Схуднення після пологів — наводимо себе в норму

загрузка...

З появою дитини жінка, звичайно, перш за все, думає про те, як правильно доглядати за ним, як зрозуміти, чого він хоче, коли плаче, і так далі. Турбот у молодої мами більш ніж достатньо, проте більшість жінок знаходять час подумати про свою зовнішність, незважаючи ні на які обставини.

Якщо до вагітності у вас була нормальна вага, а за дев’ять місяців ви набрали 10-15 кг, це не повинно бути приводом для серйозного занепокоєння — якщо ви будете стежити за своїм харчуванням (не обмежувати себе, а харчуватися правильно) і регулярно займатися спортом, через кілька місяців вага нормалізується.

Якщо ж у вас до вагітності була надлишкова вага, а за час вагітності ви набрали більше 15 кг, щоб позбутися від нього, знадобитися більше часу.

Як би вам не хотілося якомога швидше після пологів повернути собі колишню фігуру, найважливіше — бути терплячою. У молодої мами є більш важливі заняття, і ні в якому разі не можна рівнятися на зірок, які мало не за 2-3 тижні після пологів блищать стрункими фігурками. Бачачи це, більшість жінок задається питанням: «Як вони це зробили?», Хоча самим правильне питання тут: «Навіщо вони це зробили?» Таких результатів добиваються за допомогою дуже жорстких дієт — в той час, коли організм не встиг відновитися і йому необхідно повноцінне харчування.

Більшість фахівців виступають за більш м’який підхід до схуднення після пологів.

Не обмежуйте себе в їжі

Відмова від улюблених продуктів після пологів може, врешті-решт, привести до збільшення ваги. Стрес, пов’язаний з материнством накладеться на стрес через те, що ви не можете їсти улюблені продукти (при цьому дуже важко перестати думати про їжу), і це майже неминуче призведе до зриву, який завершиться приступом обжерливості.

Їжте стільки, скільки вам потрібно, щоб втамувати голод і віддавайте перевагу здоровій їжі — так можна позбутися зайвої ваги практично без зусиль.

Щодня потрібно споживати не менше 1800 кілокалорій; якщо ви годуєте грудьми, не менш 2000.

Їжте самі корисні продукти

Вибирайте їжу, яка багата поживними речовинами і при цьому містить мінімум жиру і калорій. Жирна морська риба — один з незамінних продуктів. Вона містить жирні кислоти омега-3, яких в інших продуктах дуже мало. Молочні продукти, багаті кальцієм, також необхідні для схуднення після пологів. Вони не тільки корисні, але й надовго зберігають відчуття ситості.

Годуйте грудьми

Деякі вчені не згодні з тим, що годування грудьми допомагає жінці швидше схуднути після пологів. Тим не менше, багато експертів сходяться на тому, що годуючі жінки втрачають зайву вагу після пологів значно швидше, ніж ті, хто не годує грудьми. Важливіше цього інше: встановлено, що діти, яких годували грудьми, мають кращий імунітет і стресостійкість, ніж ті, хто зростав на штучному харчуванні.

Пийте воду

Вода запобігає обезводнення, допомагає довше не випробовувати голоду і, за деякими даними, покращує обмін речовин.

Рухайтеся

Фізичні навантаження не тільки позбавляють від зайвої ваги, але і допомагає зняти стрес і поліпшити сон. Не обов’язково ходити в спортзал, щоб повернути собі форму — прогулянки з коляскою і заняття фітнесом вдома по 30-40 хвилин 3-5 разів на тиждень. Втім, при догляді за маленькою дитиною знайти півгодини для занять може бути дуже важко, тому можна займатися і по 10-15 хвилин — важливо змусити кров циркулювати швидше, таким чином покращуючи постачання тканин організму киснем.

Перш ніж приступити до занять, порадьтеся з лікарем — особливо, якщо вам робили кесарів розтин.

Намагайтеся висипатися

Поки дитина зовсім маленький, спати по 8 годин на добу, навіть з перервами, можуть собі дозволити на все. Встановлено, що молоді мами, які сплять в середньому 5 годин на добу або менше, втрачають набраний за час вагітності вага значно повільніше, ніж ті, хто спить як мінімум сім годин. Тому використовуйте, щоб виспатися, то час, коли спить ваша дитина. При необхідності доручайте частину домашніх справ іншим членам родини.

Зверніться за порадою

Якщо у вас не виходить позбавитися від зайвої ваги, проконсультуйтеся з дієтологом. Він допоможе вам скласти режим харчування і фізичних навантажень, які допоможуть вам схуднути після пологів.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

Схожі статті:
Попереднє з категорії:
Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

Прокоментувати статтю: