Як прибрати боки в домашніх умовах: важливі моменти

загрузка...

Зайва вага в області стегон — це проблема багатьох людей, і особливо жінок. Але, на жаль, спалити жирок тільки на стегнах, не зачіпаючи інших частин тіла, неможливо. Щоб знизити загальний вміст жиру в організмі, необхідно звернути основну увагу на розвиток здорових звичок, яких слід дотримуватися, перебуваючи вдома. Після втрати певної кількості загального жиру, ви досягнете та зменшення жирового прошарку на стегнах. Збалансований раціон харчування, регулярні фізичні навантаження і насичення організму водою — це ефективна стратегія по зниженню ваги в домашніх умовах.

Обов’язково снідайте

Збалансований сніданок вдома щоранку допоможе вам протягом дня робити вибір на користь корисних для здоров’я продуктів харчування. Щоб не перехоплювати пончики по дорозі на роботу, найкраще приготувати вдома смачний і корисний сніданок. Крім того, спокійний домашній сніданок допоможе запустити процес метаболізму і уникнути переїдання протягом дня. Калорійність сніданку повинна складати 400-500 калорій. Це, наприклад, чашка цільнозернових каші з ягодами, а також гуртка молока низької жирності.

Складіть збалансовану дієту

При схудненні важливо знизити вміст жирів і калорій у раціоні. В жирної їжі завжди багато калорій, натрію і жиру, які сприяють збільшенню обсягу стегон. Натуральні продукти, такі як овочі, фрукти, пісний білок, цільні зерна і молочні продукти з низьким або нульовим вмістом жиру, забезпечують організм необхідними поживними речовинами і містять менше калорій, ніж напівфабрикати і фастфуд. Щоб виключити з раціону непотрібні калорії, заповнюйте холодильник і буфет корисними для здоров’я продуктами, а не напівфабрикатами. Приготування їжі в домашніх умовах їжею дає можливість контролювати кількість калорій, жиру і натрію в стравах. Крім того, домашня їжа завжди свіжа і не містить шкідливих добавок. Необхідно стежити за кількістю щодня вживаних калорій. Це допомагає організувати харчування таким чином, щоб кількість споживаних калорій не перевищувала кількість спалюваних.

Виконуйте аеробні вправи

За допомогою аеробних вправ за годину можна спалити достатньо багато калорій. Біг, наприклад, сприяє спалюванню жирів, при цьому даючи навантаження, спрямовану на область стегон. Американський Коледж Спортивної Медицини рекомендує хоча б п’ять разів на тиждень приділяти по 30 хвилин аеробних вправ. Однак, щоб досягти очевидних результатів при схудненні, потрібно на 30, а від 60 до 90 хвилин тренувань. Щоб спалювати калорії, не обов’язково купувати абонемент у спортзал або набувати химерне обладнання. Багато вправи можна виконувати в домашніх умовах самостійно. Можна ходити швидким кроком або бігати підтюпцем недалеко від свого будинку, Можна ходити пішки по сходах або купити DVD-диск з кік-боксингу і проводити інтенсивні тренування вдома. Можна просто вмикати музику і танцювати. Все це ефективні способи спалювання калорій в домашніх умовах.

Силові тренування

Багато силові вправи, наприклад, присідання і випад, спрямовані на зміцнення м’язів нижньої половини тіла, у тому числі стегон. Більшість з таких вправ проводяться з використанням ваги свого тіла, а це означає, що їх можна виконувати вдома без будь-якого устаткування. Треба тільки знайти в будинку таке місце, де достатньо місця для проведення занять.

Для інтенсивного тренування ніг варто спробувати звичайні випади, ходьбу випадами і випади з стрибком. Звичайні присідання, присідання на одній нозі і присідання зі стрибком задіють великі м’язи ніг і сідниць. Це сприяє спалюванню більшої кількості калорій. На додаток до вправ, спрямованим на зміцнення нижньої частини тіла, необхідно також проводити тренування для середньої і верхньої частини тіла, наприклад, віджимання від підлоги і скручування. Це допоможе збільшити суху м’язову масу. Силові тренування потрібно проводити не рідше двох разів на тиждень. Щоб збільшити інтенсивність тренувань, можна купити набір гантелей для домашнього використання.

Пийте більше води

Вода допомагає виводити з організму токсини. Крім того, вживання води в достатній кількості дуже важливо для побудови м’язів і правильної роботи органів тіла. Протягом дня потрібно пити багато води, і особливо перед, під час і після тренувань. Норма споживання води на добу становить близько двох літрів. У разі, якщо тренування тривають більше години, ця цифра збільшується. Слід щодня вдома наповнювати літрову пляшку водою, а потім наповнювати її повторно протягом дня як мінімум один раз.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

Схожі статті:
Попереднє з категорії:
Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

Прокоментувати статтю: