Як накачати бічний прес?

загрузка...

Майже всі з нас мріють про красивий плоскому животику або рельєфному пресі. Не секрет, що прес це не одна м’яз, а ціла група. Часто, ще зі шкільного курсу фізкультури, нам усім знайомі вправи для верхніх і нижніх груп м’язів, але як накачати бічний прес для багатьох залишається загадкою.

Нижче наведено кілька простих, але ефективних вправ для бічних м’язів. Пам’ятайте, що видимий результат можна отримати, займаючись як в спортивному залі, так і в домашніх умовах. Різниця у вправах полягає тільки в кількості підходів і навантаженні (тут мається на увазі різні гантелі і обважнювачі, яких найчастіше будинку в наявність немає).

Вправа 1 (як накачати бічні м’язи преса):

  • ляжте на підлогу або на тверду поверхню, поверніться на бік
  • упріться ліктем в підлогу, рукою допомагайте себе утримувати
  • почніть відривати ноги від поверхні (намагайтеся тримати їх разом)
  • Повторюйте по 20-25 разів (2-3 підходи)

    Вправа 2: скручування

  • ляжте на спину на підлогу, ноги зігніть в колінах
  • підніміть злегка корпус, руки витягніть вперед і починайте виконувати скручування спочатку вліво, потім вправо, намагайтеся тримати корпус на вазі
  • Повторюйте по 30 разів на кожну сторону (3 підходи)

    Вправа 3: (нахили — просто, але ефективно)

  • ноги на ширині плечей, лікті заведіть за голову (вихідне положення)
  • почніть нахилятися спочатку вправо, потім вліво (як і нижче)
  • Обов’язково виконуйте цю вправу з прямою спиною. Повторюйте 20 разів в кожну сторону.

    Якщо ви займаєтеся в спортивному залі, тоді по можливості беріть в руки гантелі, або тягу. У домашніх умовах підійдуть пляшки, наповнені водою.

    Вправа 4: цю вправу підійде для спортивного залу, або для тих, у кого вдома є турнік.

  • висимо на прямих руках на турніку
  • починаємо робити обертові рухи з боку в бік.
  • Повторюємо по 30-40 разів (2 підходи)

    Займайтеся спортом, вдосконалюйте свою фігуру, качайте бічні м’язи преса. Часом щось здається нам недосяжним, але пам’ятайте — головне поставити мету і йти до неї!

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Вправи і тренування. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: