Як правильно робити масаж спини?

загрузка...

Масаж може бути расслабляющим, ніжним, лікувальним, але головне, практично в будь-якому вигляді він корисний. Як правильно робити масаж спини, можна навчитися не тільки на спеціалізованих курсах, а й освоїти цю майстерність самостійно. Масаж спини допоможе розслабитися, зняти напругу після важкого дня, зніме навантаження з хребта і допоможе зменшити больові відчуття.

Як правильно робити масаж спини:

  • Виділіть для масажу певний час в яке вас не будуть відволікати, оскільки переривати сеанс небажано.
  • До початку помийте руки в теплій воді, це допоможе їх зігріти і розслабити, під час масажу в ваших руках не повинно бути напруги, навіть якщо необхідно прикласти силу, це робиться м’яко.
  • Візьміть масло або крем — це не повинно бути розігріваючу або ароматне масло, просто дитяче масло підійде щоб пом’якшити шкіру і полегшити ковзання рук.
  • Знайдіть робоче місце, воно повинно бути не надто м’яким або жорстким, важливо щоб можна було кудись подіти голову, у спеціальних масажних столах для голови є виїмка і м’язи шиї знаходяться у спокої. Як варіант, можна сісти на стілець обличчям до спинки і спертися на неї.
  • Почніть знизу, з підстави спини в області крижів, потім поступово рухайтеся вгору.
  • Перші рухи плавні і спокійні вони розслабляють і знімають напругу: рухайте долонями вгору від крижів по спині, як би погладжуючи, а назад руки ведіть по спині тильними сторонами.
  • Потім починайте посилювати вплив, вже не погладжуйте, а розтирайте спину. Це можна зробити бічними сторонами рук яких прямих або стислих в кулаки. Чергуйте натискання і розтирання зі спокійними погладжуваннями. Розтираючі руху направляйте вздовж головних м’язів спини, обома руками по обидві сторони хребта. Ваші руки повинні діяти дзеркально.
  • М’язи на плечах і інші глибокі м’язи необхідно розминати ретельно. Плечі обома руками спочатку м’яко натискаючи на напружені м’язи розслабити, потім підсилюйте вплив розминаючи м’язи пальцями, ви відчуєте, коли вони розслабляться. На спині можна, взявши складку шкіри, прокатати її до верху спини, але такий прийом у багатьох викликає неприємні відчуття, тому запитайте, чи готовий той, кому ви робите масаж, до неприємних відчуттів.
  • Також, щоб розслабити м’язи спини можна використовувати поплескують руху, це можуть бути удари і шльопанці по спині, легкі рухи бічних сторін долонь, якими ви ніби рубайте щось. Уникайте зон біля нирок і між лопатками, інакше можете випадково нашкодити. Можливі й легкі пощипування, якщо ваш «пацієнт» готовий.
  • Після ряду активних рухів проводите розслаблення, що складається з погладжувань долонями і тильними сторонами кистей.
  • Як правильно робити масаж спини: виконуйте всі дії ритмічно, чергуйте прийоми погладжування, поплескування, натискання і розминання, рухайтеся знизу вгору і після завершення однієї серії знову починайте з області крижів.
  • Останніми робимо розслабляючі погладжування всієї спини. Завершуємо сеанс після закінчення 15 хвилин, в перший раз цього буде більш ніж достатньо, далі час можна буде збільшувати.
  • Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: