Як схуднути в ногах вище колін?

загрузка...
Загрузка...

v Відео — «Як схуднути в ногах вище колін»

Ноги у всіх людей різної форми. У когось вони повні, у когось — худі, у когось великі ікри, а верх-тонкий і навпаки. Розберемося, як схуднути в ногах вище колін.

перше, виключіть їх раціону великий вміст жиру, достатньо 30 грамів в день.

По-друге, щодня виконуйте вправи, починаючи з 6 повторів, поступово збільште їх до 15 разів. Не забудьте спочатку розім’ятися, можна пострибати на скакалці і поприсідати.

  • Початкове положення: лежачи на спині, руки зігнуті. Зіпріться на лікті і голову, потім прогніться і постарайтеся максимально потягнутися. Повільно опуститеся, через хвилину повторіть.
  • Початкове положення: лежачи на спині, руки схрещені на грудях. Підніміть випрямлені ноги до кута 45 градусів, витягніть носки і затримайтеся в такому положенні декілька секунд. Опустіть ноги, тепер зігнуті в колінах ноги підтягніть до живота і розігніть їх, корпус підніміть і затримайтеся на кілька секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу.
  • Початкове положення: лежачи на животі, руки попереду. Як можна вище підніміть вгору ноги, не згинайте їх, затримайтеся на кілька секунд, повільно поверніться у вихідне положення.
  • Встаньте на ноги. Починайте ходити на місці на носках, прискорюйтеся до бігу, знову ходьба. Повторіть вправу на стопі.
  • Встаньте в отвір дверей, руками якомога вище упріться в косяки, ноги на ширині плечей. Виконуйте обертання тулуба в різні боки, не рухаючи головою і ногами. Після цієї вправи пройдіться, розмахуючи руками в різні боки.
  • Початкове положення: лежачи на спині, стопи з’єднані. Зводить коліна і повільно розводите, стопи залишаються нерухомими.
  • Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою, зігнуті ноги трохи ширше плечей. Зводить і розводьте коліна. Потім максимально розсуньте ноги і повторіть вправу.
  • Початкове положення: сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах. Коліна розвести в сторони, потім звести, руками утримуючи коліна в протилежну сторону.
  • Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки на поясі. Розведіть ноги в сторони за рахунок п’ят і шкарпеток. Поверніться таким же чином у вихідне положення.
  • Початкове положення: стоячи на підлозі, руки внизу. Зігніть одну ногу в коліні і повільно підтягніть її до живота, допомагайте рукою. Поміняйте ноги. Повторіть.
  • Початкове положення: стоячи на колінах, руки на поясі. Переставляючи по черзі коліна розводьте їх максимально в сторони. Так само поверніться у вихідне положення.
  • Для верхньої частини ніг дуже рекомендують також плавання.

    Загрузка...
    Попереднє з категорії:
    Запись опубликована в рубрике Здоров'я. Добавьте в закладки постоянную ссылку.