Раціон краси: що їсти, щоб стати гарніше?

загрузка...

Їжа існує для заповнення енергетичних ресурсів, зрозуміло, для задоволення, але ще й для краси. Які продукти роблять нас красивіше? Що необхідно включити в щоденний раціон для того щоб вирішити деякі проблеми зовнішності? Відповіді на всі ці запитання дає досвід фахівців з харчування.

Гарне травлення, сяюча шкіра

Недолік сну, проблеми травлення, дефіцит вітамінів — все це неодмінно рано чи пізно позначиться на кольорі обличчя, роблячи його тьмяним і неживим. «Лінивий» кишечник — одна з причин вугрового висипу і поганого кольору обличчя через отруєння токсинами, від яких організм не позбавляється.

Щоб уникнути подібних неприємностей треба змусити шлунково-кишковий тракт працювати більш активно. Для цього потрібно регулярно їсти йогурти, свіжі фрукти і овочі, які містять клітковину, горіхи, очищають кишечник. Два рази на тиждень рекомендується їсти жирну рибу (лосось, тунець, оселедець, сардина), щоб заповнити недолік кислоти омега-3, яка відповідальна за сяйво шкіри.

Рослинні масла для еластичності шкіри

Поліненасичені жирні кислоти, які містяться в рослинних оліях, необхідні для підтримки м’якості і еластичності шкіри. Ці кислоти стимулюють клітинний обмін в епідермісі, запобігаючи сухість. Крім того, вони забезпечують шкіру необхідною їй вітаміном Е. Ці кислоти можна добути в рапсовій, оливковій олії і олії виноградних кісточок.

Фрукти та овочі для сяючої шкіри

Фрукти і овочі містять достатню кількість води, вітаміну С, антиоксидантів, які потрібні для здоров’я шкіри, підтримки нормальної кількості колагену всередині, сяйва й еластичності. Особливо корисні в цьому плані персики, шпинат, брокколі, солодкий перець, морква, екзотичні фрукти (ківі, гуаява).

Томати проти негативного впливу сонця

Томати заспокоюють шкіру, нейтралізують шкідливий вплив ультрафіолету. Головна їхня зброя — лікопен, який є найпотужнішим антиоксидантом. Томати можна вживати в різних видах — свіжі плоди, сік, суп-пюре.

Морепродукти проти шкірних проблем

У морепродуктах міститься цинк і селен — два Олігоелементи, які відповідальні за красиву шкіру. Вони зменшують виділення шкірного сала і усувають такі проблеми як акне, різні дерматити. Мідії та устриці містять найбільшу кількість корисних елементів.

Вітаміни для тонусу шкіри

Вітамін А міститься в цілісному молоці, моркві. Вітаміни В5, В6, В8 знайдуться в печінці, яйцях, птиці, свинині та яловичині. Всі вони підвищують тонус шкіри, роблячи її пружною.

Вода — головний союзник шкіри

Щоб шкіра була красивою і здоровою, її треба зволожувати, але гідратація має бути не тільки зовнішньої, що надходить з косметичних засобів, але і внутрішньої. Достатня кількість води допомагає уникнути таких проблем як сухість і стянутость, побороти негативний вплив навколишнього середовища, вивести токсини, які також отруюють шкіру. У день необхідно випивати до 1,5 літра чистої води — починати треба вже сніданку.

Антиоксиданти проти віку

Про користь антиоксидантів, які нейтралізують дію вільних радикалів, всі давно начулися. Їх треба шукати в червоних фруктах, фундуку, мигдалі, оливковій олії. Всі ці продукти допоможуть уповільнити процес природного старіння, відсуваючи час появи зморшок.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

Схожі статті:
Попереднє з категорії:
Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

Прокоментувати статтю: