Як пережити свята, якщо у вас діабет

загрузка...

Сімейні свята припускають відволікання від повсякденних турбот. Але для тих, у кого цукровий діабет, вони можуть принести ще більше проблем в ті «повсякденні турботи», що у них були. Свята несуть із собою жирні і важкі бенкету, нерегулярний режим харчування і багато сімейних стресів. Скористайтеся деякими з наших порад, щоб зробити сімейні торжества такими, які вони повинні бути: відпочинком і розвагою.

Наповніть свій холодильник здоровою їжею

Кожен з нас дуже зайнятий під час свят, і більшість хоче витратити свій час, роблячи покупки, прикрашаючи будинок або зустрічаючись з друзями та сім’єю, що залишає вкрай мало часу на приготування здорової їжі. Тому прийміть захисні заходи і приготуйте їжу, яка може зберігатися в холодильнику, за кілька тижнів до цього. Пізніше ви будете вдячні собі за те, що можете закинути щось з приготованого вами заздалегідь в мікрохвильовку або духовку і приділити свій час написанню вітальних листівок.

Відмовляйтеся від їжі з посмішкою і компліментом

Коли вам доводиться відмовлятися від їжі, яку з любов’ю приготував ваш друг або родич, дайте зрозуміти тому, хто це готував, що ви не забраковувала її, а просто ухиляєтеся від їжі, яка не входила у ваші плани. Як же не образити при цьому нікого? Скажіть «ні, дякую» з жалем, а потім додайте, як апетитно виглядає приготований їм пиріг. Ви могли б навіть сказати, що хотіли б взяти рецепт для свого друга, який любить кокосовий пиріг або поцікавитися процесом його приготування. І той, хто готував, буде так площині цим, що забуде про те, що ви навіть шматочка не спробували.

Змініть час прийому їжі, щоб воно збігалося з часом ваших родичів

Час вашого прийому їжі йде врозріз з часом батьків вашої другої половини? Ось як можна знайти компроміс. Покладемо, вони встають пізніше вас і снідають в 10:30. Потім вони пропускають ланч і влаштовують різдвяну вечерю в 3:00 дня. Щоб тримати рівень цукру в крові в нормі і не переборщити з калоріями, потрібно обов’язково перекусити рано вранці (хоча б тостом з борошна грубого помелу) до того, як встануть ваші родичі. Їх пізній сніданок в такому випадку буде вважатися вашим повноцінним сніданком полюс ще ваш невеликий ланч. Насолодіться святковим сімейною вечерею, але не переїдайте, а близько восьмої години вечора влаштуйте собі легкий перекус. Не забудьте взяти з собою ваше пристосування для перевірки рівня цукру в крові, щоб побачити, як запропонований нами план вплине на ваш рівень.

Підніміть всю родини на ноги

Рушайте гуляти по околицях, виспівуючи різдвяні колядки, постарайтеся залучити всіх членів сім’ї в прикраса будинку або дізнайтеся, де в місті самі майстерно прикрашені будинки і рушайте туди (прихопивши з собою в термосі колу без цукру). Пам’ятайте, що фізичне навантаження — відмінне протиотруту від здобної булки або шматка пирога.

Дозволяйте собі тільки по-справжньому святкові задоволення

Ви можете пропустити іриски на Хелловін, заморожений гарбузовий пиріг на День подяки і магазинне печиво на Різдво, але все ж залиште трохи місця для калорій, щоб спробувати щось домашнє і особливе для вашої родини, наприклад, чудовий шоколадний пиріг, який готує ваша дружина. Тренування себе в тому, що дозволяти собі, а що пропускати, — схожа на процес планування, куди витратити вашу «заначку»: Чи хочете ви спустити гроші на всілякі дурниці, яку можна купити де завгодно або на якийсь особливий, єдиний у своєму роді, сувенір? Але ні в якому разі не обмежувати себе повністю на час свят, ваша сила волі не витримає і все закінчиться вашим переїданням.

Вибрати між шматком пирога і ложкою картопляного пюре

Якщо ви знаєте, що на десерт подадуть ваш улюблений пиріг, прийміть рішення: чи хочете ви витратити ваш ліміт по калоріях на те, що буде потім або на картопляне пюре на столі? Звичайно, за певних обставин, ви повинні віддати перевагу основний їжі, а не десерту, але якщо це особливий день, і ви знаєте, що не можете протистояти маленькому шматочку десерту, просто переконайтеся, що ви розрахували калорії і зможете урізати себе в чомусь іншому.

Запропонуйте принести десерт

Знайдіть хороший рецепт, в якому буде мало калорій і вуглеводів, і з гордістю уявіть його оточуючим. Таким чином, на столі буде, принаймні, один десерт, який ви зможете їсти, не побоюючись.

Зробіть вашу індичку білої

Грудка індички — саме пісне м’ясо, яке можна знайти. Дотримуйтеся цієї частини індички, але не темного м’яса (ніжок і стегенець), яке набагато калорійніше і жирніше. І завжди говорите «ні» шкірці!

Обмежтеся одним келихом шампанського на Новий Рік

Ви можете відзначати свято, але це не означає, що ви повинні відмовитися від свого режиму харчування (і здорового глузду) на свята. Алкоголь може вплинути на рівень цукру в крові шляхом уповільнення процесу звільнення глюкози в кровообігу, крім того, алкоголь містить багато калорій — а саме, 89 калорій в бокалі білого вина або шампанського, 55 калорій в чарці горілки і 170 калорій в пінті міцного пива. Більше того, алкоголь руйнує ваші заборони і здоровий глузд, і ви не можете противитися важкої їжі, якою ви б вам напевно вдалося уникнути.

Перевіряйте рівень цукру в крові якомога частіше

Незважаючи на ваші найкращі наміри, ви можете їсти більше, ніж ви їли весь рік, що залишився. Якщо ви обідаєте в будинку ваших друзів або родичів, ви не зможете оцінити кількість вуглеводів, які ви поглинаєте або знати, як їжа на столі вплине на рівень цукру в крові, тому тут особливо важливо регулярно перевіряти рівень цукру в крові, особливо після їжі. Пам’ятайте, прийнято вважати, що рівень глюкози повинен бути між 4.0 і 7.0 ммоль / л через дві години після їжі.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

Схожі статті:
Попереднє з категорії:
Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

Прокоментувати статтю: