Як схуднути під час вагітності?

загрузка...

Вагітність — час омолодження всього організму за допомогою величезної кількості гормонів. Скористаємося цим часом, щоб омолодитися, схуднути і почати вести здоровий спосіб життя. Ви можете подумати, як можна схуднути під час вагітності, в час, коли збільшується груди, збільшується живіт і взагалі це час, коли жінка збільшується вся! Але схуднути під час вагітності можна, тобто можна втратити ті кілограми, які були накопичені до вагітності завдяки обрушилася на вас фізичному навантаженні.

Поясню:

  • У першому триместрі вагітності організм як би робить жирові запаси на животі (приблизно 1-1,5 кг) для додаткового захисту майбутнього малюка
  • Вага навколоплідних вод — приблизно 1 кг
  • Середній зріст дитини в кінці вагітності — 3,5 кг
  • Плацента важить приблизно 600 г
  • Увеличившаяся за час вагітності груди і матка матері, об’єм крові — приблизно 2 кг
  • Якщо все скласти, то виходить, що в будь-якому випадку, кожна вагітна жінка за час вагітності додає у вазі близько 10 кг. Тобто перед пологами, при нормальному перебігу вагітності жінка додає приблизно 10 кг.

    Виникає питання: як схуднути під час вагітності? Щоб не пошкодити собі і майбутньому малюку, розумно робити наступне:

  • Їжте тільки здорові продукти, природно, з раціону треба повністю виключити штучні напої та їжу
  • Вживайте в природному вигляді продукти, збагачені вітамінами, мікроелементами, мінеральними солями (мед, кисло-молочні продукти, висівки, крупи (краще не рафіновані)
  • Їжте небагато, але часто протягом дня, не їжте на ніч або перед денним сном
  • Обов’язково дотримуйте дієту, рекомендовану вашим доктором в останньому триместрі вагітності
  • Дотримуючись цих нескладних правил, ви зможете схуднути вже при вагітності, не тільки не завдаючи шкоди собі та малюкові, а, навпаки, приносячи тільки користь.

    Якщо все — таки трапилося так, що ви набрали зайву вагу, одужали поле народження малюка, необхідно відразу після пологів братися за себе. Схуднути після вагітності складно, але можна. У першу чергу, звичайно, потрібно стежити за харчуванням:

  • Зробіть свій раціон збалансованим, навіть якщо ви годуєте малюка грудьми. Кількість і якість вашого молока не залежить від кількості з’їденої вами їжі, воно залежить від наявності пролактину (гормон, що відповідає за вироблення молока). Золоте правило: не переїдайте!
  • Часто мами доїдають за своїми дітьми. Запам’ятайте, що в не повинні цього робити. Краще викиньте залишки їжі. Завжди пам’ятайте, що з’їдене зайве неминуче відмовиться на вашій талії.
  • По можливості, не пробуйте те, що ви готуєте під час приготування їжі. Багато жінок, не тільки вагітні та після пологів, саме так непомітно набирають вагу.
  • Намагайтеся знаходити час для частих прийомів їжі, особливу увагу видаліть сніданку, його не можна пропускати. А ввечері обмежтеся легким вечерею.
  • Балансуючи своє харчування, не виключайте хліб
  • Якщо ви годуєте грудьми, то дієти і голодування — не для вас. Краще й корисніше для всіх просто харчуватися правильно — часто, але мами порціями.
  • Ну, і, звичайно, не можна забувати про фізичні вправи. Найоптимальнішим в цей період буде біг, хитання преса невеликими підходами, по можливості — плавання.

    Багато мам задаються питанням: як схуднути після вагітності? Виявляється, зробити це не так вже й складно!

    Але є й ще одна проблема. Деякі жінки не можуть завагітніти через хвороби, пов’язані з надмірною вагою. Схуднути, щоб завагітніти, допоможе тільки фахівець. Доктор поставить діагноз і призначить дієту, яка підходить конкретно вам і залежну від поставленого діагнозу. Не потрібно експериментувати, тільки професіонал допоможе впоратися з цією проблемою.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Вагітність і діти. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: