Здорове меню для схуднення: правильне харчування проти зайвих кілограмів

загрузка...

Сидіти на дієті більше не модно — тепер це необхідність. Коли ожиріння стає проблемою жителів по обидва боки Атлантики, треба вживати заходів. Був час, коли люди хотіли тільки скинути кілька зайвих кілограмів, щоб їм стали впору красиві наряди, які вони купили для поїздки у відпустку. Тепер на перший план виходить необхідність іншого порядку — здоров’я.

Багато хто розуміє, що схуднути їм треба для того, щоб добре себе почувати і жити повноцінним життям. Зайва вага тягне захворювання шлунково-кишкового тракту і багато інших проблем організму. У людей з надмірними кілограмами зростає ризик діабету, підвищеного артеріального тиску, порушення мозкового кровообігу, підвищений рівень холестерину, не кажучи про незручності психоемоційного характеру. І щоб уникнути комплексу ускладнень, варто дотримуватися нескладних правил і дотримуватися здорового харчування.

Продукти, що сприяють схудненню

Не існує дієти, яка стала б чарівним рішенням для позбавлення від зайвої ваги. Для схуднення кожній конкретній людині потрібно докласти чимало вольових зусиль, переглядаючи свій раціон, вносячи зміна в повсякденне життя шляхом підвищення рухової активності. Які ж продукти треба включити в меню, щоб вага почав поступово знижуватися?

  • Цвітна капуста. Це один з тих продуктів, який можна споживати у великих кількостях без ризику для фігури. Більш того, цвітна капуста фахівцями називається протиракову продуктом. Вона містить фолієву кислоту, необхідну для жіночого здоров’я, вітамін С — обидва задіяні в процесі зниження ваги.
  • Яблука. Вони багаті на клітковину, рідиною, залізом, знижують рівень цукру в крові і зменшують відчуття голоду. Все це безцінне для того, хто хоче схуднути.
  • Круп’яна січка. Це прекрасний продукт для купірування почуття голоду, повноцінного насичення без шкоди для ліній тіла. Ця крупа насичує надовго, містить клітковину і білок — ідеальний кандидат для сніданку.
  • Йогурт. Він містить біоактивні компоненти, кальцій, який сприяє виведенню жиру з організму. Йогурт переважний саме з поміткою «біо», несолодкий і без ароматичних добавок.
  • Яйця. Багате джерело білка, їжа, яка насичує і зменшує відчуття голоду. Дослідження показали, що люди, які з’їдали по два яйця в день, в підсумку скорочували свій раціон приблизно на 400 калорій. Але будьте обережні — яйця можуть бути сильним алергеном.
  • Суп. Майже всі в курсі, що супи — це чудовий засіб для насичення, здорове і сприяюче повільного і раціональному зниженню ваги. Додайте до свого звичайного меню дві порції нежирного та малокалорійної супу, і ви побачите, що стрілка вагів буде рухатися вліво.
  • Арахіс, мигдаль, лісовий горіх. Ці горіхи є відмінним джерелом жирів, але також білків і «хороших» вуглеводів. Горіхи сприяють просуванню їжі по травному тракту, знижуючи ризик запорів і застійних утворень в кишечнику. Горіхи досить з’їдати по жмені в обідні години, переконавшись, що у вас немає алергії та гіперчутливості кишечника.
  • Рецепти схуднення, які працюють

    Більшість дієт для схуднення виявляються неефективними і навіть небезпечними для здоров’я. Якщо ви хочете скинути вагу, вам потрібно знайти правильні рецепти для скидання ваги. Як тільки ви знайдете те, що потрібно саме вам, ви поліпшите своє самопочуття, підвищите якість життя і, звичайно, схуднете. Тому відмовтеся від нездорових голодних дієт, після яких кілограми стрімко повертаються, і спробуйте переглянути свій спосіб життя і режим харчування.

    Можна харчуватися повноцінно, але не переїдати. Балувати себе правильними ласощами і не відчувати позбавлення в раціоні, які ведуть до зривів і стресових станів. Харчуватися треба різноманітно, не відбираючи в організму тих речовин, завдяки яким він безперебійно працює і дозволяє вам відчувати сили і знаходити енергію.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: