Як схуднути за місяць?

загрузка...

Коли до літа залишився один місяць, або ви збираєтеся на море, а після зими без сліз не дивіться на себе в дзеркало, то ви мимоволі шукаєте відповідь на питання: Як схуднути за місяць?

У такій ситуації перше, що ви повинні запам’ятати, що схуднути за такий короткий термін без шкоди для організму неможливо. Не принесе шкоди тільки схуднення до 4 кілограм.

Я пропоную худнути, дотримуючись правильного харчування без особливого стресу для організму. Інформація про правильне харчування безліч, з цієї причини складно розібратися, де ж в кінці кінців істина. Розкладу все на свої місця.

Для початку треба запам’ятати важливі принципи правильного харчування.

Організм накопичує жир, коли йому чогось не вистачає, він як би запасається на майбутнє, не знаючи, коли ж він отримає вітаміни або корисні поживні речовини. Тому щодня він обов’язково повинен отримувати клітковину. Вона міститься в таких зернових продуктах як горох, овочі, фрукти, боби. Дивіться, як легко і просто! Їжте протягом місяця побільше свіжих овочів і фруктів, хліба з цілих зерен. Клітковина, якою з надлишком в цих продуктах, уталяет голод і створює відчуття повного шлунку. А так як шлунок отримує необхідну йому клітковину постійно, він не буде накопичувати жир про запас.

Тепер розберемо ваше ставлення до солодкого і мучного. Ніхто не говорить, що їх потрібно категорично виключити з раціону. Не потрібно давати клятвених обіцянок що більше ні-ні. Їх цілком можна замінити низькокалорійними десертами. Не треба відмовляти собі. Тому що коли-небудь ви все одно зірветеся. І скучив організм відкладе всі ці ласощі в ненависний жир. І не збудеться мрія схуднути за 1 місяць.

Жодна дієта не діє без фізичних навантажень. Тому і ми не будемо забувати про них. Вибирайте те, що подобається. Тренажерний зал, фітнес, тай-бо, степ-аеробіка, аква-аеробіка, танці. Серед усього різноманіття, яке пропонують нам сучасні спортивні клуби, вважаю, що можна підібрати для себе улюблене заняття. Якщо немає можливості відвідувати фітнес-клуб, займайтеся будинку. Скакалка, обруч, віджимання від підлоги, підняття тулуба, лежачи на підлозі. Всі ці вправи допоможуть пропрацювати всі групи м’язів. І схуднути без дієт за місяць.

Їли ви будете поєднувати спорт і неізнуряющее голодом правильне харчування, за місяць ви зможете позбутися від 3-4 кілограмів зайвої ваги, не завдаючи шкоди здоров’ю.

Крім цих простих правил, можна влаштовувати іноді розвантажувальні дні. Для розвантажувальних днів підходять різні продукти: кефір, сир, яблука, овочі. Краще збалансувати харчування в розвантажувальні дні допоможе лікар-дієтолог. Для кожного організму кращим для розвантажувального дня є свій продукт. Проконсультувавшись з дієтологом, ви зможете комфортно перенести такий день.

Таким чином схуднути за місяць можна. Для цього не треба голодувати або сидіти на жорстких дієтах. Потрібно лише правильно збалансувати продукти у своєму раціоні і активно займатися спортом. А ще краще, щоб це стало вашим способом життя.

І ще кілька простих порад, до яких ви може прислухатися, якщо хочете скинути кілька кілограмів за місяць:

  • Перед кожним прийомом їжі пийте воду, особливо якщо намічається банкет, де буде багато їжі. Випита вода як би обманює організм, перебиваючи апетит. Норма споживання води на день становить 8-10 склянок. Вона не дає застоюватися рідини в організмі, сприяючи схудненню.
  • Їжте по 6-8 разів на день невеликими порціями. Щоб не помилитися, накладайте кількість їжі розміром з вашу долоню. Якщо сильно захотіли їсти перед сном, випийте склянку кефіру або з’їжте знежирений йогурт. А краще нічого не їсти за три години до сну.
  • У вас цілий місяць, щоб схуднути грамотно.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: