Способи схуднення — дієта проти фізкультури

загрузка...

Є ряд способів схуднення, які легко застосувати в житті . Ймовірно, ви не станете використовувати їх усі, але деякі з них допоможуть вам домогтися фігури своєї мрії.

1. Щодня займайтеся спортом. Навіть зарядка протягом десять-п’ятнадцять хвилин ефективно прискорює обмін речовин, допомагає зберегти здоров’я серця і, звичайно, сприяє спалюванню жиру.

2. Їжте з маленьких тарілок. Кілька досліджень показали, що кількість їжі, яку з’їдає людина, залежить від розміру тарілки, з якої він їсть. Чим більше тарілка, тим більше їжі ви зможете з’їсти. Це психологічний зв’язок, яка не залежить від того, наскільки ви голодні.

3. Ретельно вибирайте продукти харчування. Щоб схуднути, потрібно не просто скорочувати кількість споживаної їжі, але і стежити за тим, щоб у вашому раціоні були присутні всі необхідні корисні речовини.

4. Спіть не менше семи годин на день. Фахівці вважають, що люди, які сплять менше, ніж сім годин на день, набирають більше ваги, тим ті, хто спить сім і більше годин на лінь. Вважається, що такий ефект обумовлений гормонами, які виробляються під час сну.

5. Завжди знімайте шкіру з курки. Шкіра — сама жирна частина курки; вона додає до 100 ккал до кожної порції курки.

6. Не забувайте про свої улюблені продукти. Багато людей, починаючи худнути, повністю відмовляються від улюблених продуктів, особливо якщо ці продукти дуже калорійні. Робити це настійно не рекомендується, тому що в кінцевому підсумку людина зазвичай не витримує і починає активно переїдати. Використовуйте улюблені ласощі в якості винагороди за досягнення своїх цілей (мінус 5 кг, мінус 5 см в талії, і так далі).

7. Не купуйте солодощі, напівфабрикати, ковбаси та інші калорійні і не дуже корисні продукти. Найлегше утриматися від їх споживання, коли їх просто немає під рукою. Замість цього наповнюйте холодильник свіжими фруктами і овочами.

8. Купуйте молочні продукти з низьким вмістом жиру. Молоко необхідно для нашого організму, оскільки воно містить багато вітамінів і мінералів, але їх можна отримати як з цілісного, так і зі знежиреного молока.

9. Прогулянка — один із самих простих і приємних способів схуднути. Кожен раз, коли вам представляється можливість прогулятися, розглядайте це як шанс позбутися кількох зайвих сотень грамів (скинути за одну прогулянку кілограм, мабуть, важко, але не неможливо). Як можна частіше ходіть машину. Парк машину подалі від робочого місця, виходьте на кілька зупинок раніше, не користуйтеся ліфтами.

10. Не додавайте вершки і цукор в каву. Якщо ви випиваєте п’ять-шість чашок солодкої кави з вершками в день, всі ваші зусилля, прикладені для схуднення, можуть виявитися марними. Звикнувши пити чорну каву без цукру, ви зрозумієте, що так не тільки корисно, але й набагато смачніше.

11. Клітковина необхідна тим, хто хоче схуднути. По-перше, вона допомагає зберегти відчуття ситості протягом більш тривалого періоду, по-друге, вона ефективно очищає кишечник і, нарешті, стимулює обмін речовин, завдяки чому організм швидше спалює калорії. Щоб отримувати необхідну кількість клітковини, їжте фрукти, овочі, бобові; дуже багато клітковини у висівках.

12. Випивайте шість-вісім склянок води в день. У воді немає калорій, вона вимиває з організму токсини і перешкоджає дегідратації.

13. Використовуйте гострі спеції. Доведено, що гострі страви на деякий час прискорюють обмін речовин, викликаючи швидке спалювання підшкірного жиру.

14. Для схуднення холод краще тепла. При низьких температурах організму доводиться спалювати більше енергії, щоб підтримати нормальну температуру тіла. Тому намагайтеся не включати обігрівачі на повну потужність і не одягайтеся занадто тепло — у організму є резерви, щоб підтримати нормальну температуру, дайте йому можливість використовувати їх.

15. Завжди чистіть зуби після їжі. Це допоможе втриматися від спокуси зайвий раз перекусити.

16. Не їжте перед телевізором, за комп’ютером, або під час читання. За щільного потоку інформації мозку потрібно більше часу, щоб зрозуміти, що ви вже ситі.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

Схожі статті:
Попереднє з категорії:
Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

Прокоментувати статтю: