Які продукти сприяють схудненню: не відмовляючись від жирів і алкоголю

загрузка...

Зниження ваги може значно поліпшити як фізичне, так і психологічне здоров’я, але це може зайняти досить багато часу. Не дивно, що при цьому все більше людей вдаються до різних харчовим добавкам, які, по завіреннях виробників, прискорюють обмін речовин, блокують абсорбцію жиру, зменшують апетит і таким чином допомагають швидше схуднути. Проте в даний час більшість фахівців з проблем харчування не рекомендують прийом цих добавок, так як їх дія ще недостатньо добре вивчено. Деякі добавки для схуднення, наприклад, приготовані на основі ефедри, навіть можуть викликати серцевий напад, через що вони заборонені в деяких країнах.

Однак є перевірені продукти, які дійсно допомагають схуднути і при цьому не шкодять здоров’ю. Зрозуміло, перед тим, як вносити в свій режим харчування серйозні зміни, потрібно проконсультуватися з лікарем.

Продукти і харчові добавки, що містять кальцій

Здорові кістки, зуби і волосся — можливо, це перше, що спадає вам на думку при згадці кальцію, однак цей мінерал також сприяє спалюванню жиру, зберігаючи м’язову тканину в колишніх обсягах.

Вчені говорять, що вживання трьох порцій молочних продуктів з низьким вмістом жиру в день сприяє не тільки зниженню ваги, але і загальному поліпшенню стану здоров’я. Більш того, це ефективніше, ніж використання харчових добавок з кальцієм. Це, втім, не означає, що такі добавки зовсім неефективні. Дослідники виявили, що жінки, які приймали щодня по 1000 мг кальцію у вигляді харчових добавок, в середньому втрачали вагу швидше, ніж жінки, яким давали плацебо. Різниця в кількості втраченої ваги в учасниць двох груп була незначною, тим не менш, на підставі цих даних можна зробити висновок про наявність зв’язку між кальцієм і схудненням.

Тому тим, хто хоче схуднути, рекомендується вживати побільше молочних продуктів. Деякі вчені вважають, що зниженню ваги сприяє не тільки кальцій, але і особливі молочні білки, а також магній, який міститься в молоці.

кон’югованих лінолева кислота (КЛК)

Використання різновиди жиру для схуднення може здатися суперечить здоровому глузду, проте це працює. КЛК — це жирна кислота, яка в невеликих кількостях міститься в молочних продуктах і червоному м’ясі. Вона використовується в якості харчової добавки для схуднення, однак має неприємні побічні ефекти. КЛК сприяють спалюванню підшкірного жиру і збільшення м’язової маси, але при тривалому застосуванні можуть викликати підвищення рівня холестерину в крові.

Клітковина

Продукти, багаті клітковиною, може бути, сприяють схудненню, як ніякі інші. Вони швидше викликають відчуття ситості, довше перетравлюються, нормалізують рівень цукру в крові. Клітковину можна приймати у вигляді харчових добавок, але будьте обережні — в занадто великих кількостях вона може викликати порушення травлення. Щоб уникнути цього, рекомендується пити багато води, займатися спортом і не забувати про рекомендовану норму вживання клітковини. Чоловікам молодше 50 років рекомендується вживати 38 грам клітковини в день, після 50 років — 25 грам. Рекомендована добова норма клітковини для жінок молодше 50 років становить 25 грам, після 50 — 21 грам. Вчені вважають, що більшість людей щодня вживає на половину менше клітковини, ніж це необхідно.

Зелений чай

Напевно, ви вже чули, що зелений чай багатий антиоксидантами, але чи знаєте ви, що він також є ефективним засобом для зниження ваги?

Зараз стає дуже популярним екстракт зеленого чаю в якості засобу для схуднення. Поки проводилося недостатньо досліджень на людях, щоб зробити остаточні висновки про його ефективність і безпеку, проте його вживання в невеликих кількостях не приносить шкоди.

Бажаючим позбутися зайвих кілограмів не обов’язково приймати екстракт зеленого чаю; 3-4 чашки чаю в день забезпечать такий же ефект. Крім того, зелений чай знижує кров’яний тиск і рівень холестерину. Зверніть увагу на те, що чай без кофеїну не володіє таими властивостями.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

Схожі статті:
Попереднє з категорії:
Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

Прокоментувати статтю: