Як набрати вагу підлітку?

загрузка...

Через швидке зростання підлітки часто стикаються з проблемою нестачі ваги — кістки ростуть швидко, а маса тіла не встигає за ними. Щоб уникнути проблем зі здоров’ям і забезпечити організм необхідними ресурсами, багатьом підліткам необхідно набирати вагу. Особливо спортсменам, адже до змагань часто потрібно відповідати стандартам, ваговим категоріям та й просто бути в хорошій формі.

Існує спеціальна дієта для набору ваги, яка може підказати як набрати вагу підліткові, але не всім вона підходить, так як орієнтована на дорослих, а їх обмінні процеси набагато повільніше, ніж у підлітків.

Основою того як набрати вагу підлітку є білкова дієта. У звичайному раціоні ми збільшуємо калорійність, додаючи білок (м’ясо, молоко, сметана, вершкове масло, яйця), і вводимо додаткові прийоми їжі і перекушування. Щоб не заробити захворювання шлунка, весь денний об’єм їжі, краще розділити на 5-6 невеликих прийомів. Оскільки обмін речовин в організмі підлітка прискорений, необхідно підтримувати баланс білків, жирів і вуглеводів і підліткові, який хоче набрати вагу, не тільки можна, а й треба регулярно їсти солодке.

Дієта для набору ваги

Це меню підкаже, як швидко набрати вагу підлітку.

  • Сніданок — каша на молоці з вершковим маслом і сухофруктами або варенням + бутерброди з маслом сиром чи ковбасою + апельсин, банан або яблуко + чай з цукром, какао або кави з молоком або вершками.
  • Другий сніданок — йогурт краще солодкий, фруктовий + бутерброди обов’язково з маслом сир, шинка або ковбаса на вибір + солодкий фруктовий сік, компот чи молоко. Як варіант, кукурудзяні пластівці або мюслі з молоком або йогуртом + банан. Другий сніданок не повинен бути дуже щільним, але в ньому повинна бути певна частка калорій, виділених на день.
  • На обід обов’язково наваристий м’ясний суп (щи, борщ, гороховий) + на друге макарони (додавайте в них сир для підвищення калорійності) з котлетою або смаженою рибою + салат зі свіжих овочів (дуже важливі вітаміни, тому бажано, регулярно їсти зелень і свіжі овочі) заправляти його краще майонезом або сметаною, а не рослинним маслом + на третє стакан соку, компот або чай + шоколад або булочка на десерт.
  • Полудень, порівняно з іншими прийомами їжі, досить легкий: стакан молока з печивом, або фруктовий салат з йогуртом, бананами і ківі (інші фрукти виберіть самі, ці повинні бути присутніми у фруктовому салаті через калорійності і вітамінів) або салат зі свіжих овочів, заправлений майонезом або сметаною з додаванням сиру. Як набрати вагу підлітку, збільшуючи калорійність — в салат можна додавати авокадо, він є калорійним і значно підвищує поживність страв, не обтяжуючи їх.
  • Вечеря може бути легким або грунтовним в залежності від часу доби, на ніч краще не наїдатися, а якщо засиджуєтеся до пізна можна додати ще один перекус після вечері. Варіанти вечері: рис або пюре з м’ясом (гуляш, бефстроганов, смажена курка) + сік, молоко або чай + булочка або шоколад, варіант легше: солодка каша з цукатами або горіхами + бутерброд з сиром чи ковбасою і маслом + чай, сік або молоко .
  • Вечірній перекус — вводиться додатково якщо за день не набрана калорійність продуктів, або день проведений дуже активно і набрані калорії скинуті, або якщо засиджуєтеся допізна і потрібна ще енергія. Найчастіше це молоко або кефір з печивом, можливо сік з бутербродом або булочкою.
  • Ця дієта підкаже вам як швидко набрати вагу підліткові, але ви можете її варіювати, або просто додати основні інгредієнти з неї в звичайний раціон, збільшуючи його калорійність. Важливо знати, що організм підлітка тільки формується, внутрішні органи ростуть слідом за кістками, йому необхідні вітаміни і мікроелементи. Кальцій для зміцнення кісток, калій і магній для серця, тому дієту краще супроводжувати вітамінами, наприклад вітамінним комплексом.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: