Як зберегти фігуру в свята — тільки не без паніки!

загрузка...

Свята — аж ніяк не виключно радісна явище в житті суспільства і конкретних людей. Їх неминучими рисами є довгі черги, важко контрольована трата грошей, величезні пробки на дорогах, сімейний сварки, а також переїдання і низький рівень фізичної активності. Незалежно від того, скільки зайвих кілограмів ви наберете в свята, позбавлятися від них буде дуже нелегко. Набагато ефективніше стежити за своєю фігурою у свята.

Рухайтеся

Одна з основних причин святкового збільшення ваги — недолік руху. Люди проводять багато часу в торгових центрах і пробках; мляве рух і відсутність необхідності поспішати розслабляє, знижує мотивацію, присипляє пильність. Сімейні зустрічі зазвичай проходять за столом, і не припускають активного руху. Щоб результатом свят не стала потворно розплився фігура, дотримуйтеся звичайного режиму тренувань. Подумайте про те, що вашому тілу немає справи до свят; більш того, наші свята для тіла можуть обернутися справжнім стражданням. Так що не відмовляйтеся від походів в тренажерний зал і прогулянок на свіжому повітрі тільки тому, що вся країна щось зазначає. А оскільки свята ми нерідко їмо більше звичайного, має сенс і тренуватися більше. Зайві двадцять хвилин на біговій доріжці або кілометр в басейні аж ніяк не будуть зайвими для вашої фігури.

Чи не голодуйте

Одна з найпоширеніших помилок — відмовлятися від їжі протягом дня, щоб дозволити собі щось калорійне на вечірці або сімейній вечері. Ні в якому разі так не робіть. До вечора ви будете так голодні, що при вигляді святкового столу таке поняття, як «помірність», втратить для вас всякий сенс. Їжте нормально протягом дня, а на святі спробуйте те, що здасться особливо апетитним, але дотримуйтесь міри. Можна також перекусити прямо перед вечіркою — це значно полегшить контроль над власним апетитом.

Продовжуйте вести щоденник харчування

Дослідження показують, що люди, які регулярно записують те, що вони їдять, споживають на 15% менше їжі, ніж ті, хто цього не робить. Не відмовляйтеся від цієї звички на час свят, або почніть вести щоденник, якщо в цього не робіть — це дійсно допоможе зберегти фігуру, і не тільки в свята.

Вибирайте з святкового меню здорову їжу

На якому святковому столі знайдуться більш і менш здорові страви. Наприклад, їжте індичку або курку без шкіри замість свинини, салати без майонезу, свіжі фрукти. Якщо ви самі готуєте святковий стіл, прагніть робити звичні страви менш калорійними. Замість того, щоб смажити м’ясо чи картоплю, запікайте їх; для підливок використовуйте не вершки, а знежирене молоко; робіть торт не з вершками, а з сиром або йогуртом, або взагалі замініть торт фруктовим желе. Одним словом, спробуйте змінити свій спосіб мислення і перестати сприймати свята як привід є у великій кількості те, чого зазвичай ви собі не дозволяєте. Зрештою, так ви подбаєте не тільки про себе, але й про своїх гостей.

Насолоджуйтеся тим, що ви любите

У кожної людини є улюблені з дитинства страви, які роблять свята особливими. Насолоджуйтесь ними! Це не суперечить всьому сказаному вище; навпаки, таке послаблення допоможе краще справлятися зі своїм апетитом. Справа в тому, що якщо ви не дозволите собі хоча б одну порцію того, що ви дуже любите, ви протягом декількох днів будете відчувати незадоволеність, яка може, врешті-решт, зламати стримуючі механізму. Це як раз той випадок, коли кращий спосіб впоратися зі спокусою — піддатися їй. Однак пам’ятайте, що це правило відноситься тільки до тих заповітним страв, без яких ви взагалі насилу уявляєте собі свята.

Не починайте дієту по час свят

Це болісно, правда. Більш того, в переважній більшості випадків це абсолютно неефективно. Розпочата не вчасно дієта з великою ймовірністю приведе до зриву, а значить — до приступу переїдання, а потім — до почуття провини, пригніченості, і нових спроб схуднути. Всьому свій час, і свята повинні бути святами. Крім того, здорове харчування не має ніякого відношення до болісних дієт.

Знайдіть час для себе

Багатогодинні походи по магазинах, занепокоєння про те, що скажуть родичі про вашому новій роботі, спроби спланувати свята так, щоб у них помістилися і вечірки з друзями, і обіди з ріднею, і дозвілля з дітьми — все це викликає сильний стрес, який часто стає основною причиною безконтрольного споживання їжі. Дуже важливо серед усього цього знайти час, щоб просто побути наодинці з собою. Саме в такі хвилини самотності ви можете без особливого ризику побалувати себе смакотою — коли ви одна і спокійні, контролювати себе досить легко.

Навчіться відмовлятися

Якщо ви є щасливою володаркою родичів, які в свята прагнуть нагодувати вас так, ніби не недоїдати протягом усього року, проблема зайвої ваги після свят перед вами стоїть дуже гостро. Навчіться ввічливо говорити «ні». «Все дуже смачно, але я вже сита» — універсальний ввічливу відмову, який потрібно частіше використовувати в свята. Ви не повинні перепробувати все, що приготували до вашого приходу, як і не повинні постійно їсти протягом усіх тих годин, які триває сімейний обід. Не потрібно відчувати почуття провини, коли ви відмовляєтеся — турбота про себе не є ознакою егоїзму.

Зосередьтеся на спілкуванні

Свята потрібні, перш за все, не спілкування — використовуйте їх як можливість поговорити з тими, кого давно не бачили, і завести нові знайомства. По можливості розмовляйте як можна далі від столу — бесіди за столом сприяють переїдання приблизно також, як прийоми їжі перед телевізором.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

Схожі статті:
Попереднє з категорії:
Запис опублікована в рубриці Краса й особиста гігієна. Додайте в закладки постійне посилання.

Прокоментувати статтю: