Зміцнення імунітету: головне — постійність!

загрузка...

Імунітет виконує дуже важливу роботу, захищаючи вас від мікроорганізмів , що викликають різні захворювання. З різних причин іноді він починає гірше справлятися зі своїми завданнями і багатьох цікавить питання — як укріпити імунітет? Приймати вітаміни? Харчуватися якось інакше? Займатися спортом?

Експерти кажуть, що важливо абсолютно все, так як для нормальної роботи імунітету важливі баланс і гармонія в організмі.

Здоровий спосіб життя

Це, мабуть, найважливіше і дієвий засіб для зміцнення імунітету. Кожна частина вашого організму стане працювати краще, якщо ви будете захищати його шкідливих зовнішніх впливів і підживлювати зсередини. Основні правила здорового способу життя досить прості:

  • Харчуйтеся правильно, включайте в раціон якомога більше фруктів, овочів, цільнозернових.
  • Регулярно займайтеся спортом.
  • Підтримуйте здорову вагу.
  • Не паліть.
  • Контролюйте кров’яний тиск.
  • Помірно вживайте алкоголь або зовсім відмовтеся від нього.
  • Висипайтеся.
  • Захищайтеся від інфекцій (часто мийте руки, пийте чисту воду, ретельно готуйте м’ясо і так далі).
  • Регулярно проходьте медичні обстеження у відповідності з вашою віковою групою і факторами ризику.
  • Користуйтеся методиками для зниження стресу.
  • Живильні речовини

  • Наступні вітаміни і мінерали сприяють зміцненню імунітету:
  • Селен надає загальнозміцнюючу дію і знижує ризик захворювання на рак сечового міхура, грудей, товстої кишки, прямої кишки, легкий і передміхурової залози
  • Вітамін А дуже корисний для здоров’я слизових оболонок, що дозволяє організму краще справлятися з інфекціями. Він зміцнює імунітет і захищає від хвороб, однак він практично не ефективний для людей похилого віку.
  • Вітамін В2 також сприяє поліпшенню роботи імунної системи.
  • Вітамін В6 в помірних дозах дуже корисний для роботи імунної системи. Проте будьте обережні: надмірні дози цього вітаміну можуть, навпаки, послабити імунітет. Деякі вчені вважають, що постійний надлишок В6 в організмі сприяє зростанню ракових пухлин.
  • Вітамін С — напевно, один з найкорисніших для імунітету вітамінів. Він допомагає боротися з самими різними хворобами, він простуд до злоякісних пухлин. Однак і тут важливо знати міру. Хоча перевищити норму вітаміну С досить складно, його надлишок може мати надати на здоров’я небажані побічні дії.
  • Вітамін D. Лікарі вже давно помітили, що сонячне світло добре впливав на стан хворих на туберкульоз і тепер цьому є пояснення. Вітамін D, який виробляється в шкірі під впливом сонячного світла, змушує організм боротися з бактеріями Mycobacterium tuberculosis, які викликають туберкульоз. Цей вітамін також допомагає імунітету справлятися з іншими захворюваннями, проте, ймовірно, вітамін D в харчових добавках володіє більш слабким дією і засвоюється гірше, ніж той, який виробляє організм. Щоб поповнювати запаси вітаміну D, потрібно регулярно бувати на сонці, не забуваючи, втім, про сонцезахисні креми і темні окуляри. Крім того, не забудьте перед прогулянкою перекусити сиром або будь-яким іншим продуктом, який багатий на кальцій, так як кальцій значно краще засвоюється під впливом вітаміну D.
  • Вітамін Е. Дослідження показали, що збільшення споживання вітаміну Е з 30 мг на день (це рекомендована добова норма) до 200 мг поліпшує вироблення антитіл до гепатиту В та правцю після щеплення. Крім того, вітамін Е необхідний для нормальної роботи імунної системи в цілому і, за деякими даними, сприяє запобіганню деяких типів раку.
  • Цинк — це мікроелемент, необхідний клітинам імунної системи. Дефіцит цинку порушує функціонування Т-клітин та інших клітин імунітету. З іншого боку, регулярне перевищення добової норми споживання цинку (15-25 мг) може пригнічувати функцію імунної системи.
  • Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: