Що можна їсти мамі, що годує?

загрузка...

Харчування годує мами — дуже важливий критерій здоров’я дитини. Багато хто не замислюються про те, що можна їсти картаючи мамі. Невірно вважати, що під час вагітності потрібно піклуватися про раціон харчування, а після пологів можна розслабитися і є що попало. Адже коли малюк перебуває в утробі матері, його ще якось може захистити плацента, а тепер все харчування матері відбивається на якості її грудного молока.

Дуже засмучує той факт, що в харчуванні годуючих матерів в Росії переважають макаронні та хлібобулочні вироби, білий хліб, тобто все це прості вуглеводи, а також надлишки жирів тваринного походження, недолік свіжих фруктів і овочів і рослинних жирів.

Намагайтеся харчуватися правильно ще при вагітності, і після пологів вам не треба буде міняти своїх звичок, що, до речі, робити вкрай складно. А правильне харчування — це не тільки певні продукти, а й якісний склад їжі, режим і кількість прийомів їжі.

Що можна їсти мамі, що годує

  • По-перше, пам’ятайте, що їсти потрібно 3 рази в день і 2 рази перекушувати. Рідше їсти не варто, так як це сприяє зниженню активності обмінних процесів. Але і остерігайтеся переїдання. Знайдіть для себе якусь «золоту середину».
  • годує мамі бажано їсти їжу, приготовлену на пару, відварену або запечену, щоб в їжі по-максимуму збереглися вітаміни і поживні речовини. Смажені продукти будуть довго перетравлюватися, а також в організм буде потрапляти велика кількість жирів.
  • Добре годує мамі їсти хліб, зернові, рис, гречку і вівсянку. Вживайте кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурти), при цьому намагайтеся дивитися, щоб у них не було штучних добавок. Нехай молоко буде жирністю не більше 1,5%.
  • Нн в жодному разі не забувайте про свіжих фруктах і овочах. Клітковина, яка міститься в них, просто необхідна для нормальної роботи кишечника. Крім того, з фруктами і овочами годує мама отримає вітаміни, мікроелементи і антиоксиданти, необхідні мамі і малюкові.
  • Для формування та правильного функціонування нервової системи дитини важлива фолієва кислота, яка є вітаміном. Вона міститься і в продуктах харчування: в чорному хлібі, арахісі, брюссельській капусті, бананах, бобових і в апельсинах.
  • Тепер докладніше поговоримо про білки, продуктах тваринного походження. Годує мамі можна і потрібно їсти птицю і рибу. Вводите ці продукти поступово, спостерігайте, чи немає алергії у малюка. Слідкуйте за тим, щоб м’ясо було високоякісним і нежирним. Чи не харчуйтеся напівфабрикатами, сосисками і ковбасами. Якщо їсте курку, то знімайте з неї шкіру і жир.
  • Ласуни, звертаємося до вас. Під час годування грудьми краще виключити або знизити вживання солодощів. Не рекомендується їсти мамі, що годує здобне тісто, кремові тістечка, висококалорійні торти.
  • Поговорили про цукор, не забудемо і про сіль, яку слід вживати не більше 5 гр в день. А взагалі сіль присутня в багатьох продуктах, тому добре б недосаливать їжу. Сіль і цукор — справа звички. Спробуйте привчити додавати їх в меншій кількості, і вже через тиждень ви не зрозумієте, як могли раніше солити їжу так багато чи пити такий солодкий чай.
  • У перший місяць годування згадуємо про період вагітності, тому що зараз також не радять їсти годуючим мамам гостру, солону, копчену та жирну їжу. Не потрібно їсти фаст-фуд, чіпси, продукти швидкого приготування і сухарики.
  • І наостанок, нагадаємо щасливим мамам про деякі особливості продуктів харчування … Засвоєнню заліза перешкоджають міцну каву, чай і соєвий білок. Алергенними властивостями володіють шоколад, мед, кава, горіхи, какао, яскраво-червоні фрукти, овочі і ягоди, молоко і ваніль в раціоні харчування мами. Закріплюють стілець рис і груші, а сприяють його розслабленню — буряк і чорнослив. Якщо ви помітили велике газоутворення у дитини й у себе, подумайте, чи не забагато ви їсте капусти та огірків.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Вагітність і діти. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: