П’ять ефективних способів боротьби з втомою

загрузка...

Почуття втоми у тій чи іншій мірі знайомо всім. Втома є нормальною реакцією на фізичне напруження, погане харчування, емоційний стрес, нудьгу, недолік сну. Є чимало способів справитися з втомою.

Харчування

Правильне харчування — одна з найважливіших умови ефективної боротьби з втомою.

  • Пийте більше води — через зневоднення всі системи організми починають працювати менш ефективно.
  • Не зловживайте кофеїном. Один-два кофеинсодержащих напою в день дійсно додадуть сил і благотворно впливають на розумову діяльність. Однак надмірне споживання кофеїну викликає підвищену тривожність, дратівливість, і негативно позначається на продуктивності праці.
  • Їжте сніданок — харчування поліпшує обмін речовин і дає організму необхідну енергію. Мозок використовує глюкозу в якості палива, тому подбайте про те, щоб сніданок був багатий вуглеводами.
  • Не пропускайте прийоми їжі. Занадто великі проміжки між прийомами їжі викликають зниження рівня цукру в крові, що сприяє втоми.
  • Відмовтеся від жорстких дієт. Не отримуючи досить енергії, організм не може ефективно боротися з втомою.
  • Не переїдайте. Переїдання в такій же мірі сприяє втоми, що і суворі обмеження в харчуванні.
  • Їжте їжу, багату залізом. Дефіцит заліза призводить до анемії, одним із симптомів якої є втома.
  • Спосіб життя

  • Висипайтеся. Незважаючи на самий жорсткий графік, щоб справитися з втомою, потрібно регулярно висипатися.
  • Навчіться розслаблятися. Для когось це може прозвучати дивно, але багато людей дійсно не вміють відпочивати і практично постійно думають про роботу та численних проблемах. Займіться йогою, медитуйте, або знайдіть хобі, яке допоможе відволіктися від проблем.
  • Не паліть. Постійне проникнення в організм шкідливих речовин, які містяться в тютюновому димі, підсилює втома. Наприклад, щоб виробляти енергію, організму потрібно задіяти в реакціях кисень і глюкозу, а вуглекислий газ, що надходить організм курця людини, зменшує обсяг кисню в крові.
  • Більше фізичної активності. Регулярні фізичні навантаження забезпечують приплив сил, поліпшують сон, і надають загальнозміцнюючу дію на організм. Як можна менше дивіться телевізор і сидите за комп’ютером — якщо ви не працюєте. Замість цього ходите в спортзал, гуляйте, катайтеся на велосипеді, і так далі.
  • Переглянете своє життя. Чи є у вашому житті джерела стресу, впливу яких можна було б уникнути? Проблеми, які давно потребують вирішення? Застарілі себе відносини, ненависна робота? Всі ці фактори сприяють накопиченню втоми. Розберіться з труднощами, і ви відчуєте себе набагато краще.
  • Навчіться нічого не робити. Одна з особливостей сучасного життя полягає в тому, що ми постійно прагнемо добитися чогось понад те, що у нас є зараз — не дивлячись на те, як багато або як мало ми вже зробили. Це не погано, на такий ритм життя позбавляє людину можливості насолодитися результатами своєї праці, а головне — згадати, що є речі, які важливіші за будь досягнень. Поступово це приводить до сильної втоми і, в найгірших випадках, викликає втрату інтересу до життя. Навчіться просто проводити час з друзями або родиною, і, що не менш важливо — наодинці з собою.
  • Веселіться. Якщо ви не будете час від часу розважатися, поступово втома стане такою сильною, що з нею буде не впоратися без допомоги фахівця.
  • Якщо перераховані вище способи не допомагають подолати втому, зверніться до лікаря. Можливо, вона викликана яким-небудь захворюванням і не пройде без відповідного лікування.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Схожі статті:
    Попереднє з категорії:
    Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

    Прокоментувати статтю: