Як схуднути на 20 кг за місяць?

загрузка...

Зайва вага заважає не тільки добре виглядати, він може нашкодити здоров’ю. Що ж робити, коли хочеться швидко його позбутися і як зробити так, щоб він не повернувся, як схуднути на 20 кг за місяць? Адже хочеться скоріше знайти хорошу форму, а напередодні літа важливо добре виглядати в купальнику, та відчувати себе в спеку без зайвої ваги, також буде комфортніше.

Як схуднути на 20 кг за місяць — дієти

Дієти розраховані на швидкий результат, є найжорсткішими, вони різко обмежують харчування і дотримуватися їх протягом тривалого періоду дуже важко, та й не корисно. Сидячи на них, обов’язково пийте вітаміни або вітамінні комплекси.

Як схуднути на 20 кг за місяць — існують радикальні заходи прискореної втрати ваги — моно-дієти. Вони містять в основному один продукт, який і необхідно їсти протягом необхідного часу.

  • Яблучна дієта — протягом дня необхідно з’їдати 1-2 кілограми яблук і випивати літр кефіру. Яблука можуть бути будь-якого сорту, кефір краще розбавляти водою і пийте більше рідини.
  • Сирна дієта — літр кефіру і 600 грам сиру в день. Кефір і сир краще вибрати нежирні, звичайно ж без цукру, і можна пити воду або зелений чай в будь-якій кількості.
  • Трохи менш радикальна дієта, але на думку використовували дуже ефективна: варене яйце і 100 мілілітрів кефіру на сніданок, в обід 100 мілілітрів кефіру, відварене куряче філе і пів літра нежирного бульйону, на полудень знову кефір, на вечерю кефір і 200 грам сиру. Кефір можна в цій дієті замінити на каву, але це варіант для стійких, так як він значно знижує кількість калорій.
  • Як схуднути на 20 кг за місяць — фізична активність

    Крім обмежень в їжі, обов’язково підвищуйте фізичну активність, найкраще аеробне навантаження і біг. Займайтеся аеробікою будинку по відео-уроків або в спортзалі з інструктором, почніть бігати, почніть ходити на танці або заведіть скакалку.

    Як підтримувати вагу після дієти

    Після завершення дієти, щоб не набрати вагу, потрібно виключити або обмежити продукти, наведені в списку:

  • Прості вуглеводи — здобна випічка, картопля, банани, цукор, шоколад, морозиво. Вони занадто легко засвоюються організмом, миттєво переробляючи в калорії, якщо ви займаєтеся спортом і вам терміново потрібна енергія, прості вуглеводи допоможуть, а от якщо ви сидите в офісі за комп’ютером або лежите на дивані і їсте солодке, йому нікуди діватися, організму не на що витрачати енергію і вона перетворюється в жирову масу.
  • Жири — це жирні молочні і м’ясні продукти, наваристий суп, свинина, м’який сир з високою жирністю, все це навантаження на печінку, з якої та не здатна впоратися.
  • Алкоголь і енергетичні напої — мало хто знає про це, але алкоголь містить масу калорій, а вже енергетичні алкогольні коктейлі це все одно що кислота з акумулятора. Для організму це стрес, тим більше, він не представляє куди цю енергію витрачати, так що, якщо від випивки вас несе танцювати до ранку, а сил стільки що готові гори звернути — це калорії шукають, куди б їм приткнутися.
  • Сіль — сіль, учасник водно-сольового балансу в організмі і надлишок солі у вашій їжі, може перешкодити виходу води з організму. Це призводить до збільшення обсягів вашого тіла за рахунок тієї самої води, ваш вага може залишатися практично незмінним, а от розміри поміняються, в залежності від кількості солі у вашому раціоні.
  • Спеції — вони пробуджують апетит і вам складно зупинитися є, через що настає переїдання, надлишки їжі не засвоюються ну і далі ви вже знаєте — зайві кілограми виникають в одну мить.
  • Тепер ви знаєте і як схуднути на 20 кг за місяць, і як потім зберегти стрункість. Бережіть своє здоров’я та будьте стрункими і красивими!

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: