Як позбутися від жиру на стегнах: готуємось до літа заздалегідь

загрузка...

Зайвий жир на стегнах можна прибрати , слідуючи принципам загального схуднення, таким як менше їсти і більше рухатися. Спалювання калорій за допомогою кардиоупражнений і створення дефіциту калорій, споживаючи їх менше, ніж використовує ваш організм, змусить ваш організм спалювати жир. Ви будете виглядати стрункіше скрізь, включаючи ваші стегна. Ви також можете виконувати вправи для надання тонусу м’язам стегон і боків, щоб вони виглядали тонше.

Присдання з піднятими п’ятами

  • Виконуйте присідання з піднятими п’ятами, щоб привести в тонус стегна, боки і нижню частину ніг. Поставте ноги ширше, ніж на ширину плечей, носки ніг повинні бути спрямовані назовні під кутом 45 градусів. Підніміть п’яту на 1-2 дюйми від статі.
  • Витягніть прямі руки в сторони, тримаючи їх на рівні висоти плечей, долонями вниз. Розпрямите спину, Напружте кобчик і стисніть м’язи черевного преса. Зігніть коліна, щоб опуститися до положення присідання. Тримайте коліна на одній лінії зі стопами.
  • Перенесіть вагу тіла на носки ноги розпрямите ноги, щоб закінчити вправу. Виконуйте два-три підходи по 12-15 вправ три-чотири рази на тиждень.
  • кардіовправ

  • Виконуйте помірні кардиоупражнения мінімум 30 хвилин як можна більшу кількість разів на тиждень. Прикладами таких вправ можуть бути їзда на велосипеді оп плоскій поверхні, швидка ходьба і гра в парний теніс. Використовуйте кардіотренажери, такі як велотренажери, бігові доріжки і орбітреки. Ці вправи не тільки спалять калорії, але змусять працювати всі м’язи навколо ваших стегон.
  • Робіть кардиоупражнения по 60 і більше хвилин якомога частіше протягом тижня для поліпшення здоров’я, а саме для посиленого спалювання калорій і швидкого схуднення.
  • Підвищуйте інтенсивність ваших кардиоупражнений до більш високого рівня хоча б кілька днів на тиждень. Біг, одиночний теніс і їзда на велосипеді по височин — ось приклади більш високого рівня активності. Тренуйтеся в такому ритмі по 30-45 хвилин більшу частину тижня.
  • Обмеження калорій

  • Використовуйте лічильник калорій для визначення обсягу щоденного споживання калорій.
  • Відніміть 150 калорій з вашого щоденного кількості калорій, щоб поставити мету досягти бажаного рівня. Зменшення 150 калорій в день може подвоїти втрату ваги, яку ви досягаєте з допомогою вправ. Одна банка содової містить 150 калорій, стільки ж міститься в трьох маленьких печива з шоколадною крихтою. Урежьте себе в перекушуваннях такими солодощами, щоб калорії не відкладалися прямо на ваших боках.
  • Ведіть журнал прийнятої вами їжі і записуйте туди все, що ви їсте. Прагніть до вашої мети і уникайте десертів і продуктів з низьким вмістом живильних речовин, таких як печиво.
  • Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Краса й особиста гігієна. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: