Як підвищити вірогідність зачаття за допомогою харчування: секрет правильних продуктів

загрузка...

Існує безліч способів підвищити вірогідність зачаття, але в деяких випадках для цього достатньо незначно змінити раціон харчування і спосіб життя. Багатьом парам, які намагаються завагітніти, хотілося б знати, як певне харчування може впливати на фертильність.

Недавнє дослідження показало, що наш звичний раціон харчування може дійсно збільшити шанси на зачаття. В цілому, здорове харчування, відмова від алкоголю і куріння і заняття фітнесом зменшують ризик безпліддя до 66%. Численні дослідження довели, що багато продуктів, що містять гормони і біологічно активні речовини, можуть вплинути на зачаття.

Які продукти рекомендовані жінкам, які намагаються зачати?

Недолік поживних речовин може знизити фертильність жінки і призвести до ускладнень під час вагітності. Ось чому так важливо дотримуватися збалансованої дієти, щоб підготувати організм до здорової вагітності.

Згідно з результатами досліджень вчених Гарвардського університету, дотримання певних правил харчування підвищує шанси жінки завагітніти. У раціон обов’язково слід включити продукти, що містять мононенасичені жири, рослинні білки, вуглеводи з низьким глікемічним індексом, молоко і молочні продукти високої жирності, продукти з високим вмістом вітамінів, фолієвої кислоти та заліза або їх харчові добавки.

  • Мононенасичені жири
  • Містяться в рослинних оліях, особливо в маслі холодного віджимання, наприклад, в льняному і оливковій олії, а також в жирній рибі і горіхах. Мононенасичені жири не тільки корисні для жіночого здоров’я — вони взагалі корисні, оскільки зменшують ризик розвитку серцевої недостатності та раку грудей. Крім того, вони допоможуть вам не втратити форму під час вагітності.

  • Вітаміни В-групи
  • До продуктів, багатих вітамінами В-групи, відносяться: м’ясо, риба, молочні продукти, продукти з цільного зерна, яйця, банани, авокадо, горіхи і зелені листові овочі. Можна приймати харчові добавки вітамінів B-групи два-три рази на тиждень. Також величезне значення для здоров’я жінки має фолієва кислота, тому постарайтеся збільшити споживання містять її продуктів: виробів з цілісного зерна, свіжих фруктів, горіхів, апельсинового соку, шпинату і брокколі.

  • Залізо
  • Міститься залізо в сирах, яєчному жовтку, шпинаті, сухофруктах (родзинках, куразі, чорносливі), печінки, пісному м’ясі, морепродуктах, крупах і інших. Багато жінок страждають від дефіциту заліза, обумовленого менструацією або поганим харчуванням. Важливо відзначити, що залізо у м’ясі краще засвоюються організмом, ніж залізо рослинного походження. Крім того, разом з продуктами, що містять залізо, рекомендується вживати їжу, багату вітаміном С, наприклад, свіжі фрукти і овочі (апельсини, картопля, помідори, полуниця та інші) — вітамін С покращує засвоєння заліза.

  • Молочні продукти підвищеної жирності
  • Це незбиране молоко, йогурт і сири. Щоденне споживання цих продуктів забезпечить ваш організм необхідною дозою кальцію та інших мікроелементів.

    Які продукти рекомендовані чоловікам, які намагаються зачати?

  • Вітамін С
  • Чоловікам рекомендується включити в раціон достатню кількість вітаміну С для підвищення активності та якості сперми. Курцям потрібні харчові добавки вітаміну С.

  • Фрукти і овочі
  • Недавні дослідження показали, що чоловікам потрібно більше фруктів і овочів для підвищення фертильності — вони сприяють поліпшенню якості сперми і підвищують її рухливість. Свіжі фрукти та овочі багаті антиоксидантами, які захищають сперму від погіршення її характеристик і втрати життєздатності сперматозоїдів. Два антиоксиданту, глутатіон і криптоксантин, які містяться в зелених листових овочах, перці, помідорах і апельсинах, підвищують життєздатність сперматозоїдів, тим самим підвищуючи ймовірність запліднення яйцеклітини.

  • Харчові добавки L-карнітину
  • Вітамін L-карнітин підвищує силу чоловічого насіння, допомагаючи сперматозоїдам виробляти енергію, збільшує їх рухливість, саму здатність до запліднення яйцеклітини і число насінних клітин. L-карнітин міститься в червоному м’ясі, молочних продуктах і авокадо.

    Продукти, які допоможуть вам завагітніти

    Шпинат, брокколі, помідори, гарбуз, волоські горіхи, цільнозерновий хліб і злаки, тофу, йогурт, грейпфрут, оливкова олія, лосось, незбиране молоко, пісне червоне м’ясо, авокадо, устриці.

    Від яких продуктів слід відмовитися?

  • «Бистре» харчування
  • Фаст-фуд і інших шкідливі продукти: гамбургери, чіпси, печиво, торти, тістечка, пироги та їм подібні. Вони містять багато цукру, очищеної борошна і транс-жирів і мають низьку поживну цінність, тому часто стають причиною надмірної ваги. Як відомо, багато жінок, які страждають з надмірною вагою, безплідні.

  • Морепродукти
  • Надмірне споживання морепродуктів з підвищеним вмістом ртуті нерідко пов’язують з безпліддям. Тому якщо ви намагаєтеся завагітніти, слід обмежити споживання морепродуктів, таких як тунець альбакора, акула і риба-меч.

  • Кофеїн
  • Зменшіть споживання кофеїну — він знижує ваші шанси завагітніти. Кофеїн міститься у каві, чаї, і навіть безалкогольних напоях (шоколаді, енергетичних напоях) і деяких рослинних продуктах. Відомо, що у жінок, які випивають більше 300 міліграм кави в день, на 27% нижче шанси зачати дитину. Інше дослідження показало, що у чоловіків, які п’ють дуже багато кави, менше життєздатних сперматозоїдів і вони менш рухливі.

  • Алкоголь
  • Утримайтеся від вживання алкоголю, оскільки він суттєво зменшує ваші шанси завагітніти. Алкоголь не тільки негативно впливає на чоловічу і жіночу фертильність, але й збільшує ризик аномалій і дефектів у плоду.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Вагітність і діти. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: