Якщо ви проводите багато часу за комп’ютером, ймовірно, ви регулярно зустрічаєтеся з різними наслідками напруги очей. Серед них — почервоніння білків очей, свербіж і печіння, і, звичайно, погіршення зору. Щоб зменшити наслідки втоми очей, рекомендується систематично займатися гімнастикою для очей.
Зосередьте погляд на кінчику вашого носа — дивіться на нього, не кліпаючи. Через кілька секунд закрийте очі і розслабтеся. Повторіть вправу 10-15 разів.
Підніміть погляд так, ніби ви намагаєтеся побачити свій «третє око» — це точка, яка знаходиться трохи вище області між брів. Утримуйте погляд як можна довше. Це не тільки дозволяє очам відпочити, але і покращує концентрацію уваги. Закрийте очі, розслабтеся. Повторіть вправу.
Не повертаючи голови, зосередьте погляд на лівому плечі і утримуйте його там, скільки зможете. Потім закрийте очі і розслабтеся. Повторіть вправу, але тепер дивіться на праве плече.
Сядьте в зручну позу. Потріть долоні одну про одного, поки вони не стануть тепліше. Прикрийте очі долонями. Не тисніть на очні яблука і не закривайте ніс. Між пальцями повинно проходити трохи світла. Уявіть глибокий чорний колір і зосередьтеся на ньому. Дихайте глибоко, повільно і рівно. Виконуйте вправу протягом трьох хвилин або довше.
Сядьте і розслабтеся. Виконайте кругові рухи очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім — проти годинникової стрілки. Повторіть вправу п’ять разів.
Зосередьте погляд на віддаленому об’єкті (який знаходиться приблизно в 50 м від вас). Через 10-15 секунд, не повертаючи голови, повільно переведіть погляд на об’єкт, який знаходиться не далі, ніж за 10 м від вас. Повторіть вправи 5-10 разів.
Візьміть в руку олівець і витягніть руку прямо перед собою. Повільно переміщайте руку до свого носа, не зводячи очей з кінчика олівця — до тих пір, коли ви вже не зможете фокусувати погляд на олівці. Повторіть вправу десять разів.
Дивлячись на протилежну стіну, виконуєте очима рухи, ніби ви пишете поглядом на стіні. Чи не ворушите головою. Чим більше букви, тим сильніший ефект.
Набагато важливіше займатися гімнастикою для очей регулярно, ніж рідко, але протягом тривалого часу. Всього 30-60 секунд вправ кожну годину принесуть помітну користь.
Досі не було проведено жодного дослідження, яке могло б підтвердити або спростувати ефективність гімнастики для очей, проте безліч людей кажуть, що вона їм допомагає. Перш ніж виконувати ці вправи, краще проконсультуватися з лікарем — при деяких порушеннях гімнастика для очей може бути протипоказана.
Деякі з перерахованих вище вправ можуть викликати дискомфорт у тих, хто носить контактні лінзи.
Не тисніть на очні яблука. Завжди мийте руки, перш ніж доторкатися до очей. І нарешті, займаючись гімнастикою для очей, відверніться від тих, хто знаходиться з вами в одній кімнаті, або розкажіть їм про те, що ви робите — інакше вас можуть зрозуміти зовсім неправильно.
Запис опублікована в рубриці
Здоров'я. Додайте в закладки
постійне посилання.
