Помилки дієти: шість причин, по яких вам не вдається схуднути

загрузка...

Ви довгий час дотримуєтеся дієту, і все безрезультатно? Швидше за все, виною тому деякі поширені помилки дієти. Експерти впевнені, що навіть на дієті більшість людей споживає більше калорій, ніж слід було. Часто між тим, що ми повинні робити, щоб скинути вагу, і тим, що ми робимо в дійсності, існує величезна розбіжність.

Перш за все, перестаньте постійно думати про дієту. Краще перегляньте свої звички харчування, які можуть бути причиною збільшення у вазі. Суворе дотримання дієти і зацикленість на ній може сформувати одержимість їжею, підсилити тягу до певних продуктів і привести до капітуляції, коли ви вірите в безнадійність будь-яких зусиль і заздалегідь опускаєте руки.

На жаль, ми не усвідомлюємо, як швидко накопичуються калорії. Зайва ложка заправки для салату — плюс 75-100 калорій, зайва ложка вершкового масла — ще 102 калорії, майже невагомий пакетик чіпсів з сендвічем на сніданок — ще 162 калорії. Зняття проби з їжі в процесі її приготування, звичка пити калорійний кави за сніданком і вино за вечерею, доїдання за дітьми за обідом — ось лише деякі шкідливі звички, які зводять нанівець усі спроби скинути вагу.

Тим не менш, калорії можна витрачати по мірі їх споживання. Для цього потрібно тільки не допускати помилки дієти — крихітні лазівки, через які калорії непомітно проникають в раціон харчування.

Занадто швидке поглинання їжі

Пам’ятайте, ніхто не збирається вас нагороджувати за завершення обіду в рекордний термін — якщо тільки ви не берете участь у змаганні по самому швидкого поїдання хот-дога! На жаль, через неупорядкованого способу життя багато хто з нас придбали шкідливу звичку справлятися з їжею за лічені хвилини.

Нерегулярне харчування

За даними досліджень, люди, що регулярно пропускають сніданок, важать більше, ніж ті, хто чинить навпаки. Помилка про те, що чим рідше їж, тим менше калорій накопичує в організмі, на жаль, дуже поширене. У дійсності ж, при нерегулярному харчуванні (менше трьох разів на день) ми споживаємо набагато більше калорій, ніж у тому випадку, коли харчуємося нормально.

Намагайтеся харчуватися як мінімум тричі на день. Завжди починайте день з поживного і здорового сніданку, але вибір продуктів має бути продуманим.

Здоровий сніданок повинен забезпечувати організм і білком, і клітковиною. Зразкове меню: однією яйце, тост із хліба з цільнозерновий борошна, половинка грейпфрута — це лише 250 калорій, а відчуття ситості не покине вас до обіду.

Споживання висококалорійних напоїв

Так звані «рідкі» калорії, які містяться в алкоголі, фруктових коктейлях, кава з вершками і цукром, солодких соках, чаї і газованих солодких напоях, можуть істотно ускладнити схуднення.

Намагайтеся замінити калорійні напої питної та газованою водою, знежиреним молоком, овочевими соками і свіжим фруктовим соком (невеликі порції). Обмежте споживання спиртного, вибирайте легкі алкогольні напої.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

Схожі статті:
Попереднє з категорії:
Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

Прокоментувати статтю: