Як швидко заснути?

загрузка...

Від розлади сну страждає безліч людей в наші дні. Багато в чому цьому сприяють постійні стреси, дрібні переживання, які людина може і не помітити. Особливо жахливо, коли вранці треба рано вставати на роботу, а ти зміг заснути лише пару годин тому. Безсоння болісна, але з нею можна і потрібно боротися!

Як швидко заснути

Засвоїмо перше правило: без рекомендацій лікаря ні в якому разі не приймай снодійні препарати! Негативні наслідки полягають у наступному. По-перше, є велика ймовірність, що вранці ти прокинешся розбитим і в’ялим. По-друге, мимовільний вибір та застосування снодійних може закінчитися ще більшими порушеннями сну і невротичними розладами.

Способи швидко заснути

  • Набери теплу ванну і додай у воду ароматичні масла, розслаблюючу піну або сіль для ванни. Перед сном прийми ванну, перебуваючи в ній не довше 10-15 хвилин.
  • Існує подібний спосіб, але замість цілої ванни, роблять ванночки для ніг з корисними травами або також з ароматичними маслами.
  • Не можеш заснути? А не душно чи в тебе в спальні? Спека підвищує температуру твого тіла, що може заважати заснути. А свіжий прохолодне повітря в кімнаті навпаки сприяє швидкому настанню сну.
  • Що зробити, щоб швидко заснути? Займися сексом перед сном! Якщо лягти спати відразу ж після сексу, про безсоння можна буде забути.
  • Згадай, можливо, у тебе залишилися які-небудь справи по роботі, навчанні. Почни читати або робити завдання, вже через деякий час захочеться спати.
  • Можна швидко заснути, випивши ввечері смачного трав’яного чаю з мелісою або ромашкою.
  • Які ще настої позитивно впливають на сон … Щоб швидко заснути, придбай в аптеці траву іван-чай в сухому вигляді. Отже, в термос поміщаємо 2 ст л трави іван-чай, заливаємо її двома склянками окропу і даємо настоятися протягом 6:00. Крім цього народного кошти заварюють м’яту, пустирник, валеріану, чебрець і шишки хмелю.
  • З продуктів харчування народним рецептом є гуртка молока на ніч з медом та корицею.
  • Прогулянка перед сном протягом 20 хвилин надасть хороший ефект і дозволить швидко заснути.
  • Кажуть, коли проблема лізе в голову вже в ліжку, не треба намагатися вирішити її, придумувати різні ходи. Постарайтеся абстрагуватися. Не думати про щось спеціально — складно. Тому треба перебити негативні думки тим, наприклад, яка в тебе м’яка подушка, як приємно розслабитися і лежати під теплою ковдрою.
  • Дуже швидко заснути можна з нашими порадами

  • Безпосередньо перед сном не можна щільно наїдатися. Але й на голодний шлунок заснути проблематично, та й не корисно. Хочеться їсти перед сном? З’їж легкий салатик, випий 1 стакан кефіру.
  • Помічено, що в темряві заснути можна швидше, ніж, наприклад, при місячному світлі, так як він збуджує. Хоча все настільки індивідуально, що важко сказати, чи допоможе тобі спеціальна пов’язка для очей.
  • Від раціону харчування буде залежати твій стан. Коли організм відчуває нестачу вітаміну Е, це призводить до хронічної втоми, депресії, а відповідно до безсоння. Не обов’язково відразу бігти в аптеку і купувати вітамінний комплекс, хоча не завадило б. Можна включити в свій раціон горіхи, рослинні масла, авокадо.
  • Не варто виконувати фізичні вправи перед сном, після фізичних навантажень втому прийде, а заснути буде досить складно.
  • Занадто яскраві, кричущі кольори спальні заважають швидко заснути багатьом. Може, варто подумати про зміни в своїй кімнаті, якщо проблеми зі сном мучать регулярно?
  • Деякі любителі шоколаду, кави або міцного чаю турбуються, що зробити, щоб швидко заснути, і навіть не замислюються про дію своїх пристрастей. Стали помічати, що все частіше мучитеся безсонням? Спробуйте виключити з харчування шоколад, не пити каву, а чай робити неміцним.
  • Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: