Як скинути зайву вагу — основні принципи

загрузка...

Багатьох жінок хвилює питання схуднення. І кожна для його вирішення вибирає свій шлях боротьби із зайвими кілограмами. Що можна зробити, щоб скинути зайві сантиметри?

Ми дуже часто з обуренням задаємо собі та оточуючим питання: чому деякі люди можуть їсти все, що їм подобається без жодного збитку для фігури, але ви в їх число не входите.

Причини можуть бути різними. Справа може полягати в самій їжі, генетиці або способі життя всієї родини. Але не варто зневірятися, ви в змозі контролювати ситуацію.

Додавайте, а не виключайте продукти з раціону

Виключаючи з раціону якийсь продукт, ви даєте мозку сигнал про те, що вас чогось позбавили, а значить, це потрібно компенсувати чимось іншим. Саме таким чином ми реагує на ситуації, коли у нас щось віднімають. Тому додавайте в раціон фрукти, овочі, сухофрукти, низькокалорійні страви, приготовані за новим для вас рецептами. Це дозволить вам відмовитися від висококалорійних продуктів без почуття, ніби ви чогось себе позбавляєте.

Забудьте про тренування. Гуляйте

Якщо слово «тренування» викликає непереборне огиду, зі спокійною душею проходьте повз спортзалу. Замість цього ходіть гуляти — на самоті, з друзями, їздите на велосипеді. Може бути, у вас є можливість здійснювати кінні прогулянки? Подвійно добре — разом з фізичним навантаженням ви отримаєте можливість спілкуватися з тваринами, що відмінно знімає стрес.

Знижуйте калорійність улюбленої їжі

Готуйте піцу з нежирним сиром, запікайте м’ясо і рибу у фользі, без масла; замініть морозиво на фруктовий йогурт, не додавайте цукор в каву і чай.

Кращий напій — це вода

Вода швидко втамовує спрагу, не містить калорій, очищає організм, нарешті — ми складаємося з неї більше, ніж на половину, а значить, вона нам абсолютно необхідно. Щоб стримати апетит, випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі — вода частково заповнить шлунок, і ви будете в меншій мірі відчувати голод.

Розмір має значення

Чим більше тарілка, тим більше їжі хочеться на неї покласти, тому що помірна порція виглядає на ній, як дуже маленька, і ви підсвідомо відчуваєте, що вам її не вистачить. При цьому ви можете наїстися досита точно такий же порцією, якщо будете їсти її з маленькою тарілки.

Їжте за обіднім столом

Або за кухонним, головне, щоб на ньому не стояв комп’ютер, а перед ним — телевізор. Не відволікайтеся на численні джерела інформації під час прийому їжі, зосередьтеся на їжі — вона варта того.

Готуйте низькокалорійні блюда на всіх

Якщо вам доводиться готувати окремо для себе і для інших членів сім’ї, які не прагнуть схуднути, ймовірність провалу вашої програми позбавлення від зайвої ваги дуже велика. Переконайте членів сім’ї в тому, що для них же буде краще, якщо вони будуть їсти те ж, що і ви — тоді, можливо, їм ніколи не доведеться боротися із зайвою вагою.

Спілкуйтеся з однодумцями

Знайомтеся з людьми, які, як і ви, прагнуть скинути зайву вагу. Діліться своїми способами схуднення, підтримуйте один одного, разом ходите на прогулянки і в походи — звичайно, беріть з собою тільки здорову їжу. Якщо в регіоні, в якому ви живете, ще такого співтовариства, створіть його — на щастя, завдяки інтернету це просто.

Підготуйтеся до боротьби із зайвими кілограмами

  • Знання — це сила. Озброїтеся всією необхідною інформацією по цікавого вам питання, шукайте статті про здорове харчування, необхідних фізичних навантаженнях, ви повинні знати, як правильно харчуватися і які кроки робити на шляху до стрункої фігури.
  • Заручіться підтримкою. Дуже важливо, щоб близькі вам люди і друзі розуміли вашу проблему і підтримували вас у вашому рішенні позбавитися від зайвих кілограмів. Присвятіть їх в свої плани, вони обов’язково вам допоможуть в разі потреби.
  • Заведіть щоденник. Записуйте туди, скільки і чого ви з’їли за день, фіксуйте обсяги фізичних навантажень. Ви також можете робити фотографії порцій їжі, які ви їсте протягом дня, таким чином, картина стане більш наочною.
  • Думайте про те, що ви їсте. Якщо під час прийому їжі ваші думки витають десь далеко, ви можете з’їсти набагато більше, ніж потрібно, і це тільки посилить проблеми, від яких ви намагаєтеся позбутися. Не поспішайте, прислухайтеся до своїх почуттів, відчуйте смак і отримаєте справжнє задоволення від їжі.
  • Не чекайте миттєвих результатів. Коли мова йде про боротьбу із зайвою вагою важливо розуміти, що реальний результат не може бути досягнутий в рекордно короткі терміни. Часто це довгостроковий процес, але нагородою вашим зусиллям буде ваше хороше здоров’я. Головне в цьому процесі дисципліна і віра в те, що все вийти. Дуже багатьом людям вдається позбутися зайвої ваги, але важливо розуміти, що на це знадобитися певний час. Для людей, які стежать за своєю вагою, цей процес триває все життя. Важливо завжди пам’ятати, що вага можна контролювати, але це не означає, що вам на все життя доведеться відмовитися від їжі, яка вам подобається і повністю змінити ваш спосіб життя. З часом стежити за своєю вагою увійде у вас у звичку, ви перестанете сприймати це як повинність і постійну боротьбу із зайвими кілограмами.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: