пляж, і знати, що на тебе скоса дивляться дівчата, і обговорюють твоє накачане тіло. Але не всі зможуть похвалитися гарною фігурою, оскільки над своїм тілом потрібно постійно і старанно працювати. З цієї статті ви дізнаєтеся, як накачати м’язи за допомогою простих і нескладних вправ, які описані трохи нижче, по одному, на кожну групу м’язів.
Для початку обов’язково зробіть розминку, це займе хвилин десять, і вбереже вас від випадкових травм: вивихів, розтягнень. Виконайте наступні вправи: Нахили до ніг, махові рухи ногами, кругове обертання тазом, кругові рухи руками, зап’ястями, обертання в ліктях, нахили голови і т.д..
Всі вправи робляться по 3-4 підходу, у кожному з яких по 10-15 повторень, перерви між підходами — 2-3 хвилини.
Біцепс. Підйом штанги стоячи
Трицепс. Французький жим
Дельтовидні м’язи. Підняття штанги над головою
Передпліччя. Згинання в зап’ястях
Щоб вам швидко і ефективно накачати м’язи рук, вам доведеться дотримуватися ряду найважливіших правил. По-перше ви повинні займатися систематично 2-3 рази в тиждень. Спати вам необхідно 8-10 годин на добу, щоб організм повністю відпочивав від виснажливих тренувань. Ну і звичайно ж правильно харчуватися. На перших порах досить буде просто зменшити кількість жирної їжі, і збільшити кількість білкової, а саме: яєць, риби, м’яса, курки, бобових, знежиреного сиру і т.д.
Крім того, ваше тіло повинно бути пропорційним, а це означає що ви повинні качати не лише руки, а й ноги, груди, спину, прес і т.д. Позбавтеся від шкідливих звичок, почніть бігати вранці, ведіть здоровий спосіб життя, і покращиться не лише ваше тіло, але і здоров’я, самооцінка і настрій. Бажаємо успіху!