Релаксація та стрес — спокій, тільки спокій!

загрузка...

Стрес — невід’ємна частина життя. Хоча деякий стрес нормальний і навіть корисний, занадто сильний або частий стрес може негативно вплинути на якість життя і стан здоров’я. Але ви можете скористатися цими простими порадами, щоб розслабитися і зняти стрес.

Релаксація: кілька порад

Коли ви відчуваєте стрес, виконайте такі дії:

  • Зробіть глибокий вдих і повільно видихніть.
  • Прийміть розслаблюючу теплу ванну.
  • Послухайте заспокійливу музику.
  • Прогуляйтеся або займіться іншим видом фізичної активності.
  • Займіться медитацією або йогою.
  • Попросіть зробити вам лікувальний або розслабляючий масаж.
  • Випийте теплий напій, що не містить алкоголь або кофеїн.
  • Ви також можете внести деякі зміни в спосіб життя, щоб зменшити стрес:

  • Намагайтеся більше спати.
  • Підтримуйте зв’язок з родичами, друзями та іншими близькими вам людьми.
  • Регулярно займайтеся фітнесом. З його допомогою можна очистити розум і перемогти почуття розчарування і тривоги.
  • Постарайтеся виключити з раціону продукти і напої, що містять кофеїн. Кофеїн надає збудливу дію і часто лише посилює стрес.
  • Не паліть і не вживайте тютюн. Нікотин, як і кофеїн, підсилює тривожність і заважає релаксації.
  • Не вживайте алкоголь. Регулярне вживання алкогольних напоїв може викликати порушення сну і депресію.
  • М’язова релаксація для зняття стресу

    Наш організм часто реагує на стрес напругою м’язів, що викликає біль і дискомфорт. Якщо ви навчитеся розслаблювати м’язи, ви зможете зменшити м’язову напругу і неспокій. Прогресивна м’язова релаксація — техніка, яка допоможе вам досягти цього результату.

    Техніка прогресивної м’язової релаксації побудована на чергується напрузі і розслабленні пов’язаних груп м’язів. Техніка полягає в тому, щоб свідомо і послідовно напружувати і розслабляти групи м’язів тіла, починаючи з голови закінчуючи пальцями ніг. Вправи виконуються в рівномірному ритмі, в зручному сидячому положенні із закритими очима.

    Знайдіть тихе місце, де вас не будуть турбувати, і влаштуйтеся з комфортом.

    Для кожної групи м’язів:

  • Вдихніть і напружте вибрану групу м’язів на 4 — 10 секунд. Напружуйтеся з усіх сил, але не до судом.
  • Видихніть, раптово і повністю розслабляючи групу м’язів. Не розслабляйте м’язи поступово.
  • Відпочивайте протягом 10 — 20 секунд.
  • Групи м’язів

    Руки та передпліччя

  • Руки: стисніть кулак.
  • Зап’ястя і передпліччя: напружте м’язи, зігніть руку в зап’ясті.
  • Біцепс і плечі: стисніть кулаки і напружте біцепс згинанням руки. При цьому м’язи передпліччя повинні залишатися по можливості розслабленими.
  • Плечі: підніміть плечі вгору і напружте м’язи плечей.
  • Голова і шия

  • Лоб: напружте м’язи чола, ніби супитеся.
  • М’язи навколо очей і на переніссі: щільно закрийте очі (контактні лінзи перед виконанням вправи слід зняти).
  • Щоки й підборіддя: напружте м’язи щік, посміхаючись максимально широко.
  • М’язи навколо рота: щільно стисніть губи.
  • Потилиця: нахиліть голову назад і напружте м’язи потиличної частини голови. Потім знову повністю розслабте.
  • Шия: підборіддям спробуйте доторкнутися до грудей.
  • М’язи тулуба

  • Груди: зробіть глибокий вдих і затримайте дихання, потім видихніть.
  • Спина: напружте м’язи спини, так щоб лопатки потягнулися вниз.
  • Живіт: напружте м’язи живота так, щоб живіт став твердим, або втягніть живіт, або випнете його.
  • Стегна, сідниці і ноги

  • Стегна і сідниці: стисніть сідниці разом, напружте стегна.
  • Гомілки (литкові м’язи): витягніть пальці ніг і ступні вниз (в напрямку від голови), так щоб відчути напругу в литкових м’язах.
  • Гомілки (великогомілкової м’язи): витягніть пальці ніг і ступні в напрямку голови, щоб відчути напругу великогомілкової м’язів. Після цього знову розслабте м’язи, відчуєте зручність і спокій в ногах.
  • Після виконання цієї вправи ви можете відчути сонливість. Щоб «розбудити» тіло, порахуйте у зворотному порядку від 5 до 1 і поворушіть пальцями рук і ніг. Нарешті, потягніться на весь зріст.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Психологія. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: