Зарядка … в офісі?

загрузка...

Можливо ви не збираєтеся перетворювати своє робоче місце в міні спортзал, але деякі вправи можна виконувати прямо біля столу або за ним, щоб зарядитися бадьорістю, перемогти стрес і спалити зайві калорії. Ось вправи які ви зможете виконувати кожен день, на кухні, в офісі або перед тим, як прийняти ванну.

Вправи:

  • Спробуйте присідання: Встаньте перед стільцем, на якому сидите, ноги на ширині плечей. Згинайте коліна неначе сідайте на стілець, зберігаючи вагу тіла на обох ногах. Коли ноги паралельні сидінню стільця, повільно поверніться у вихідне положення.
  • Ще один варіант присідань — з розгорнутою стопою, ноги і раніше на ширині плечей. Випряміть спину і повільно присідайте до тих пір, поки перестанете бачити свої ступні. Повільно поверніться у вихідне положення.
  • Притулившись до стіни, відсуньте ступні від стіни, так, щоб стіна підтримувала Вашу спину. Повільно присідайте, поки коліна не утворюють прямий кут. Зберігайте таке положення максимально довго.
  • Прийміть позу воїна — зробивши широкий крок вперед правою ногою так, щоб Ваше стегно було паралельно підлозі. Відштовхнувшись тією ж ногою, поверніться у вихідне положення, а потім повторіть з іншої ноги. При наявності місця можна переміщатися.
  • Під час обідньої перерви спробуйте встати на курчата: тримаючись за стіну або шафу, піднімайте п’яти від підлоги, а потім опускайте.
  • Покажіть пальцем на сусіда, піднімаючи пальці ніг: не відриваючи п’яти від підлоги, піднімайте і опускайте нижню частину стопи або походіть на п’ятах.
  • Позбавтеся від зайвого, стискаючи м’язи сідниць. Виконувати вправу можна стоячи або сидячи, чергуючи напругу і розслаблення м’язів.
  • Ляжте на підлогу і зробіть декілька нахилів: лежачи на спині із зігнутими колінами, дістаньте руками до колін, потримайте кілька секунд у такому положенні, а потім поверніться у вихідне положення. Виробіть звичку іноді напружувати і розслабляти м’язи преса.
  • Зробіть кілька віджимань, не лягаючи на підлогу: виконуйте звичайні віджимання від підлоги або стіни, поставивши руки трохи ширше плечей.
  • Нахиліться: Впершись долонями в сидіння стільця і зберігаючи стопи на підлозі, відірвіть ягодіцци від сидіння. Згинаючи руки в ліктях, нахиліться вниз, а потім повільно поверніться в звичайне положення.
  • Зніміть напругу, піднімаючи плечі до вух. Потримайте їх у такому положенні, потім розслабте.
  • Зробивши ці вправи частиною свого дня, Ви відчуєте, що здоровий спосіб життя далеко не так складний, як здається.
  • Поради:

  • Почувайтеся комфортно, знаючи, що припустимо у Вашому колективі.
  • Якщо Ви не звикли до силових вправ, попросіть тренера або досвідченого друга порадити Вам, з чого почати
  • Завжди розминайтеся або починайте вправи поступово
  • Зробіть достатню кількість повторів для кожної вправи, щоб відчути втому напружуваних м’язів.
  • Найкраще мати під рукою зручний одяг або працювати там, де дрес-код дозволяє носити повсякденний одяг.
  • Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Краса й особиста гігієна. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: