Як набрати вагу за короткий термін?

загрузка...

v Відео — «Як набрати вагу»

Проблема ваги зараз актуальна не тільки для жінок. Багатьом спортсменам доводиться стежити за своєю вагою дуже ретельно, особливо перед змаганнями. І тут завдання буває зовсім не схуднути, а як набрати вагу за короткий термін, щоб наприклад відповідати ваговій категорії.

Мудреці, що борються із зайвою вагою, щоб набрати вагу рекомендують все те, що самі не їдять — борошняне, жирне, солодке, але це продукти, які викликають ожиріння, а не зростання м’язової маси, який потрібен спортсмену. Так що постійні походи в фастфуд, нічний обжерливість і тортики на сніданок обід і вечерю це шлях до жирових відкладень, з якими приходять і інші проблеми зі здоров’ям.

Як набрати вагу за короткий термін — харчування

  • Як набрати вагу за короткий термін і залишитися здоровим — посилене харчування. Збільште кількість прийомів їжі, замість трьох зробіть п’ять — шість прийомів їжі в день. Крім них додайте перекушування — горіхи, сухофрукти, протеїнові батончики і в’ялене м’ясо.
  • Калорійна їжа — насправді, це не тільки вуглеводи, а й білкова їжа — м’ясо, птиця та молочні продукти. Так що, основою раціону стануть м’ясо, яйця, сир. До звичайних бутербродів із шинкою краще додавати вершкове масло і скибочки сиру і авокадо, салати заправляйте сметаною або майонезом.
  • Перевіреним способом, як набрати вагу за короткий термін, є дитяче харчування — воно розраховане на зростаючий дитячий організм і засновано на молоці, тому дитячі пюре, каші, печиво з додаванням молока — прекрасне джерело корисних калорій.
  • Меню для набору ваги

    Як набрати вагу за короткий термін — зразкове меню для шести разового харчування, збагачене білками і вуглеводами. Така кількість прийомів їжі допоможе знизити навантаження на організм, дозволяючи не переїдати.

  • Сніданок — молочна каша, сир, каву з молоком і бутерброди з маслом.
  • Другий сніданок — мюслі з йогуртом і медом, або молоко з булочкою.
  • Обід — наваристий м’ясний суп, біфштекс з пюре, чай з цукром і сирна запіканка.
  • Полудень — сир з горіхами, медом і родзинками, або сік з бутербродами.
  • Вечеря — спагетті з соусом карбонара або болоньез (м’ясний вершковий або томатний), або картопля з гуляшем, салат з овочів з майонезом або сметаною і тертим сиром, булочка і склянка молока або чай з цукром.
  • Другий вечеря — салат з майонезом і сиром, сир або сендвічі з куркою, сиром і беконом і стакан кефіру.
  • Додатково — в перервах між основними прийомами їжі, їжте батончики, дитяче харчування, в’ялене м’ясо або пийте молоко або солодкий питний йогурт.
  • Як набрати вагу за короткий термін — фізична активність

  • Вага формується, якщо у нас в запасі достатньо невитрачених калорій, зовсім відмовлятися від навантажень не варто, але краще їх скоротити до двох трьох тренувань на тиждень.
  • Уникайте аеробного навантаження і тренуйте тільки необхідні групи м’язів — віджимання, присідання, жим лежачи робіть. Якщо ж біг або стрибки обов’язкові, намагайтеся не перенапружуватися і стежте за кількістю спалених калорій, потім їх відновлюючи.
  • Більше спите — краще спати по дев’ять — 10:00 в день, тоді за ніч ваш організм встигне переробити поживні речовини. Не наїдайтеся на ніч, це не піде в прок, краще здійснювати останній прийом їжі за пару годин до сну.
  • Оптимальне навантаження підкаже організму на що йому направити надходять калорії, в той же час відсутність посилених тренувань на тлі важкого висококалорійного харчування, збереже здоров’я вашого шлунка.
  • Отже, як набрати вагу за короткий термін — основні правила: вживати більше білків (м’ясних та молочних продуктів), ввести додаткові прийоми їжі, а не наїдатися один раз в день. Знизити свою активність, більше спати і тренуватися в міру необхідності.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: