Як захистити спину: профілактика болю

загрузка...

Ви тільки що допомогли переїхав одному розвантажити важкі коробки, і тепер у вас болить спина. Крім того, ви запланували довгу поїздку в найближчі дні. І тепер вас лякає перспектива провести кілька годин за кермом. Біль у спині може впливати на ваш спосіб життя, не кажучи вже про необхідність брати лікарняний та інше. Тому важливо навчитися полегшувати біль, запобігати нападам і захищати спину.

незручного руху можуть викликати біль у спині, але справа не завжди в цьому. Як говорять фахівці, якщо ви неправильно піднімаєте тягарі, ви збільшуєте ймовірність травм і розтягувань. Але навіть якщо ви все робите правильно, є ймовірність проблем зі спиною. Трапляється, що людина нагнувся зав’язати шнурок, а в результаті отримав зсув диска або защемлення нерва.

Однак, правильні рухи безсумнівно допоможуть. Деякі поради про те, як правильно сидіти, стояти і піднімати тяжкості допоможуть вам.

Підняття тягарів

Піднімати тяжкості треба ногами, а не спиною, кажуть експерти. Набагато краще присісти, взяти предмет і встати, а не згинатися в попереку. Не слід одночасно нахилятися і скручуватися. Наприклад, ви хочете підняти коробку, яка стоїть за вами. Набагато ймовірніше, що ви потягнете спину, якщо спробуєте обернутися і підняти коробку. Безпечніше підійти до коробки, присісти, взяти її і потім вже повернутися всім тілом.

Також слід знати межі своїх можливостей і не намагатися піднімати занадто важкі предмети.

Покрокова інструкція, як правильно піднімати предмети:

  • Встаньте поряд з предметом, розставивши ноги на ширину плечей.
  • Присядьте, згинаючи коліна і стегна, тримаючи спину прямо.
  • Напружте м’язи живота.
  • Піднімайте м’язами ніг, не спини.
  • Якщо ви піднімаєте предмет разом з кимось, дійте в унісон. Один із вас мусить подавати команди, коли піднімати, йти і так далі.
  • Як правильно сидіти і стояти

    Одні люди, які відчувають болі в спині, говорять, що їм легше, коли вони стоять, інші — коли сидять.

    Це залежить від конкретного випадку. Люди, у яких проблеми з хрящовою тканиною дисків, часто відчувають біль, коли сидять, а стоячи почувають себе краще. Тут справа в надмірному тиску в животі, яке виникає в сидячому положенні. Тому таким людям легше стояти.

    Людям з такими симптомами краще уникати тривалого сидіння. Якщо сидіти все ж доводиться, можна підкладати подушечку під поперек або нахиляти спинку крісла назад, щоб зменшити тиск на хребет. Наприклад, при водінні автомобіля варто відкинути крісло назад, підкласти подушечку під поперек, а потім налаштувати дзеркала.

    Для тих, у кого біль у спині сильніше, коли вони стоять, проблема зазвичай у артриті, що вражає суглоби хребта. Люди з такими симптомами при ходьбі часто нахиляються вперед або намагаються об щось спертися — так вони намагаються зменшити тиск на суглоби.

    Хоча для кожного випадку можуть бути індивідуальні способи полегшити стан, є й загальні правила, як слід сидіти і стояти, щоб захистити спину.

    Якщо вам доводиться довго стояти, спробуйте застосувати наступні поради:

  • Носіть зручне взуття і стійте на м’якій поверхні.
  • Підніміть те, на що ви дивитеся, на зручну висоту — не нахиляйтеся.
  • Ставте по черзі одну ногу на підставку.
  • Часто міняйте положення.
  • Якщо вам доводиться довго сидіти, використовуйте рекомендації:

  • Сидіть в кріслі, яке підтримує нижню частину спини. Якщо спинки крісла недостатньо, підкладайте спеціальну подушечку під поперек.
  • Налаштуйте сидіння так, щоб коліна були на тій же висоті, що і стегна, а ступні рівно стояли на підлозі.
  • Робочий стіл повинен бути трохи вище талії.
  • Сидіть ближче до столу, не нахиляйтеся над ним
  • не горбиться.
  • Часто переривається, щоб встати і потягнутися.
  • штовхає, а не тягніть

    Фахівці рекомендують завжди, коли це можливо, штовхати предмети, а не тягнути. Наприклад, якщо вам потрібно посунути меблі, встаньте близько до об’єкта, напружте м’язи живота і штовхайте обома руками. Не нахиляйтеся вперед і ніколи не намагайтеся рухати важкі предмети, зігнувши спину.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: