Як правильно худнути?

загрузка...

Кожна людина мріє мати красиву і досконалу фігуру. Дівчата і молоді люди зітхають, дивлячись на обкладинки глянсових журналів і фотографії з відомими артистами. Але гарне тіло — це не тільки мода! Красиве і струнке тіло — це ще й здоров’я! Адже для того, щоб їм володіти, потрібно займатися спортом і правильно харчуватися. У цій статті ми поговоримо про те, як правильно і швидко худнути дівчатам і чоловікам.

Чи потрібно вам худнути?

Для того, щоб дізнатися чи перевищує ваш вага норму чи ні, існує формула Кетле:

ІМТ = маска тіла в кг / (зростання в м 2)

Якщо ІМТ не нижче 19 і не вище 25, то ваша вага відповідає нормі. Якщо ІМТ вище 25, тоді слід почати худнути.

Найбільш ефективні дієти

Дієта є однією з головних складових процесу схуднення. Нижче ми наведемо приклади дієт, які були розроблені дієтологами всього світу. Вони абсолютно різні і кожна з них має свої переваги і недоліки. Яку дієту вибрати вирішуєте в першу чергу ви, виходячи зі свого способу життя і смакових пристрастей. Ці дієти підходять як для чоловіків, так і для жінок і дівчат.

  • Білкова дієта: Основний раціон будується на білках з додаванням овочів, не містять крохмаль.
  • Голлівудська дієта: Цей вид дієти вважається одним із самих дорогих. У раціоні використовуються екзотичні продукти — ананаси та папайя, морепродукти та лососева риба. Ферменти, які містяться в цих продуктах, ефективно розщеплюють жири.
  • Різні види овочевих дієт: Овочева дієта може бути кабачкової, гарбузової, томатної і навіть картопляної. Найдивовижніше, що при картопляної дієти можна вживати шкідливі чіпси.
  • Дієта Хааса: Раціон при цій дієті складається з рослинної їжі, риби і м’яса.
  • Метод Монтіньяка: Метод полягає в очищенні організму. Монтіньяк ділить продукти на хороші і погані. Чим більше в крові рівень глюкози після вживання того чи іншого продукту, тим гірше продукт. Дієта складається з двох фаз.
  • Французька дієта: За допомогою цієї дієти вдалося схуднути багатьом зіркам шоу-бізнесу і політикам. Основний раціон дієти — білки.
  • Кефірна дієта: Завдяки кефірної дієті можна швидко схуднути в короткі терміни.
  • Монодієта: Один з найжорсткіших видів дієт. Раціон складає всього один продукт. Монодієта може бути яблучної, молочної, огіркової, шоколадної, яєчної. Монодієта на основі гречки — одна з найпоширеніших. Гречку варто залити крутим окропом і дати настоятися ніч. Після цього варити її не треба. Вживати гречку потрібно без солі і спецій. Є гречку можна в будь-яких кількостях. Запивати слід кефіром, але вживати не більше ніж 1 літр в день.
  • Крім дієти свій раціон можна підкоригувати й іншими способами:

  • Замість хліба вживайте в їжу хлібці та крупи.
  • Сік калорійною свіжого фрукта.
  • У страві не повинно міститися більше одного жирного продукту.
  • Половина денного раціону повинна складатися з овочів.
  • Краще використовувати рідку заправку для салатів.
  • Не вживайте у великих кількостях масло, рис і крупи.
  • Для перекусу краще використовувати свіжі овочі.
  • Фізичні вправи

    Для того, щоб схуднути крім дієти потрібно приділити особливу увагу фізичним навантаженням. Але є деякі правила:

  • Помірність навантажень: Запам’ятайте, що головне в навантаженнях — це не поставити новий спортивний рекорд, а схуднути. Якщо ви худнете після 40, то ставитися до цього потрібно відповідально, не перестаратися в навантаженнях, інакше можна отримати серйозні проблеми зі здоров’ям.
  • Займатися фізичними вправами потрібно регулярно: Тільки систематичні заняття допоможуть скинути зайву вагу в мінімальні терміни.
  • Заняття повинні бути не менше 60 хвилин в день: Так як для того, щоб розігріти тіло і почати спалювати в ньому жир, потрібен час.
  • Комплекс вправ повинен включати в себе:

  • Підйоми рук
  • Нахили вперед
  • Нахили в сторони
  • Присідання
  • Махи ніг
  • Підйоми прямих ніг
  • Підйоми таза, лежачи на спині.
  • Щоб детальніше ознайомитися з різними комплексами вправ для схуднення, можна використовувати відео. Зараз на просторах інтернету є можливість без праці завантажити різні відео посібники. Також схуднути допоможуть і інші відеосюжети, що стосуються продуктів харчування і способу життя. Варто лише ввести запит в пошукову систему.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Вагітність і діти. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: