Синдром втомлених ніг — провісник варикозу

загрузка...

Більшість людей в своєму житті рано чи пізно стикаються з такою проблемою, як втомлені ноги. Вона з приблизно рівною частотою зустрічається у чоловіків і у жінок; найбільш схильні до цієї проблеми люди у віці старше 45 років. За деякими даними, сьогодні до 80% дорослих в тій чи іншій мірі страждають від втоми, дискомфорту і / або тяжкості в ногах.

Причини

Основною причиною відчуття втоми ніг є погана циркуляція крові в ногах, що може бути пов’язане з діяльністю, через яку людині регулярно доводиться багато сидіти або стояти.

Кров, яка розходиться по організму через артерії, повертається в серце по венах. Оскільки ноги знаходяться нижче серця, щоб крові доводиться долати вплив гравітації, щоб потрапити в серце. Коли ви ходите, скорочення м’язів ніг виконують, у своєму роді, функцію насоса — вони стискують вени і штовхають кров вгору. Якщо ноги протягом тривалого часу практично не рухаються, м’язи ніг не скорочуються досить сильно для того, щоб штовхати кров вгору. В результаті цього кров застоюється у венах і виникає відчуття важкості і втоми в ногах, навіть якщо ви практично не рухалися.

Причинами втомлених ніг також можуть бути:

  • Вагітність, надмірна вага, щільно облягаючий одяг і / або звичка сидіти, схрестивши ноги — всі ці фактори погіршують кровотік в ногах;
  • Підвищене потовиділення, висока вологість повітря і / або часто вживання алкоголю;
  • Носіння взуття на високих підборах або взуття з дуже жорсткою підошвою;
  • Куріння;
  • Підвищений рівень холестерину.
  • Інтенсивна фізична активність, звичайно, також може стати причиною втомлених ніг. Однак у більшості випадків це нешкідливо в порівнянні з відчуттям втоми в ногах, яке викликають перераховані вище фактори.

    Запобігання втоми ніг

  • Вживайте в їжу продукти, багаті клітковиною
  • Проблеми з травленням надають прямий вплив на роботу системи кровообігу; клітковина допомагає регулювати і врівноважувати роботу кишечника. Особливо багаті клітковиною фрукти, овочі, горіхи, бобові та зернові.

  • Пийте більше води
  • Вода виводить з організму різні токсини і покращує роботу багатьох систем організму. Завдяки цьому поліпшується циркуляція крові.

  • Ноги нагору
  • Під час відпочинку піднімайте ноги вище — наприклад, кладіть їх на спинку дивана. Це чудово допомагає справитися з втомою ніг і розвантажує вени в ногах.

  • Носіть зручне взуття і одяг
  • Як вже говорилося вище, однією з причин втомлених ніг є занадто тісний одяг і незручне взуття. Необхідно вибирати одяг з урахуванням потреб вашого організму, а не тільки модних тенденцій.

  • Фізичні навантаження
  • Спорт сприяє розвитку витривалості, підвищує тонус м’язів і стінок кровоносних судин. Люди, які регулярно займаються спортом, значно рідше за інших зіштовхуються із проблемою втомлених ніг. Крім того, використовуйте будь-яку можливість для руху — ходите по сходах пішки, відмовляйтеся від використання транспорту, якщо до пункту призначення можна дійти за 20-30 хвилин, і так далі.

  • Відпочивайте
  • Правильний відпочинок також є важливою складовою в боротьбі з проблемою втомлених ніг. Регулярно давайте можливість своїм м’язам розслабитися — ходите в лазню і / або на масаж, або просто відпочивайте з книжкою на дивані. Самостійно масажуйте ноги, при бажанні використовуйте спеціальні охолоджуючі креми, які швидко знімуть втому.

  • Холодний душ
  • Холодна вода сприяє звуженню кровоносних судин, швидко усуваючи відчуття тяжкості і втоми в ногах. Якщо ви насилу переносите низькі температури, лийте холодну воду тільки на ноги.

    Того ж ефекту можна домогтися, якщо п’ять-десять хвилин потримати ноги в тазику з холодною водою і / або помасажувати ноги кубиками льоду.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: