Майже всі з нас мріють про красивий плоскому животику або рельєфному пресі. Не секрет, що прес це не одна м’яз, а ціла група. Часто, ще зі шкільного курсу фізкультури, нам усім знайомі вправи для верхніх і нижніх груп м’язів, але як накачати бічний прес для багатьох залишається загадкою.
Нижче наведено кілька простих, але ефективних вправ для бічних м’язів. Пам’ятайте, що видимий результат можна отримати, займаючись як в спортивному залі, так і в домашніх умовах. Різниця у вправах полягає тільки в кількості підходів і навантаженні (тут мається на увазі різні гантелі і обважнювачі, яких найчастіше будинку в наявність немає).
Вправа 1 (як накачати бічні м’язи преса):
Повторюйте по 20-25 разів (2-3 підходи)
Вправа 2: скручування
Повторюйте по 30 разів на кожну сторону (3 підходи)
Вправа 3: (нахили — просто, але ефективно)
Обов’язково виконуйте цю вправу з прямою спиною. Повторюйте 20 разів в кожну сторону.
Якщо ви займаєтеся в спортивному залі, тоді по можливості беріть в руки гантелі, або тягу. У домашніх умовах підійдуть пляшки, наповнені водою.
Вправа 4: цю вправу підійде для спортивного залу, або для тих, у кого вдома є турнік.
Повторюємо по 30-40 разів (2 підходи)
Займайтеся спортом, вдосконалюйте свою фігуру, качайте бічні м’язи преса. Часом щось здається нам недосяжним, але пам’ятайте — головне поставити мету і йти до неї!