Як прибрати живіт і боки чоловікові?

загрузка...

Кожен чоловік, що страждає зайвими кілограмами жиру, мріє про міцний торсі. І навіть ті чоловіки, які кажуть що не мріють, підсвідомо прагнуть до цього. Адже міцний торс і тіло приваблює жінок на інстинктивному рівні, а процеси природи ніяк не обманом. Щоб прибрати живіт і боки допоможуть фізичні вправи і правильна дієта. Давайте подивимося які вправи допоможуть впоратися з завданням:

Як прибрати живіт і боки чоловікові?

Не секрет, що в певному віці будь-який організм прітерпівает якісні і кількісні зміни. Тому набрати зайву вагу досить легко, а от позбутися від нього набагато важче. Розглянемо комплекс фізичних вправ, спрямованих на усунення зайвих жирових відкладень.

Торкнутися стоп, лежачи на спині.

  • Ляжте на спину.
  • Ноги зігніть в колінах і поставте стопи паралельно один одному.
  • Руки лежать паралельно тулубу.
  • Згинаючи тулуб певним чином, дістаньте правою рукою до правої стопи. Тулуб рухається паралельно підлозі, не піднімаючись. Ваше рух має нагадувати маятник або звичайні нахили з боку в бік, як якщо б ви стояли.
  • Описаним чином торкніться лівою рукою лівої стопи.
  • Чергуйте сторони.
  • Вправа необхідно виконувати до тих пір, поки можете.
  • Нахили з обтяженням для усунення живота і боків.

  • Вправа направлено на роботу косих м’язів вашого тулуба.
  • Вам знадобиться легка штанга.
  • Покладіть штангу на плечі і шию за голову і переконайтеся в тому, що вона знаходиться паралельно підлозі.
  • Стійте прямо. Ноги на ширині плечей.
  • Тепер потрібно по черзі виконувати нахили в праву і ліву сторони.
  • Вправа передбачає максимально повільний темп, тому не поспішайте підніматися після виконання нахилу.
  • Під час виконання вправи зосередьтеся на роботі ваших косих м’язів.
  • Вправа на прес з обертанням.

  • Ляжте на спину. Ноги на ширині плечей.
  • Зігніть ноги в колінах, після чого поставте стопи паралельно один одному.
  • Руки за головою.
  • Тепер спробуйте торкнутися правим ліктем лівого коліна — це і є вправа.
  • Торкайтеся по-черзі різними ліктями протилежних колін.
  • Не забувайте про те, що ваш корпус повинен повертатися.
  • Не відривайте ноги від підлоги.
  • Під час виконання руху необхідно зосередитися на роботі м’язів преса і косих машцах.
  • Вправа на прес з обертанням для зняття живота і боків.

  • Нам знадобиться гімнастична лава.
  • Ляжте на гімнастичну лаву і закріпіть ноги нагорі.
  • Руки треба тримати біля вух.
  • Ваша задача дотягнутися ліктем до протилежного коліна як в попередній вправі.
  • Головна особливість вправи — це його повільний темп, тому вправу потрібно виконувати неторопясь і вдумливо.
  • Продовжуйте поступовий рух ліктя до коліна, поки той не торкнеться останнього. Після чого, повільно опускайтеся вниз.
  • Підйом ніг з обертанням торса.

  • повісніте на турніку на руках.
  • Згинайте ноги і підтягуйте їх разом з обертанням корпусу.
  • Піднімайте коліна настільки високо, наскільки ви зможете.
  • Не забувайте обертати нижню частину торса при підйомі ніг.
  • Повторюйте вправу по черзі в різні боки.
  • Виконуючи вправу, слід зосередити свою увагу на роботі нижніх м’язів преса і косих м’язів корпусу.
  • Головне у вправі — повільний темп.
  • Підйом корпусу, лежачи на боці для усунення живота і боків.

  • Ляжте на правий бік.
  • Зігніть ноги разом.
  • Покладіть ліву руку на ліве вухо.
  • Підніміть верхню частину тулуба.
  • Робіть підйоми максимально високо і повільно.
  • Необхідно соредточітся на косих м’язах вашого тіла. Вони повинні працювати на своїх максимальних можливостях.
  • Переверніться на інший бік і повторіть інструкцію.
  • Пару слів про дієту:

    Для того, щоб вище перераховані вправи, виявилися ефективними, слід дотримуватися наступну дієту. В якості головної їжі дня потрібно обрати зелені та червоні овочі без крохмалю. Також можна додати трохи вуглеводів у вигляді солодкого картофіля і неочищеного рису. Фрукти слід вживати в малих кількостях. М’ясо тільки в чистому вигляді без жиру.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: