Методи схуднення — таблетки проти дієти

загрузка...

У певному сенсі схуднення — це досить просто. Ваша вага залежить від того, скільки енергії ви поглинаєте і використовуєте. Якщо кількість уживаних калорій дорівнює кількості спалюваних калорій, вага залишається стабільним. Якщо ви отримуєте більше калорій, ніж витрачаєте, вага збільшується. І, нарешті, ви худнете, якщо витрачаєте більше калорій, ніж отримуєте разом з їжею.

Таким чином, щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій, при цьому важливо не перестаратися. Без шкоди для здоров’я можна худнути не більше, ніж на 0.5-1 кг на тиждень.

Мотивація

Перед тим, як почати худнути за допомогою того чи іншого методу, подбайте про свою мотивацію. Це тільки здається, що мотивація очевидна — як тільки ви почнете міняти свій спосіб життя, вона почне слабшати, якщо ви не забезпечите їй постійного підкріплення. Як не сумно, мрії про струнку фігуру легко заглушаються голодним бурчанням власного шлунка і небажанням знову йти в спортзал.

Запишіть причини, з яких ви хочете схуднути — пишіть все, навіть якщо щось здається вам абсурдним. Уникайте негативної мотивації (замість «я не хочу бути товстою» пишіть «я хочу стати стрункою»). Конкретизуйте свої бажання — пишіть, наскільки саме ви хочете схуднути.

Викреслюйте частинку б. Коли ви говорите «я б хотіла схуднути / стати привабливою / більш здоровою» і так далі, ви висловлюєте сумнів у здійсненності власного бажання і заздалегідь налаштовуєтеся на те, що воно може і не реалізуватися. Тверда, ефективна мотивація заснована «я хочу» і «я зроблю». Мотивація не займається передбаченням труднощів, які у вас виникнуть — для цього є планування. Тому, склавши список причин, по яких ви хочете схуднути, уважно перечитайте його, і викресліть всі свої «б».

Нарешті, заздалегідь налаштуйте себе на те, що ви не просто переходите на інший режим харчування на декілька тижнів або місяців, а повністю змінюєте свій спосіб життя — це необхідно, щоб підтримувати здоровий вага в подальшому.

Дієта

Уважно поставтеся до вибору дієти. Це повинен бути план харчування, завдяки якому ви будете отримувати всі необхідні поживні речовини, відчувати насичення, і стабільно втрачати вагу. Уникайте строгих дієт — вони підвищують ймовірність того, що ви зірветеся і, можливо, наберете всі кілограми, які встигнете втратити до того моменту.

Плануєте своє харчування на декілька днів вперед. Наприклад, якщо ви купуєте продукти раз на тиждень, напередодні поїздки в магазин складіть меню на тиждень і список необхідних продуктів. Це зменшить ймовірність того, що ви купите що-небудь зайве калорійне.

Змінюйте свої харчові звички. Ви звикли їсти за комп’ютером або книжкою, перед телевізором, на ходу? Виділяйте 15-20 хвилин для кожного прийому їжі і в цей час зосереджуйтеся тільки на їжі. Завдяки цьому ваш мозок швидше отримає сигнал про насичення, так як йому не буде заважати інформація, що надходить по безлічі каналів, як це відбувається, наприклад, коли ви їсте, одночасно «гуляючи» по інтернету.

Замість трьох прийомів їжі в день почніть є по ЧЕТРА-п’ять разів невеликими порціями.

Частіше їжте супи. Вони чудово насичують і стимулюють травлення. Рекомендується готувати супи самостійно, так як різні супи та бульйони, які продаються в магазинах, як правило, дуже калорійні.

Освоюйте приготування нових низькокалорійних страв. Чим різноманітніше буде ваше меню, тим легше вам буде дотримуватися здорової дієти.

Пийте більше води — користь води при схудненні вже не раз була доведена експериментально. Наприклад, в одному дослідженні брали участь 48 осіб із зайвою вагою, віком від 55 до 75 років. Їх розділили на дві групи; учасники обох груп харчувалися низькокалорійною їжі, але люди з першої групи до того ж випивали по 500 мл води перед кожним прийомом їжі. За 12 тижнів учасники першої групи втратили, в середньому, на 2 кг більше, ніж ті, хто пив звичайну кількість води.

Однак слід зазначити, що надмірно рясне пиття може бути небезпечно для здоров’я, тому тут обов’язково потрібно знати міру.

Фізична активність

Не менш важливим, ніж дієта, методом схуднення, є фізична активність. Щоб схуднути, потрібно займатися спортом як мінімум по півгодини п’ять днів на тиждень (краще — більше). Через особливості сучасного способу життя людина рухається все менше, і це не остання причина того, що сьогодні багато фахівців говорять про епідемію ожиріння, особливо в розвинених країнах. Будь-яка дієта принесе вам мало користі, якщо ви будете вести малорухомий спосіб життя. Зате, якщо ви будете інтенсивно займатися спортом (по 60-90 хвилин 5-6 днів на тиждень), зможете схуднути без суворої дієти.

Схуднення за допомогою медикаментів

Медикаменти можуть допомогти худнути швидше людям з крайньої ступінь ожиріння, однак чарівних таблеток для схуднення не існує — вам все одно доведеться міняти спосіб життя.

Препарати для схуднення повинен виписувати лікар; так як вони можуть викликати важкі побічні ефекти, їх призначають лише в разі крайньої необхідності.

Схуднення за допомогою хірургічної операції

Хірургічне втручання є виправданим при сильному ожирінні, якщо пацієнтові не допомагають інші методи схуднення. Найчастіше пацієнтам з ожирінням роблять операцію зі зменшення шлунку — завдяки цьому насичення буде наступати швидше, і пацієнт стане їсти менше. Звичайно, і після операції будуть необхідні суттєві зміни як режиму харчування, так і рівня фізичної активності.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

Схожі статті:
Попереднє з категорії:
Запис опублікована в рубриці Здоров'я. Додайте в закладки постійне посилання.

Прокоментувати статтю: