Як швидко схуднути і чи можна це зробити без втрат для здоров’я

загрузка...

Практично кожна людина може підтримати розмову, якщо мова заходить про втрату ваги. Кожному знайдеться, що розповісти із власного досвіду. Неважливо, скільки ви хотіли скинути — два або двадцять кілограмів — механізм один і той же.

Схуднення — це процес, що залежить від безлічі факторів. Сьогодні існує так багато експрес-дієт примхи і програм харчування для швидкого схуднення, що легко розгубитися. Більшість з цих програм обіцяють дивовижні результати, але часто не можуть виконати хоча б частину обіцяного. Спочатку ви швидко втрачаєте кілька кілограмів, а потім так само швидко набираєте їх назад, плюс ще парочку. Це дуже болісний процес, який може змусити вас повністю відмовитися від зусиль схуднути і досягти свого ідеального розміру. Головне, що ви повинні пам’ятати, коли намагаєтеся скинути зайву вагу, — неможливо добитися поставленої мети відразу. Ви набрали вагу не за пару днів, тому цілком закономірно, що для того, щоб його позбутися, вам буде потрібно час.

Харчування

Перші кроки на шляху до стрункої фігури вашої мрії повинні бути крихітними. Не поспішайте радикально змінювати спосіб життя і раціон харчування. Будь-які радикальні зміни недовговічні, адже ви навряд чи зможете довгий час дотримуватися вибраного жорсткого режиму. Замість того, щоб повністю відмовлятися від звичної їжі і голодувати, подумайте, як без особливих зусиль і жертв зможете скоротити кількість споживаних калорій. Це не означає, що потрібно знайти жорстку дієту з обмеженням в 1200 калорій і морити себе голодом. Досить в один день в тиждень змінити звичне меню, включивши в нього корисні низькокалорійні продукти. Наприклад, в середу замініть стандартний бутерброд з сиром і ковбасою на сніданок свіжим салатом з помідорами. Або їжте червоне м’ясо не більше двох разів на тиждень. Крім того, можете почати готувати їжу на оливковій олії — воно дуже корисне і містить мало калорій. Ці невеликі зміни не принесуть вам особливого дискомфорту і допоможуть почати міняти звички харчування. Не дарма кажуть, що найефективніша дієта — та, яку можна дотримуватися все життя.

Зміна ставлення до харчування — ось відмінна стратегія схуднення. Незначні зміни раціону допоможуть вам зберегти почуття задоволення від їжі і разом з тим зменшити споживання жиру і калорійність їжі. У перші тижні програми втрати ваги просто зосередьтеся на цих незначних змінах. Кожен день повинен починатися із здорового сніданку. Сніданок — це найважливіший прийом їжі, він забезпечує організм енергією на цілий день і запускає обмінні процеси. Статистика показує, що у тих, хто щодня снідає, менше шансів набрати надлишкову вагу. При цьому вечеря має бути мізерним і легким. Після того, як ви звикнете до цих змін, у програму схуднення можна додати вправи.

Фітнес

Фітнес — це не тільки метод швидкого схуднення. Регулярні заняття фітнесом корисні для всіх, незалежно від ваги, віку і способу життя. Навіть мінімум активності кожного тижня може істотно поліпшити загальний стан здоров’я і фізичну форму. Аеробні вправи — прекрасний спосіб позбутися від жиру і укріпити здоров’я серця. Люди, які регулярно займатися спортом, рідше хворіють на хронічні захворювання. Діабет, серцево-судинні захворювання і навіть рак менш поширені серед тих, хто веде активний спосіб життя. Щоденні тренування навіть знімають розумову втому, напругу і усувають симптоми депресії.

Оскільки внаслідок фізичної активності збільшується приплив насиченої киснем крові до всіх тканин і органів, фітнес допомагає швидше відновитися після стресу і травми.

Немає необхідності присвячувати фітнесу по дві години кожен день або тягати залізо в тренажерному залі. Ви можете почати з прогулянки по вашому району або найближчого парку. Ходьба — дуже корисна вправа: для ходьби не потрібно спеціальне спорядження або підготовка, інструктор або розминка. Вам знадобляться тільки зручні кросівки. Крім того, ви завжди можете купити бігову доріжку і намотувати кілометри на самоті власного будинку, якщо прогулянки на свіжому повітрі з якоїсь причини неможливі.

Не втрачаємо ритму

Отже, тепер ви розумієте, що швидка втрата ваги — процес поступовий. Дотримуючись обраної стратегії схуднення, ви вже через пару тижнів помітите результат. Втрата навіть пари кілограмів творить чудеса з мотивацією, і ви докладете подвоєні зусилля для досягнення поставленої мети. На цьому етапі можна переходити до більш глобальним змінам — замінювати звичні продукти більш корисними аналогами. Включіть в раціон більше свіжих фруктів і овочів, пісне м’ясо (курка) і рибу. Не варто повністю виключати з раціону не червоне м’ясо і жири, достатньо обмежити їх споживання. Насичені жири викликають різні захворювання (зокрема, атеросклероз), призводять до підвищення рівня холестерину. Їжте більше продуктів, багатих на клітковину і білком, щоб знизити рівень холестерину і зберегти здоров’я серця.

Щотижня продовжуйте збільшувати фізичні навантаження. Якщо раніше ви займалися фітнесом один день в тиждень (ходили протягом двадцяти хвилин), тепер можете додати другий день тренування. Зміни у фітнес-програмі допоможуть уникнути нудьги. Будьте готові до того, що в певний момент вам захочеться відступити від наміченого плану дій. Це нормально. Використовуйте елементи програми, які вам подобаються, щоб знайти мотивацію для продовження. Через деяких час додайте кілька простих силових вправ і збільште кількість повторень. Всі ці незначні зміни в сукупності забезпечать бажаний результат.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

Схожі статті:
Попереднє з категорії:
Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

Прокоментувати статтю: