Як правильно спати?

загрузка...

Сон займає третину нашого життя, дозволяє пристосуватися до навколишнього середовища і вчасно відновити сили. В середньому ми спимо від 8 до 9:00 на добу, але зустрічаються люди, яким п’яти годин сну виявляється достатньо, щоб бути у відмінній формі, іншим же потрібно для цього всі десять.

Проте трапляється, що необхідне нам на сон час проти нашої волі скорочується, а втома накопичується. Щоб уникнути цього, треба знати, про деякі правила сну …

Як правильно спати?

  • Постарайтеся збільшити фізичні навантаження, регулярно займаючись спортом, або хоча б ходите якомога більше пішки. Сон призначений для відновлення енергії, але для цього треба перш її витратити!
  • Якщо ви збираєтеся скоро лягати спати, треба заздалегідь припинити всяку активну діяльність, як фізичну, так і інтелектуальну. Почитайте книжку або подивіться фільм, що не вимагає серйозного розумового напруження, а ще краще — прийміть теплу ванну.
  • Не слід пити нічого збудливого — чай, кава, напої, що містять колу, сік цитрусових, а для деяких навіть шоколад. Зверніть увагу на своє вечірнє меню. На вечерю не варто їсти жирної їжі — вона повільно засвоюється.
  • Велике значення має обстановка спальні. Наскільки це, можливо, постарайтеся створити собі, що називається, сприятливе для сну простір.
  • Лежачи в ліжку утримайтеся від їжі і перегляду телевізора. Кімната, в якій ви спите, повинна бути самою тихою, а в її оздобленні переважно спокійні кольори (блакитний, зелений, білий) і сувора прості меблі.
  • Простежте, чи не перевищує норму температура повітря у вашій кімнаті. Вона повинна бути не більше 18-20 градусів С. Зверніть увагу також, достатня чи в спальні вологість повітря, особливо якщо у вас центральне опалення. Щоб збільшити вологість, можна просто поставити на батарею стакан води.
  • Переконайтеся, що ваш матрац в порядку. Слід врахувати, що за 10 років використання навіть самий хороший матрац втрачає 20% своїх достоїнств, тобто комфортності. Якщо вам пора його міняти, купуйте не дуже жорсткий і не занадто м’який, але досить пружний.
  • Серед ночі часто прокидаються вагітні жінки. Причина тому — складні гормональні зміни, що відбуваються в організмі майбутньої матері. Про те, як правильно спати під час вагітності, читайте більш докладно в іншій статті на нашому порталі.

    У якій позі правильно лягати спати

    За всю ніч ми кілька разів міняємо розташування свого тіла. Але найкращою позою вважається становище на животі. У цьому положенні у нас розпрямляються міжхребетні хрящі, і відсутня тиску будь-яких органів на нирки. Тим самим вони краще працюють. Але це відноситися тільки до тих, у кого не заповнений шлунок на ніч. Якщо у вас не виходить скасувати трапезу за 3:00 перед сном, тоді лягайте спати на правий бік. Саме ця поза допоможе уникнути проникнення жовчі в шлунок.

    Багато вчених стверджують, щоб правильно спати — сторони світу в обов’язковому порядку повинні бути враховані. Для більш повноцінного сну треба щоб голова перебувала в сторону півночі або сходу. Якщо ж узголів’я біля ліжка дивиться на південь або захід — це погано, ви не будете висипатися і весь день відчувати себе розбитим.

    Як правильно спати головою ви зможете більш детально прочитати в цій статті: «Куди спати головою»?

    Як правильно спати на подушці

    Для найкращого сну необхідно правильно підібрати подушку. Для цього підберіть подушку, яка буде підтримувати шию і голову найзручнішим для вас чином. Не останню роль відіграють і її складові:

  • Овеча шерсть. Така подушка прослужить вам багато років, але вона швидко набирає в себе тепло. Тому вона не всім підійде.
  • Гусячий пух. Вона добре пропускає повітря, підійде для тих, хто любить поспати на м’якій подушці.
  • Рослинні наповнювачі. Ця подушка — гіпоалергенна і має властивість пристосовуватися під форму вашої голови. Але користуватися її можна тільки 2 роки.
  • Як правильно спати по фен шуй

    На сьогоднішній день важко дотримуватися всіх рекомендацій фен шуй, так як стиль і мода диктує нам свої правила. Але для більш комфортного сну існує ряд порад:

  • Біля ліжка не повинні стояти рамки з фотографіями рідних і близьких;
  • В кімнаті повинно бути обмежена кількість дзеркал. Ні в якому разі не можна, щоб в них відбивалася ваше спальне місце;
  • Ліжко застилаєте натуральними простирадлами світлих відтінків. Для зими підійде такий матеріал, як бязь, а влітку — шовк;
  • Необхідно всипати в певний час кожен день і на одному і тому ж місці на ліжку.
  • Як правильно укладати дитину спати

    Майже всі жінки, які вперше стали мамами, задаються питанням, як правильно спати новонародженому. Лікарі радять робити так, як наші бабусі здавна. А саме: після того, як ви погодували дитину, покладіть його спочатку на один бік, а потім на другий, потім і на спинку. Ви можете покласти новонародженої дитини на животик тільки в разі короткого сну (обідня) або коли той ще не спить.

    Такі методи допоможуть дитині правильно спати і взяти користь з кожної пози.

  • У положенні на животі малюк вже незабаром навчитися повертати голову, зміцнюватися м’язи спини, стегон.
  • На спині дитина краще вивчає навколишнє середовище, знайомиться з новими враженнями від побаченого. Через простору своїх рук і ніг легко їх пізнає.
  • На боці немовля також спостерігає за процесами, що відбуваються перед ним, зменшується ймовірність поперхнутися.
  • Приділяйте належну увагу вашому образу сну, і ви дуже скоро помітите як покращилося ваше здоров’я і настрій.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: