Як схуднути в ногах і стегнах?

загрузка...

Дуже часто ми тільки мріємо схуднути, зокрема в ногах і стегнах, і бажання тільки залишається бажанням. Те колись, то лінь, то є справи важливіші. А ще так складно відмовитися від морожених — тістечок. А буває, старання не дають ніякого результату, а тільки приносять розчарування. Рідкісні пориви всерйоз зайнятися спортом закінчуються поїданням все, що погано лежить. А вся справа в тому, що правильний підхід до спорту та харчування має стати способом життя і тільки тоді праці принесуть бажаний результат.

Не навантажуйте себе дуже сильно. Не змушуйте себе сидіти на жорстких дієтах.

Зверніть увагу на особливості свого організму, на біоритми, на реакцію на фізичні навантаження.

Для початку запам’ятайте, що якщо ви — сова, то ранкові пробіжки та тренування — не для вас! В цьому випадку займайтеся спортом вдень або ввечері.

Професійні тренери вже давно прийшли до висновку, що найкращий результат дають тренування саме у вечірній час. Щоб схуднути в ногах і стегнах, достатньо виконувати прості вправи по 20 хвилин кожен день. Це присідання, махи ногами вперед і в сторони, кругові рухи ногами, лежачи на спині. Почніть з 15-20 повторень, поступово збільште навантаження до 30 повторів. Тут найголовніше не перекачати м’язи, це виглядає зовсім непривабливо!

Марить красивими ногами і стегнами? Пийте по ранках не газовану воду. Вона допоможе прокинутися, краще засвоїти майбутній сніданок і поліпшить виведення шлаків. Їжте під час сніданку. Чашки кави недостатньо. З’їжте кашу або мюслі. А випити краще сік або зелений чай. Тоді до обіду ви не будете так голодні.

Поступово привчайте себе багато пити протягом дня. Тоді жирові відкладення почнуть зменшаться на ногах і стегнах.

Не ходите цілий день на каблуках, носіть з собою змінне взуття та перевзувайтеся на роботі чи навчанні. Ходьба на високих каблуках порушує кровообіг в ногах. Що сприяє розвитку целюліту як раз на тих самих проблемних місцях.

Хороша тренування для ніг і стегон після робочого дня — піднятися на свій поверх не на ліфті, а пішки. Дихайте рівно, випрямити спину і вперед! Таке тренування надасть гарний вплив і на ваше серце в тому числі.

Повернувшись з роботи або навчання, прийміть контрастний душ, зробіть масаж стегон спеціальної антицелюлітної щіточкою поки шкірі не почервоніє. Після душу нанесіть антицелюлітної крем на стегна і верхню частину ніг. Наносьте крем пощипуючи і поплескуючи шкіру проблемних зон. Масаж під контрастним душем і крем поліпшать кровообіг.

Якщо у вас є на стегнах складки, допоможе комплекс вправ, який слід виконувати 2 — рази в тиждень постійно:

  • Тренування зовнішній частині стегон. Початкове положення: лежачи на боці, одна нога зігнута в коліні, друга випрямлена. Повільно підніміть пряму ногу вгору до кута 60 градусів, потім так само повільно опустіть. Піднімаємо на вдиху, опускаємо на видиху. Голову не піднімати.
  • Тренування для м’язів сідниць і ніг. Початкове положення: стоячи на карачках, лікті на ширині плечей, спина пряма. По черзі повільно піднімайте ноги паралельно підлозі і так само повільно опускайте. Нога піднімається вгору на вдиху, опускається — на видиху.
  • Тренування внутрішніх м’язів стегон. Виконувати, по черзі міняючи ноги, випади і пружні руху вперед. Коліно рівно над носком ноги.
  • Тренування стегна позаду. Початкове положення: сидячи. Стопа на стегні іншої ноги як би навхрест, лікоть на коліні іншої ноги. Виконуйте згинання витягнутої ноги. Зробіть однакову кількість повторів для обох ніг.
  • Всі вправи виконуйте по 20 разів, поступово збільште до 30, більша кількість повторів не рекомендується

    Ці прості поради дозволять вам незабаром побачити результат, який вас порадує.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: