Як правильно бігати — починайте з ходьби

загрузка...

Здавалося б, немає нічого простішого — надіти кросівки і бігти по доріжках парку, по стадіону, або по вулицях. Однак у пробіжок є певні правила, дотримання яких допоможе бігати ефективніше і без шкоди для здоров’я, тому що будь-який спорт є потенційно небезпечним.

В першу чергу — перед тим, як починати бігати (якщо ви давно не займалися бігом), необхідно пройти медичне обстеження. Потім потрібно купити зручне взуття для бігу — сходіть в спеціалізований магазин і попросіть ради у продавців. Можна також порадитися зі знайомими, які серйозно займаються бігом.

Правила бігу

  • Під час бігу тіло не повинно бути занадто напружене; тримаєте плечі рівно, не піднімайте їх високо.
  • Дихайте рівно і глибоко — наскільки це можливо. Найважливіше — ритм дихання повинен бути таким, щоб організм отримував достатню кількість кисню. Не важливо, дихайте ви через рот, або через ніс. У нормі, якщо ви біжите з середньою швидкістю, ви повинні бути здатні розмовляти на бігу без надмірних зусиль. Якщо ви цього не можете — ймовірно, ви біжите занадто швидко, і ваша пробіжка не триватиме дуже довго. Більшість людей під час бігу роблять два кроки на вдиху і два — на видиху.
  • Тримайте голову рівно, не дивлячись вгору або вниз. Якщо ви біжите на відстань понад 400 метрів, дивіться приблизно на чотири метри прямо перед собою.
  • Руки повинні бути зігнуті в ліктях під кутом не менше 90 градусів. При бігу на довгі дистанції кут згину повинен становити 110 градусів і більше (крім тих випадків, коли ви біжите вгору по горбу). Руки під час бігу повинні рухатися по боках від тіла, а не по діагоналі прямо перед вами.
  • Не стискайте руки в кулаки, але і не випрямляйте долоні — руки повинні стискатися так, ніби ви тримаєте в них щось крихке.
  • Збільшуйте ритм. Намагайтеся бігти так, щоб ноги торкалися землі приблизно 185 разів на хвилину.
  • Поради

  • розігрівається перед пробіжкою, як мінімум, протягом п’яти-десяти хвилин. Обов’язково виконуйте вправи на розтяжку.
  • Пийте багато води — до і після, а також під час пробіжки. Зневоднення при інтенсивних фізичних навантаженнях дуже шкідливо.
  • При можливості бігайте по м’яких поверхнях, оскільки, наприклад, біг по асфальту негативно впливає на колінні суглоби.
  • Не пийте кави, енергетичні та інші стимулюючі напої перед пробіжкою. Рекомендується утримуватися навіть від чаю. Ці напої не тільки сприяють зневодненню, але і збільшують ризик серцевого нападу або теплового удару під час пробіжки. Навіщо збільшувати частоту серцевих скорочень безпосередньо перед тим, як ви збільшите її за допомогою бігу?
  • Якщо під час пробіжки у вас початок зводити м’язи, перейдіть з бігу на повільний крок. Якщо це не допомагає, сядьте і спробуйте розтягнути зведену м’яз. Наприклад, якщо зводить литковий м’яз, сильно потягніть носок ноги на себе. Зазвичай цей спосіб знімає судоми всього за кілька секунд.
  • Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Краса й особиста гігієна. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: