Як правильно харчуватися?

загрузка...

Правильне харчування включає в себе не просто вживання в їжу конкретних продуктів і виключення шкідливих, але і дотримання кількості прийомів їжі, облік поєднання продуктів між собою і багато іншого. За допомогою правильного харчування людина може досягати зовсім різних цілей: схуднути, набрати вагу, наростити м’язову масу. А взагалі правильне харчування — запорука здоров’я та довголіття!

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Щоб схуднути не треба мучити свій організм всілякими дієтами, після яких вага набирається все знову і знову. Так, з ними ви отримуєте швидкий ефект схуднення, але потім також швидко повнієте, завдаючи величезної шкоди своєму здоров’ю. Не поспішайте, худніть за допомогою правильного харчування назавжди, оздоровлює своєї організм.

Основні правила, як правильно харчуватися, щоб схуднути:

  • Дотримуйтесь режим харчування! Вам необхідно звикнути є в один і той же час, не переїду. Таким чином, шлунок стане виробляти шлунковий сік в потрібний час і в потрібній кількості. Завдяки цьому їжа буде добре перероблятися.
  • Є необхідно часто, але потроху! Приблизно 5 разів на день. не робіть перерви між прийомами їжі, що перевищують 4:00. Внаслідок цього організм не буде відчувати спонтанного голоду, адже шлунковий сік виробляється саме при тривалих перервах у вживанні їжі.
  • Не переїдайте! Покладіть на тарілку невелику порцію, потім дуже повільно і ретельно пережовувати їжу. Так, їжа обробляється слиною, подрібнюється, тому краще і швидше переробляється. Як тільки ви доїли свою порцію, посидьте 5 хвилин за столом. Якщо вам захочеться ще, то можете доповісти, що навряд чи відбудеться.
  • Не можна голодувати перед сном! Все вірно, що після 6:00 вечора краще не їсти, але подумайте, у скільки ви лягаєте спати?! Це справжній голод для організму! Натщесерце заснути дуже складно, та й це може змусити вас прокинутися вночі і з’їсти значно більше, ніж треба. Що ж робити ввечері? Звичайно, намагайтеся не їсти після 7, якщо можете, і раніше лягати спати. Але якщо відчуваєте, що сильно хочете їсти, то знайдіть щось малокалорійне. Приміром, дієтичний салат, томатний сік, кефір, нежирний йогурт, чашка чаю.
  • Пийте багато води! У добу людині, яка хоче схуднути, необхідно випивати близько 2 літрів чистої простої води. Краще всього пити воду окремо від прийомів їжі, інакше вона просто розбавить шлунковий сік і не дасть йому нормально перетравити їжу. Пийте за 30 хвилин до їжі і після цього часу.
  • Похвально, якщо ви займаєтеся спортом! Але ні в якому разі не їжте відразу ж після фізичних навантажень. У перші 1,5 — 2 години після занять спортом організм найкраще вбирає в себе всі речовини, відбувається згорання калорій. Якщо ви влаштуєте собі трапезу, то згоряти будуть ці калорії, а не раніше відклався жир. Навіщо тренуватися даремно?! Зате пити воду в цей час просто необхідно!
  • Що стосується часу після їжі, то тут теж лягати спати не можна! Але і працювати не треба, краще прогуляйтеся, нікуди не поспішаючи.
  • Не їжте фрукти відразу після прийому їжі. Уявіть собі, вони потрапили в шлунок, вже наповнений іншою їжею, фрукти просто викличуть бродіння.
  • Тепер поговоримо про раціон харчування. У ньому мають бути присутні і білки, і жири, і вуглеводи. Але ми рекомендуємо заміняти шкідливі продукти тими, які однозначно принесуть користь. Приміром, булку замінюйте житнім хлібом, жирну свинину і яловичину — курячим м’ясом, бутерброд на ланчі — фруктами, вибирайте нежирні молочні продукти.
  • Як правильно харчуватися, щоб видужати

    Не варто харчуватися шкідливими продуктами. Жирні страви, солодощі, шоколад, пиріжки і все подібне у величезній кількості тільки розтягнуть м’язові тканини в області живота і стегон. Не треба псувати свою фігуру. Правильно харчуватися, щоб видужати, значить, вживати більше їжі, що містить білка: свинина, яловичина, курка, риба. Обов’язково отримуйте мінерали й вітаміни. Для засвоєння корисних речовин їжте рослинну їжу: овочі, зелень та фрукти. Не відмовляйте собі ні в чому, але дотримуйтесь міру! Особливо ефективні будуть каші, зварені на молоці з маслом, домашні молочні продукти.

    Як правильно харчуватися, коли гойдаєшся

  • Для росту м’язів потрібен білок! Нехай він буде присутній у всіх прийомах їжі (5-6 разів на день), так як за 1 раз в організмі може засвоїтися лише 30-40 гр білка.
  • Більше вуглеводів: овочі, фрукти, злакові, порошкові концентрати. Якщо організм буде відчувати дефіцит вуглеводів, паливо він буде знаходити в м’язовій тканині.
  • Їжте калорійну їжу: споживати калорій потрібно більше, ніж ви витрачаєте! Ось прекрасний аналізатор калорій, який вважатиме калорії в сучасних продуктах, стравах, а також витрата калорій при певному виді діяльності.
  • Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Їжа та напої. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: