Як схуднути в животі і з боків живота?

загрузка...

Жирові відкладення на животі і на боках — проблемна зона більшості жінок. Саме жінок, тому що вони народжені створювати дітей. Виношує дитину жінка в животі, тому організм влаштований так, щоб при будь-яких зовнішніх умовах ця зона була захищена. Чим старше ми стаємо, тим складніше з нею боротися. Тому живіт і боки необхідно постійно підтримувати у формі. Чим довше ми запускаємо живіт і боки, тим більше потрібно буде докласти зусиль і витратити більше часу на боротьбу з жировими відкладеннями в цих місцях.

Як же схуднути в живе і з боків живота

Абсолютно кожна з нас може самостійно впоратися з цим завданням, якщо привчити себе робити це постійно.

Худеем в животі.

Природа створила різну форму живота у різних жінок. Живіт може бути круглим, може бути розтягнутим уздовж всього поясу, може бути овальним. Найскладніший для схуднення круглий живіт. Тут недостатньо лише фізичних навантажень або відмови від солодкого або мучного. Все потрібно робити в комплексі. Так само не впоратися з животиком тільки виконуючи щоденні однотипні вправи на прес. Ви не сожгете жир, тільки піднімаючи корпус або займаючись на спеціальному тренажері.

Уважно стежте за тим, що ви їсте. Переважати в раціоні повинні самі різні і овочі круглий рік і продукти, збагачені білком. Фрукти, особливо солодкі і особливо у великій кількості є не рекомендуется.Дело в тому, що у всіх фруктах високий вміст простих вуглеводів, а вуглеводи, особливо для схильних до повноти жінок, сприяють накопиченню жиру.

Як тільки можете скоротіть споживання жирного (ковбаса і всі ковбасні вироби, маргарин, вершкове масло, все солодке), так само по можливості відмовтеся від мучного, газованих і солодких напоїв, білого хліба і різних солодощів. Чи не смажте продукти, а краще запікайте їх. Всі овочі зеленого кольору як сирі так і відварені їжте скільки влізе. Особливо корисні: капуста різних сортів, салат різних сортів, зелений перець, буряк і морква, а так само будь-яка зелень. овочі мають найменше зміст калорій і багато клітковини, що сприяє схудненню, особливо в животі й боках. думаю, не треба говорити про те, що овочі обов’язково вживати без майонезу, сметани та масла.

Тепер про спорт. Насправді будь-які фізичні навантаження допомагають боротися з жиром на животі. Сюди відносяться: катання на велосипеді або заняття на велотренажері, катання на ковзанах і роликах, плавання, не швидкий біг. Існують і спеціальні комплекси вправ тільки для зміцнення м’язів живота. Зауважу, що при виконанні таких вправ обов’язково стежите за диханням, якщо ви дихаєте неправильно, толку не будет.Видох при напрузі м’язів, вдих — при розслабленні.

Не забудемо схуднути і в боках!

Зберігає той же режим харчування, що і для позбавлення від жиру на животі і займаємося спортом. Щоб зробити тонкої талію і позбутися від складок допоможуть фізичні навантаження. Завдання № 1 — зменшити жирові відкладення під шкірою і зміцнити бічні м’язи. Так само пам’ятаєте про синхронність виконання вправ, щоб талія була однаковою з обох сторін. В комплекс для косих м’язів преса входять прості вправи: нахили з вагою в руках, повороти в сторони, скручування. Виконувати вправи бажано щодня. Гантелі в руках збільшать навантаження і спалять більше калорій.

Всім відомо, що кращий тренажер для талії — обруч або спортивний обруч хула-хуп. Крутите його двічі в день по 10 хвилин в кожну сторону. Він зміцнить не тільки косі м’язи преса, добре впливає і на стегна і на сідниці і на спину.

Як бачите, все досить просто. Якщо щодня виконувати всі рекомендації, то вже через місяць ви побачите результат.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

Схожі статті:
Попереднє з категорії:
Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

Прокоментувати статтю: