Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт?

загрузка...

Про плоскому животику мріють багато дівчат. Красивим накоченим пресом пишаються чоловіки. І нічого страшного немає в тому, що людина замислюється про те, як накачати прес, якщо він вже відростив живіт. Щоб досягти результату, необхідно спочатку отримати знання про те, як правильно качати прес, щоб прибрати живіт.

Гарний прес — прибираємо живіт

Перш ніж приступити до фізичних тренувань, потрібно знати, як прибрати живіт. Деякі люди сильно переживають через те, що великий живіт ніяк не зникає, залишається таким же в’ялим, незважаючи на щоденні вправи на прес. Насправді прес гойдається і він є, але прихований під жировим прошарком. Тому, хитаючи прес, будемо позбуватися від зайвого жиру на животі. Спалюємо жир:

  • біг,
  • аеробіка,
  • спортивні танці,
  • велосипед,
  • душ Шарко (забезпечує приплив крові і сприяє виведенню шлаків),
  • після даних дій треба активно втерти антицелюлітний крем в шкіру живота.
  • Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт

    Те, що ми часто називаємо нижнім і верхнім пресом, є однією прямий м’язом. Але щоб ефективно накачати прес, крім неї будемо займатися ще з косими м’язами. Ці м’язи можна порівняти з корсетом, який грає стабілізуючу роль. Заборонено робити вправи, якщо людина попередньо не розім’явся і не розтягнув м’язи.

  • Нижня частина преса. Лягайте на спину. Руки вздовж тулуба. Ноги трохи зігнуті в колінах. При вдиху ноги піднімаємо, не розгинаючи їх, на видиху опускаємо. Робимо вправу 10 разів по 3 підходи.
  • Верхня частина преса. Початкове положення таке ж: лежачи на спині, ноги зігнуті, руки вздовж тіла. При вдиху необхідно піднімати корпус і руки одночасно і тягтися вгору. При видиху слід повернутися в початкове положення. Головна умова — не відривати від підлоги поперек. Вправа радять робити 10 разів по 3-4 підходи.
  • Косі м’язи живота. Лягайте на спину. Руки витягніть в сторони або покладіть під голову. Ноги нехай будуть зігнуті в колінах. На вдиху підніміть зігнуті ноги так, щоб кут був 90 °, а потім опустіть їх на праву сторону, торкнувшись коліном підлоги. На видиху підніміть ноги під тим же кутом і опустіть у вихідне положення. Виконайте те ж саме з лівого боку. Дане вправу слід робити по 10 раз в 3 підходу.
  • М’язи черевного преса мають властивість швидко відновлюватися, тому можна качати їх хоч щодня, якщо бажаєте. Щоб ефективно накачати прес, не буде потрібно додаткових предметів, Вам вистачить ваги власного тіла.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Вправи і тренування. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: