Як набрати вагу за тиждень?

загрузка...

Прагнення оточуючих схуднути вже стало звичним, а ось бажання набрати вагу здається багатьом людям дивним. Насправді ж нічого дивного в цьому немає, адже нормальна вага більш органічний для здоров’я, ніж недостатній, а багатьом спортсменам спеціально необхідно набирати вагу для змагань. Зараз ми розберемося, як набрати вагу за тиждень і що при цьому потрібно робити.

Як набрати вагу за тиждень — загальні рекомендації

  • Щоб вага відкладався, а енергія не розтрачувати, вам необхідно зменшити свою активність. На посилену розумову і фізичну роботу витрачається практично однакову кількість калорій, тому зніміть з себе частину обов’язків і більше відпочивайте. А найкраще візьміть відпустку.
  • Скоротіть кількість тренувань, якщо займаєтеся спортом. Наприклад замість щоденних займайтеся раз в два-три дні.
  • Ще одне правило для спортсменів — тренуйте тільки важливі групи м’язів, не займайтеся загальними аеробними навантаженнями, біг і стрибки задіють багато енергії, яку вам зараз необхідно економити. Силові вправи можна зберегти.
  • Більше часу проводите в спокої, спите довше, замість ходьби пішки їздите на громадському транспорті.
  • Як набрати вагу за тиждень — харчування

  • Харчування необхідно посилене, але не жирами і цукром, а білковою їжею. Це м’ясо і молочні продукти. Ця їжа ситна і великими порціями її є важко, тому краще розділіть харчування на 5 прийомів на день і введіть додаткові дрібні перекушування, особливо якщо перебуваєте днем поза домом.
  • Як організувати посилене харчування: на сніданок каша на молоці з цукром і бутерброди з маслом і сиром чи ковбасою, на обід наваристий суп (наприклад борщ чи гороховий), відварене м’ясо або котлети і пюре з молоком, на вечерю макарони з сиром і котлети або смажена курка.
  • Якщо хочете збільшити калорійність страви, додайте в нього молоко, авокадо або тертий сир, салати заправляйте майонезом або жирної сметаною, суп повинен бути м’ясною, а каша зварена на молоці з цукром.
  • На полуденок і другий сніданок їжте сир зі сметаною і цукром або бутерброди. Додатково можна їсти протеїнові батончики, горіхи, в’ялене м’ясо та солодкі йогурти.
  • Не переїдайте, для цього і придумано розподіл їжі на п’ять прийомів, так вашому шлунку буде простіше переносити навантаження.
  • Не наїдайтеся на ніч — останній прийом їжі має бути мінімум за 2 години до сну, інакше ви ризикуєте отримати не просто вагу, а жир від якого може потім бути важко позбутися.
  • Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: