Для будь-якої людини складно зрівноважити все у своєму житті. Але якщо у вас фіброміалгия і ви постійно страждаєте від хронічного болю і втоми, встановлення пріоритетів і турбота про себе стають більш складними — і ще більш необхідними.
Для багатьох людей, які страждають фіброміалгію, може бути спочатку складно знайти баланс у житті. Хронічний біль і втома можуть не давати хворим робити те, що вони звикли робити, наприклад, працювати, піклуватися про сім’ю, займатися хобі та улюбленими справами.
Але з фіброміалгію можна жити повним життям. Важливо прислухатися до свого тіла і навчитися змінювати плани. Можливо, вам доведеться спеціально планувати собі дні відпочинку. Або міняти плани на день, щоб поставити свої потреби на перше місце.
Якщо ви страждаєте фіброміалгію, для вас набагато краще знизити темп життя і робити менше — так у вас вийде набагато більше.
Поставте себе на перше місце
Люди з фіброміалгію часто звикли робити все для оточуючих, будь то сім’я, друзі або колеги, і часто трапляється, що вони не справляються з таким навантаженням.
Дуже важливо навчитися піклуватися про себе і свої потреби. Слід прислухатися до самопочуттю. Можливо, краще, що ви можете зробити прямо зараз — це лежати весь день і читати. Важливо розуміти, що турбота про себе допоможе вам одужати.
Встановлюйте межі
Важливо знати межі своїх можливостей і пояснити оточуючим, що ви, можливо, не зможете робити все те, до чого вони звикли. Навчіться відповідати «ні» і не відчувати себе винуватим при цьому. Фіброміалгия — хронічне захворювання і достатня причина для того, щоб піклуватися про свої потреби.
Поради, які допоможуть вам піклуватися про себе:
Робіть те, що вам подобається
Це може бути складним, якщо ви вже обмежуєте свою активність. Людям з фіброміалгію часто буває важко планувати приємні події. Часто люди використовують енергію на ті справи, які потрібні іншим людям, а на ті справи, які приємні їм самим, сил часто не залишається.
Але якщо знайти ті заняття, які приносять вам задоволення, ви помітно змініть якість життя. Справи, якими вам приємно займатися, покращують ваше самопочуття краще. Навіть такі прості речі, як гаряча ванна, читання книги або спілкування з друзями, підвищують настрій.
Не уникайте приємних подій через острах болю або втоми. Наприклад, іноді варто все ж піти на вечірку, навіть якщо на наступний день, як ви підозрюєте, симптоми посиляться.
Для багатьох спілкування з людьми важливо для хорошого емоційного самопочуття. Але не забувайте планувати заходи та дозволяти собі на наступний день відпочити.
Той же підхід можна використовувати для поїздок, наприклад, сімейної відпустки. Заплануйте вільний день перед від’їздом, і один-два дні після приїзду з відпустки.
Спіть достатньо
Давати собі достатньо відпочивати — ще один важливий вид турботи про себе. У багатьох людей, які страждають фіброміалгію, є проблеми зі сном, що може викликати погіршення стану. Поганий сон знижує можливості організму до відновлення. Тому робіть все, що можливо, щоб поліпшити якість сну.
Експерти рекомендують для цього наступні кроки:
Не здавайтеся, ви зможете відчувати себе краще
Ваше самопочуття може змінюватися день від дня, але ви можете відчувати себе вільною від втоми і хронічного болю. Важливо концентруватися не на те, що ви зробити не можете, а на тих дрібницях, які ви можете зробити, щоб відчувати себе краще. Вам знадобиться терпіння, але якщо ви навчитеся прислухатися до себе, ви почнете шлях до зцілення.