Як накачати м’язи спини?

загрузка...

v Відео — «Як накачати м’язи спини»

Красиве тіло потребує розвитку м’язів. Їх потрібно розвивати у всьому тілі, так як красива людина — це людина гармонійний. Сьогодні, ми подивимося, як можна розвинути м’язи спини. Отже:

Як накачати м’язи спини?

Перша порада, яку точно спрацює, полягає в тому, що потрібно піти в тренажерний зал до тренера. Професіонали допоможуть вам розвинути м’язи спини швидко і, найголовніше, правильно. Самостійна робота без чуйного керівництва тренера, може привести до проблем зі здоров’ям. Спина — це дуже важлива частина нашого організму, тому потрібно поставитися серйозно до розвитку м’язів в цьому відділі.

Звернемося до основних вправ, які допоможуть нам розвинути м’язи спини. Ось вони:

Підтягування широким хватом

  • Заберіться на перекладину і повисне на ній. Руки знаходяться трохи ширше, ніж ширина плечей.
  • Подайте вперед груди. Ноги потрібно схрестити (тільки щиколотки).
  • Направте голову на поперечину.
  • Зведіть лопатки і підтягніться на руках, щоб накачати м’язи спини.
  • Ваше завдання — торкнутися турніка верхньою частиною грудей.
  • Повернутися потрібно відразу і без паузи.
  • Повторіть вправу кілька разів і в кілька підходів.
  • Турник повинен стосуватися грудей в районі ключиць або нижче.
  • Тяга гантелі в нахилі

  • Знадобиться гімнастична лава і гантель невеликої ваги.
  • Поставте на лаву ліву долоню і ліве коліно.
  • Візьміть в праву руку гантель.
  • Випряміть спину і трохи прогніться.
  • Зведіть лопатки, підтягуючи при цьому гантель.
  • Затримайтеся у верхній точці.
  • Поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть вправу кілька разів і в кілька підходів, щоб накачати м’язи спини.
  • Гантель необхідно тягнути до поясу, але не до грудей і не до середини живота.
  • Тяга штанги в нахилі

  • Візьміть штангу ширше, ніж якщо б ви взяли її в положенні лежачи.
  • Відведіть таз назад.
  • Нахиліться вперед щоб перекладина штанги виявилася на середині гомілки.
  • Потягніть штангу і торкніться поперечиною низу живота.
  • Плавно поверніться у вихідне положення без всяких пауз.
  • Для полегшення навантаження на руки і спину, коліна необхідно тримати трохи зігнутими.
  • Тяга блоку широким хватом в положенні сидячи

  • Розташуйтеся на тренажері зручно.
  • Трохи зігніть ноги і поставте їх на опору, щоб накачати м’язи спини.
  • Візьміть рукоять тренажера.
  • Прогніть спину і підніміть голову.
  • Зведіть лопатки, підтягуючи рукоятку тренажера до середини живота.
  • Зробіть паузу і поверніться у вихідне положення.
  • При виконанні вправи важливо не округляти спину і не опускати голову ні вниз, ні назад.
  • Вправи на фітбол

  • Ляжте животом на фітбол, схрестивши при цьому руки.
  • Ноги повинні бути прямими.
  • Опускайтеся вниз, поки дозволяє гнучкість попереку.
  • Повертайтеся в початкове положення.
  • Зберігайте рівновагу під час вправи.
  • Якщо вправа виявиться важким для виконання, можна закріпити ноги під опорою.
  • Верхня точка вправи — це створення прямої лінії від потилиці до п’ят ніг. Це потрібно, щоб накачати м’язи спини.
  • Тяга блоку вузьким хватом в положенні сидячи

  • Нам знадобиться вузька рукоять тренажера для цієї вправи.
  • Візьміться за неї.
  • Трохи зігніть ноги і сперся ними на опору.
  • Починайте сильно зводити лопатки і підтягувати рукоять до живота.
  • Плавно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу потрібну кількість разів в декілька підходів.
  • Коли повертаєтеся у вихідне положення, то рекомендується розводити лопатки в сторону, трохи округляючи середину спини.
  • Вертикальна тяга до грудей

  • Нам потрібен тренажер для вертикальної тяги, щоб накачати м’язи спини.
  • Візьміться за перекладину в тому місці, де вона зігнута.
  • Подайте груди вперед.
  • Подайте плечі вгору.
  • Напружуючи м’язи спини, потрібно опустити весь плечовий пояс вниз.
  • Тепер потрібно зігнути руки в ліктях і підтягти поперечину до ключиць.
  • Плавно поверніться у вихідне положення.
  • Ні в якому разі не допускайте ривків.
  • Це були основні вправи, які допоможуть розвинути м’язи спини. Головне пам’ятайте, що ви повинні рахуватися зі своїм здоров’ям. Для того, щоб розвивати м’язи спини, потрібна здорова і міцна спина без пошкоджень і вроджених дефектів або ускладнень.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Вправи і тренування. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: