Як накачати нижній прес?

загрузка...

v Відео — «Як накачати нижній прес»

Вправи, які ви будете виконувати для прокачування м’язів нижнього преса, перш за все потрібно виконувати правильно. Тому, мабуть, почнемо статтю з того, що підкажемо вам як правильно виконувати вправи. Отже:

Як правильно накачати нижній прес:

  • Вправи на всі групи м’язів повинні виконуватися тільки лише м’язами. Часто буває, що новачки виконують вправи по інерції, забуваючи про те, що ефект від вправи буде, тільки при роботі м’язів, а не їх інерційному русі. Тому, виконуючи вправу, стежте за тим, що ваші рухи зволікати і обдумані.
  • Потрібно подумки стежити за роботою свого тіла, так як м’язи вимагають усвідомлення роботи. Фахівці рекомендують фіксувати положення тіла у вихідній, середньої і максимальної точки. Майстри культуризму не обмежуються усвідомленням лише цих трьох крапок. Вони здатні усвідомлювати свій рух в кожен момент часу.
  • Кожне нове рух слід починати з вдиху, а закінчувати рух, повністю видихнувши все повітря. Так роблять тому, що м’язи в відсутності кисню працюють найефективніше.
  • Слідкуйте за тим, щоб при виконанні вправ на нижні кубики преса, ви не відривали від підлоги поперек. Справа в тому, що якщо поперек буде відірвана, то включаться в роботу м’язи сідниць.
  • Під час виконання вправ на прес тримаєте голову не кистями рук, а тільки лише пальцями. Тоді напруга, що створюється в плечовому поясі, не буде передаватися на м’язи голови.
  • Часто міняйте не тільки вправи на прес, а й весь комплекс вправ в цілому. Така рекомендація пов’язана з тим, що наш організм досить швидко превикает до одноманітної навантаженні і перестає реагувати на неї належним чином. Простіше кажучи, наші зусилля виявляються не ефективними.
  • Наведемо приклади вправ на нижню частину преса.

    Як накачати нижній прес будинку: Підйом прямих ніг лежачи на спині.

  • Ляжте на спину.
  • Руки витягніть уздовж тулуба. Ноги прямі. Стопи разом.
  • Поперек притисніть до підлоги.
  • Трохи підніміть голову і верхню частину тулуба.
  • Піднімайте ноги повільно верх. Можна трохи зігнути ноги в колінах.
  • При опусканні ніг у вихідне положення не торкайтеся статі, а відразу починаєте чергове рух.
  • Слідкуйте, щоб поперек стосувалася підлоги, а верхня частина тулуба була максимально вільна.
  • Опускання ніг в сторони.

  • Ляжте на спину.
  • Розведіть руки убік і торкніться долонями підлоги.
  • Зігніть ноги в колінах і підніміть їх.
  • Притисніть лопатки до підлоги.
  • Зробіть вдих і опустіть ноги на видиху в яку сторону.
  • Коли ви досягнете статі, видихніть.
  • Тепер, з новим вдихом починайте ресувні у зворотний бік.
  • Повторіть рух тепер уже в іншу сторону.
  • Виконуйте вправу в рівномірному і помірному темпі.
  • Ножиці.

  • Ляжте на спину.
  • Поставте руки на сідниці або витягніть їх уздовж тулуба.
  • Преподніміте верхню частину корпусу.
  • По черзі рухайте ногами вгору і вниз, піднімаючи їх приблизно на 30 сантиметрів.
  • Не торкайтеся ногами підлоги і дотримуйтесь ритм ваших рухів.
  • Поперемінне опускання зігнутих ніг.

  • Ляжте на спину.
  • Підніміть верхню частину корпусу.
  • Підніміть ноги і зігніть їх під кутом в 90 градусів.
  • По черзі опускайте ноги. Важливо не торкатися п’ятами статі.
  • Вправа вимагає помірного і рівномірного темпу.
  • Слідкуйте за тим, щоб при підйомі ніг, всю роботу виконували м’язи преса, а не стегна.
  • Це лише деякі вправи, спрямовані на роботу м’язів нижнього преса. В інтернеті ви можете знайти масу відеороликів, присвячених правильній роботі нижньої частини преса під час вправ. Пам’ятайте. Ваше тіло будуєте ви самі, і тільки істинне бажання і прагнення перетворить вас і ваше тіло в те, що ви собі уявляєте.

    Як казав Володимир Володимирович Маяковський:

    «Немає на світі прекрасніше одягу, ніж бронза м’язів і свіжість шкіри.»

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Вправи і тренування. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: